心理知识

什么是瑜伽疗法？

“瑜伽疗法是一种专注于身心整合以增强心理健康的心理疗法，”纽约市的心理学家和临床心理学家Sabrina Romanoff博士说。

这种疗法借鉴了瑜伽的原则和实践，如身体瑜伽姿势、冥想、呼吸技巧和放松练习，以改善身心健康。

“与人们通常想象的不同，瑜伽疗法看起来并不像典型的瑜伽课。相反，瑜伽疗法通常是通过一个治疗师进行的一对一治疗，”Romanoff说。

瑜伽疗法的类型

虽然瑜伽疗法通常是单独进行的，但有一种瑜伽疗法包括小组元素，其中多个人在治疗师的小组中一起工作，群体的力量也是治愈过程的一部分，Romanoff说。

根据Romanoff的说法，瑜伽疗法可以涉及以下几种技术：

Romanoff解释说，瑜伽疗法的治疗计划和技术会根据你的年龄、身体能力和独特需求而有所不同。此外，她还解释说，所有用于瑜伽疗法的练习和姿势都是为了最大化身心功能的同步性。

例如，治疗师会解释每个练习和瑜伽姿势的重要性及其对你问题的缓解作用，从而在练习和认知框架之间建立联系。因此，对于一个经历焦虑的人，治疗师会指导他们通过儿童式姿势和树式姿势，并解释这些姿势如何帮助缓解焦虑。

家庭作业是瑜伽疗法的一个重要组成部分，这样练习就可以融入到人的日常生活中，而不仅仅是每周一次的治疗课程中的独立练习，Romanoff说。

更传统的瑜伽疗法也可以包括其他技术，如吟唱、祈祷、文本研究、仪式、想象和精神咨询。

瑜伽疗法可以在治疗以下心理健康状况方面有所帮助：

此外，Romanoff说，瑜伽疗法特别适用于治疗由于慢性疼痛、压力或创伤储存在体内并表现为焦虑或抑郁相关症状的身体集中型病症。

瑜伽疗法的一些好处包括：

整合身心关注： 瑜伽疗法的练习和姿势同时关注身心，发展出心理和身体的意识。这有助于身心整合并提高正念。
身体健康益处： 除了帮助心理健康状况外，瑜伽疗法还可以改善身体健康，增加力量、平衡和灵活性。它还可以帮助如疼痛、高血压、心脏病、糖尿病、肥胖和关节炎等身体健康状况。
较少的副作用： 治疗心理健康状况的药物可能会有副作用，如体重增加和其他代谢并发症，可能导致心脏病风险增加。相比之下，瑜伽疗法的副作用较少。
替代形式的疗法： 瑜伽疗法的一大优势在于，它吸引了那些可能还没有准备好接受传统谈话疗法的人，或者那些可能通过身心整合的关注找到更有意义的结果的人。

“由于随机对照试验相对较少，瑜伽疗法的有效性没有太多的实证证据，”Romanoff说。然而，越来越多的研究表明，瑜伽疗法可能提供益处。

例如，2021年的一项研究发现，瑜伽可以帮助治疗诸如焦虑、抑郁、双相情感障碍、创伤后应激障碍、酒精依赖和精神分裂症等状况。2011年的一项研究发现，瑜伽可以作为精神健康疾病的一种补充疗法，与药物相比，副作用较少。

“一个重要的考虑因素是找到一个训练有素且有资格证书的治疗师。你需要确保你的治疗师是经过认证的瑜伽治疗师或有来自信誉良好的培训机构的同等训练，”Romanoff说。

Romanoff解释说，因为瑜伽疗法相对较新，所以训练方面存在一些差异。例如，她说瑜伽治疗师通常首先作为心理治疗师、心理学家、物理治疗师或瑜伽教练开始，并通过整合其他元素来扩展他们的工作。

Romanoff建议要确保你正在与一个你可以信任并与之建立强大治疗关系的人合作，并且相信他们的工作。

如果你想探索瑜伽疗法，你可以寻找附近的认证瑜伽治疗师，或者向朋友、家人或你的医疗保健提供者寻求推荐。

根据Romanoff的说法，瑜伽疗法通常作为其他形式疗法的辅助疗法使用。因此，如果你目前正在接受治疗，可能值得咨询他们瑜伽疗法是否对你有帮助，并讨论它如何与你当前的疗法并行。

需要注意的是，无论年龄、柔韧度或力量如何，你都可以参与瑜伽疗法。课程可以根据你的能力和需求进行调整。

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瑜伽疗法是一种疗法，它借鉴了瑜伽练习、实践和哲学，以改善身心健康。虽然瑜伽通常与减压有关，但瑜伽疗法也可以帮助治疗许多其他心理健康状况。它可能被推荐与另一种类型的疗法结合使用。