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人格心理学

什么是神经质人格？

神经质特征和成因

神经质是一种核心人格特质，表现为情绪不稳定、易怒、焦虑、自我怀疑、抑郁和其他负面情绪。与其他人格特质一样，神经质存在于一个连续体上，这意味着人们可以在这项特质上表现出高、低或介于两者之间的水平。

神经质会影响人际关系。例如，神经质倾向有时会导致摩擦。了解神经质如何影响人际关系，以及一些如何将这种人格特质可能带来的负面影响降到最低的方法。

什么是神经质？

神经质是一种反映一个人情绪稳定性水平的人格特质。它通常被定义为涉及负面情绪、较差的自我调节（无法管理冲动）、应对压力困难、对感知到的威胁反应强烈以及倾向于抱怨的负面人格特质。

具有神经质倾向的人在受到刺激时容易变得激动或难以在感到不安或担忧时冷静下来。这个概念起源于弗洛伊德时期，但后来被汉斯·艾森克等人扩展。

神经质是“五大”人格特质之一，与外向性、开放性、尽责性和宜人性并列（有时使用OCEAN或CANOE缩写来记住这些特质）。这些都是持久的人格特质，作为常见的分类方式。

神经质的普遍性

神经质通常通过自我报告问卷进行测量，作为人格评估的一部分。它也可能包括询问其他人，如朋友和家人关于个人及其人格特征的信息。这个过程在识别其真实普遍性方面存在一些挑战。

此外，由于神经质不是一种诊断，因此不会像精神障碍那样报告神经质人格的普遍率。相反，每个人都在一个从非常低到非常高的连续体中占据位置。换句话说，在行为上表现出神经质或具有神经质人格的程度上，我们所有人都位于某个位置。

常见的神经质特征

你怎么知道自己在神经质谱上的位置？那些在高端的人经常被称为具有神经质人格，并且往往表现出以下特征：

• 对负面情绪的整体倾向
• 焦虑或易怒的感觉
• 情绪不稳定
• 自我怀疑的感觉
• 自卑或害羞
• 易于情绪化、悲伤或抑郁
• 容易感到压力或不安；不能很好地处理压力
• 情感的剧烈变化
• 缺乏韧性或难以在逆境后恢复
• 持续担心各种事情
• 倾向于将中立情况视为威胁
• 经常将小问题视为压倒性的
• 在当下难以控制冲动或情绪
• 容易嫉妒或羡慕他人拥有的东西
• 对日常事件感到沮丧或愤怒
• 对小事感到恐惧或内疚

神经质的成因

是什么导致一个人比另一个人得分更高？考虑以下几个因素。

• 大脑功能：一项较小规模的研究发现，在观看不愉快的图像后，神经质评分较高的人在侧前额叶皮层的氧合水平较低，而神经质评分较低的人则较高。这一大脑区域参与多种认知过程。
• 童年创伤：研究发现，成年后经历某种创伤并不会增加神经质，但在年轻时暴露于这些事件似乎会有此效果。
• 气候：如果你生活在气候更极端的地区，你可能会有更高的神经质人格特质风险——这可能是由于气候压力导致的多巴胺功能较差。
• 性别：一项跨文化人格研究表明，在所研究的22个国家中，女性在这项特质上的得分都更高。尽管如此，在网络世界中，性别差距似乎更小。这是因为在线交流可以更加匿名，减少了对他人如何看待你的担忧。
• 遗传：一些研究表明，神经质是遗传的，就像我们继承身高等其他特质一样。因此，在某种程度上，我们可能天生就有这种特定的人格特质。
• 生存：有人认为，神经质可能根植于进化，因为在某些方面，对危险或威胁的高度敏感性可能提供生存优势。

还有些证据表明，神经质可能与惊吓反射有关，这是一种对响声的无意识反应。这表明，神经质程度较高的人可能在基因上更容易对外界刺激做出强烈反应。

神经质如何影响行为

如前所述，神经质可以帮助人们生存，因为他们倾向于更多地关注负面结果或风险。研究表明，这种特质还与较高的学业成就相关联。

然而，神经质人格也可能对行为产生负面影响，例如，如果你无法管理自己的担心情绪。在某些情况下，神经质可能导致心理健康问题，如抑郁症或焦虑症的发展。

2019年的一项研究指出，神经质是唯一能显著预测参与者认知衰退的“五大”人格特质。这项认知衰退通过检查健康行为来评估，比如参与者是否采取行动维持自己的健康或是否有物质滥用行为。

总的来说，神经质得分高的人会对情境快速反应，需要很长时间才能回到基线水平。换句话说，他们生活在情绪不稳定中，并且可能会因为难以调节行为而受到影响。

神经质如何影响关系

神经质会对个人关系产生负面影响。以下是这种人格特质如何影响你与生活中的人们的关系的一些方式。

更高的烦恼程度

神经质程度较高的人有时会被认为是令人烦恼的。例如，具有神经质行为的人可能会通过以下方式让周围的人感到不悦：

• 批评他人
• 过度依赖他人，或不断寻求帮助而不是自己解决问题
• 抱怨很多
• 不断寻求保证
• 将小问题放大成更大的问题

更多冲突

神经质程度较高也会导致与他人的冲突。如果你因为别人在交通中切你而变得愤怒，你可能会决定去质问他们。如果小问题会让你情绪失控，你可能会对让你感到压力的人大喊或生气。

有些人神经质程度较高会因自己的担忧而指责他人。这可能表现为在没有证据的情况下指责配偶出轨，从而将他们推远。或者，你可能会以过度攻击的方式指责朋友，这会伤害你们的关系。

此外，如果你过于执着于细节并总是追求完美主义，你可能会不完成他人要求你做的事情。这也可能导致紧张和冲突。

出现不可靠的表现

神经质人格的特点是情绪稳定性差，这会让他人觉得你是不可靠的。

如果你经常大发脾气，人们可能会觉得你无法在面对逆境时保持冷静。他们可能会担心在困难情况下你无法依靠，因为你会在遇到最小威胁时恐慌。

对压力的耐受力低可能会导致工作中的领导决定你不是即将到来的工作晋升的最佳人选，或者可能会导致爱情兴趣决定你不是他们想要共度一生的人。

增加内疚感

神经质得分较高的人可能会对不是自己的错的事情感到内疚。这种内疚感会导致他们对每一个小错误道歉，或在没有必要继续担心时长时间纠结。这可能会无意中开始疏远他人。

虽然具有高神经质得分的人可能认为这种内疚感是必要的或有帮助的，但它实际上会损害他们的关系。内疚倾向也对心理健康有害，增加了患焦虑和抑郁的风险。

对子女的幸福感减少

如果你有神经质人格并且有孩子，你更有可能过度保护他们。例如，你可能会告诉他们不能去公园玩，因为他们可能会摔倒受伤。或者你可能会替他们做决定，因为他们“最清楚”。

过度保护的养育方式会对孩子的幸福感产生负面影响，因为它会让孩子更依赖照顾者，使他们对风险更加厌恶，并不让他们发展有效的应对技巧，同时增加他们患心理障碍的风险并增加他们的焦虑。

应对神经质人格

如果你神经质程度很高并且担心这可能会影响你的关系，你可以做一些事情来更好地应对这种人格特质。

知道改变是可能的

尽管人格特质被认为相对稳定，但它们确实会发生变化。它们也可以被管理以减少负面影响并增加正面影响。认识到你对自己所处情境有一定的控制权是选择更健康反应的第一步。

保持感恩日记

写下你感恩的事物有助于提醒你，即使生活并不完美，也有很多值得感激的东西。养成每天早上或晚上写日记的习惯。用它来记住生活的美好。

练习正念

正念可以帮助你通过保持在当下来管理情绪。正念还提供了其他好处，如降低血压和减少压力感。

提升解决问题的能力

解决问题涉及客观看待一个问题，然后考虑可行的解决方案。这种做法消除了情绪的影响，减少了消极反应的倾向。它还帮助你看重那些困扰你的事情，并寻找解决办法，而不是让它们堆积起来。

寻找减压方法

慢性压力会让你感觉更消极。因此，找到释放压力的方法，为更多的积极情绪腾出空间。加入健身房，开始冥想练习，尝试瑜伽，或者接触你的创造性一面，通过绘画、素描或其他形式的艺术来减压。

寻求专业帮助

如果你在神经质情绪或行为上有困难，你可能会从专业帮助中受益。认知行为疗法（CBT）就是一个选项，帮助你管理你的担忧。另一种选择是接纳与承诺疗法（ACT），帮助你更好地处理你的负面情绪。

来自Verywell的一句话

重要的是要记住，具有高水平的神经质并不意味着你是个坏人。这个等式的积极面是你以一种其他人可能不具备的方式敏感和有意识。你也可能是那个总是关心他人并努力体谅他们感受的人。

如果你能结合这些优点并进行一些内在工作，学会更好地管理你的负面思想和情绪，你可以将神经质行为引向最佳方向，使其为你服务而不是损害你的福祉。了解你的优点并充分利用它们，同时努力减轻这种特质的负面影响。

常见问题

• 什么是神经质人的例子？

  神经质人的一个例子是经常自我批评并经历比他人更多负面情绪的人。他们怀疑自己，常常情绪多变，并可能经历情绪的剧烈波动。他们可能过分担心他人在想什么，有高度的易怒性，并对小事反应过度。

• 神经质的人擅长什么？

  虽然神经质可能导致问题，但神经质的人也往往更具创造力。因为他们倾向于花更多时间思考许多事情，包括他人在想什么和感受，所以他们往往拥有深刻的情感和共情能力。