心理知识

瑜伽对抑郁症的好处

尽管你可能会认为伸展、呼吸和专注于姿势不可能改善你的心理健康，但越来越多的证据表明，瑜伽可以有效减轻抑郁症状。

近年来，人们越来越关注可以通过身心实践来改善心理健康的方法。特别是瑜伽，在过去十年里显示出急剧增长的受欢迎程度。一项研究发现，美国练习瑜伽的人口比例从2002年的5.8%增加到2012年的10.1%。

传统的抑郁症治疗通常包括心理治疗和药物治疗的结合。但并不是每个人都能很好地响应这些基于证据的治疗方法。只有三分之一的人在第一次尝试抗抑郁药后获得缓解。

研究表明，瑜伽可以减少抑郁症状。事实上，一些研究发现，瑜伽与抗抑郁药和运动一样有效，能够减少抑郁症状。

研究人员发现，瑜伽提供了即时缓解以及长期的症状减少。它还减少了症状严重程度，并增加了治疗缓解率。而且瑜伽最好的一点是，这是一种非常易于参与的身体活动，适合所有年龄段、各种体型和各种水平的人群。

关于瑜伽和抑郁症的研究

虽然关于瑜伽和抑郁症的研究数量在增加，但围绕这一主题仍有很多问题。以下是研究瑜伽对抑郁症影响复杂性的几个原因：

一些研究集中在特定人群中，例如女性或准妈妈。以下是针对这些特定人群的研究揭示了瑜伽如何影响抑郁的发现。

2019年发表在《精神病学实践杂志》上的一项研究发现，瑜伽可以作为临床抑郁症或重度抑郁症的有益补充治疗。在开始瑜伽练习一个月内，参与者睡眠质量显著提高。平静和积极情绪增加，身体疲劳和焦虑、抑郁症状减少。

需要注意的是，这是一项仅有30名参与者的较小规模研究。研究人员试图确定正确的“剂量”瑜伽。

一组每周练习三次，每次90分钟，持续三个月；另一组每周两次，每次90分钟。两组的结果都是积极的。

2016年发表在《互补医学杂志》上的一项研究探讨了基于正念的瑜伽与散步作为抑郁症替代治疗的效果。

许多研究发现，像散步这样的体育活动可以减少抑郁症状。但当研究人员检查两组患有抑郁症的女性——一组散步，另一组练习基于正念的瑜伽——发现练习瑜伽的那组在12周后报告了更好的结果。

虽然两组都经历了症状的改善，但在研究结束后，基于正念的瑜伽组报告了显著较低的反刍思维（这会触发抑郁症）。

减少反刍思维可能是帮助女性保持抑郁症缓解的关键。

由于高风险妊娠而被要求卧床休息的孕妇中，抑郁症很常见。社交隔离、缺乏活动、无聊和身体健康担忧等，都是卧床休息的女性经常经历的压力因素，这些因素都可能导致抑郁和焦虑。

对于这一人群来说，抑郁症的治疗可能变得复杂，因为药物可能不是一个安全的选择。传统治疗室的治疗会话也不太可能是一个选项。

研究表明，瑜伽可能对卧床休息的女性很有益。2020年发表在《临床实践补充疗法杂志》上的一项研究发现，即使只有三次课程，也能帮助减少高风险孕妇的焦虑和抑郁。

酒精或药物成瘾者进入康复中心时，抑郁症和焦虑症很常见。研究表明，瑜伽可能是一种有前景的治疗方法。

2011年发表在《社会和行为科学程序》上的一项研究发现，瑜伽显著减少了参加康复诊所的个体的焦虑和抑郁。研究参与者参加了为期五周，每周三次，每次60分钟的瑜伽课程。

研究人员发现，瑜伽对身体的影响，包括神经系统和各种激素，似乎对减少参与者的症状起到了关键作用。

他们建议，应向康复中的个体推荐瑜伽作为一种补充治疗方法，可以使药物和心理治疗更加有效。

如果您感到抑郁，或者您当前的抑郁治疗效果不佳，请与您的医生讨论瑜伽是否可能是一个选择。您的医生可以帮助您找到最有助于您的抑郁症状的瑜伽类型。您的医生也可能能够推荐一个好的瑜伽教练或计划，从而减少您的症状。

关于瑜伽的研究还需要更多的时间来确定哪种类型的瑜伽最有效，瑜伽应该多久练习一次，以及它如何解决特定的抑郁症状。但显然目前的证据表明，它可能是一种有效的补充治疗方法，对您的身心健康都有好处。

所以不要低估伸展、呼吸和伸展的力量。您可能会发现一些简单的瑜伽动作可能是提升心情和减少抑郁症状的强大方法。

好消息是，瑜伽可能立即缓解您的症状。此外，定期的瑜伽练习也可能在长期内减少您的抑郁症状。