心理知识

5 种积极的白日梦效应

当我们白日梦时，我们的思绪会飘向遥远的地方，即使完全清醒也会让我们处于一种梦幻般的状态。研究表明，我们清醒时有大约50%的时间都在做白日梦。这可能会让你担心自己在浪费时间或没有达到理想的生产力。

当然，并不是所有的白日梦都是好事——比如当你开车或处于需要集中注意力的情况时。然而，只要安全，给自己许可去迷失在白日梦中可以提供几个积极的影响，如以下所述。

白日梦减少压力和焦虑

白日梦休息不仅有趣，而且必要。我们的大脑无法不间断地维持专注和生产力。良好的大脑健康需要定期放松。当这些放松期包括让思绪漫游时，它有助于减轻我们的焦虑。

通过忽略嘈杂的“外部”世界，你允许自己的思绪自由流动。这促进了心理放松和探索，使我们进入阿尔法波状态。在阿尔法状态下，我们是平静的，不会强迫自己思考任何事情。

在长时间工作后或与朋友发生争执后，让自己思绪飘向完全不相关且愉快的事物。这可以帮助你从令人担忧的情境中抽离出来。

如果你觉得越来越焦虑，采取以下步骤帮助你进入更放松的白日梦状态：

需要休息一下吗？试试这个免费的9分钟冥想，享受日常生活中的小瞬间——或者从我们的指导冥想库中选择另一个，帮助你感觉最好。

你可以想象自己在最喜欢的小径上徒步。或者你可以想象那辆你想要的新车。它是什么颜色的？有哪些功能？你能想象自己坐在驾驶座上感觉很好吗？

白日梦不仅仅是短暂的逃避。让你的思绪四处飘荡可以让你恢复活力。我们大多数人可以从用新的视角面对问题中受益。你可以以更加精神饱满的状态回到这些问题。

除了拥有新的视角外，研究显示白日梦似乎比试图强迫自己找到解决方案更有效。一项追踪不同内部思维模式的研究得出结论，心不在焉对我们有益。这种认知过程会带来新想法。

通过死磕一个问题，你可能会忽略所有类型的信息。但自由联想可以使你的思维从记忆跳到你读过的内容，然后再回到你想象的东西。

换句话说，白日梦可以引导你走向一种神奇的黄砖路，从而获得洞见。这些洞见可能帮助你解决问题。所以，如果你被一个问题难住了，与其努力解决它，不如尝试相反的做法。白日梦，然后更多地白日梦。

虽然听起来可能很奇怪，但让思绪飘荡确实可以帮助我们在专注于问题时找不到解决方案。

如果你注意到，孩子们的思维经常漫游。年轻人经常做白日梦这一点并不神秘。然而，把“头在云里”（有些人这样描述白日梦）当作简单的或分散注意力的消遣，其实远不止于此。

在白日梦期间，大脑中正在发生的事情相当复杂。当你思绪飘荡时，你正在使用大脑的不同方面。大脑的问题解决网络和创造力网络同时运作。

当我们激活这些不同的大脑区域时，我们可以访问之前可能无法触及或沉睡的信息。因此，无聊或无所事事有一个伟大的目的。它激发我们做白日梦，这在大脑之间建立了重要的联系。

如何让漫游的思想帮助你实现目标？这些漫游的思想确实是无序的，但研究表明它们通常是由我们设定的目标驱动的。

运动员和表演者有时会在比赛或表演前使用有目的的白日梦来练习。这种方法预先为他们的大脑成功做好了准备。就像在精神上而不是身体上练习一个你期望的结果一样。这种结构化的白日梦或想象在运动心理学中非常流行。

虽然像变成超级英雄这样的幻想式白日梦可能会因为过于不切实际而让你失望或沮丧，但结构化的白日梦更为现实。它邀请你思考要采取的步骤、保持动机的方法以及如何克服障碍。

白日梦与更高水平的创造力相关。这至少部分是因为使用相似的认知过程并共享共同的大脑功能。

当白日梦是问题导向时，它特别有助于提高创造力。也就是说，对复杂问题的持续钻探并不能发现新的解决方案。因此，休息一下吧。大脑仍然会继续酝酿问题。

Bianca L. Rodriguez，Ed.M，注册婚姻和家庭治疗师说，“这就是为什么我们在洗碗等琐事时会有顿悟时刻的原因，这些时候我们不需要太关注任务本身，这给了我们的潜意识空间来接收和揭示新的信息。”

当你的思维不必沿着狭窄的轨道行驶时，它会重新组织所有零散的信息并形成新的和意想不到的连接。分心并让思绪漫游是非常积极的。

Rodriguez补充说，白日梦是“大脑的锻炼”。她进一步解释说：“我们很少被教导让思维漫游。这就像是只照料森林中的一棵树。白日梦让我们的思维跳出，看到整个森林，这创造了不同的视角并邀请创造力。”

白日梦一直被误解，但它赋予我们许多好处。如果你对某个情况或问题感到沮丧，或者你只是想扩展你的想象力或创造力，请尝试一下白日梦，看看可能会开启哪些新的思维路径。