心理知识
关于运动心理学领域的所有你需要知道的事情
使用心理学来提高运动表现
你是否曾经好奇是什么让优秀的运动员成为顶尖的？或者你是否想提升自己的运动表现？当然，身体素质和技能很重要，但你的大脑中发生了什么通常决定了你的表现如何。这就是运动心理学的用武之地。
运动心理学（也常被称为体育心理学）专注于影响身体活动和表现的心理变量。像焦虑、专注力、动机、视觉化、压力和韧性等因素都会影响人们在锻炼、体育活动或竞技比赛中的表现。
谁适合运动心理学？
运动心理学适用于顶级运动员、周末运动员以及任何希望更有效地移动身体的人。这个领域通常与那些帮助奥运选手和职业运动员在高度竞争环境中获胜的专业人士相关联，但这并不是他们所做的全部。
他们用于帮助精英运动员脱颖而出的技术也可以在休闲环境中使用，以帮助人们享受体育活动，处理焦虑，并建立动力。技术如渐进性肌肉放松、催眠和认知行为疗法可以改善放松和集中注意力的能力。
理解运动心理学
运动心理学研究心理因素如何影响体育、运动表现、锻炼和身体活动。运动心理学家研究参与体育活动如何改善健康和福祉。他们还帮助运动员利用心理学来提升他们的运动表现和心理健康。
例如，运动心理学家曾与篮球高手迈克尔·乔丹、沙奎尔·奥尼尔和科比·布莱恩特合作，帮助他们在篮球场上表现出色。通过教授他们“处于流动状态”和“进入区域”的心理技巧，他们能够磨练专注力和运动韧性。
运动心理学家不仅为精英和职业运动员工作，也为非运动员和日常锻炼者提供帮助，教导他们如何享受体育和坚持锻炼计划。
他们利用锻炼和体育活动来增强人们的生活和心理健康。
运动心理学的历史
运动心理学是心理学的一个相对较新的领域；第一个专门的研究实验室于1925年成立。美国的第一个实验室不久后关闭（在20世纪30年代初），而美国在这方面的研究直到20世纪60年代末才重新开始。
1965年，国际运动心理学学会（ISSP）成立。到20世纪70年代，运动心理学作为一门课程被引入北美各地的教育机构。
到了20世纪80年代，运动心理学成为了更加严格的科学研究主题。研究人员开始探索如何利用心理学来提高运动表现。他们还研究了如何利用锻炼来改善心情和降低压力水平。
不同的运动心理学类型
就像有不同类型的心理学家，如临床心理学家、发展心理学家和法医心理学家，也有不同类型的运动心理学家。
教育运动心理学家
教育运动心理学家使用心理学方法帮助运动员提高运动表现。这包括教授他们如何使用诸如想象、目标设定或自我对话等技巧来在球场或赛场上表现得更好。
临床运动心理学家
临床运动心理学家与患有抑郁或焦虑等精神健康问题的运动员合作。这项工作涉及从运动心理学和心理治疗中汲取策略。
临床运动心理学家帮助运动员同时提高他们的心理健康和运动表现。
运动心理学家
运动心理学家为非运动员客户或日常锻炼者提供服务，帮助他们学会如何养成锻炼的习惯。这项工作可能包括其他运动心理学家使用的相同技巧，如目标设定、练习正念和使用动机技术。
运动心理学的用途
当代运动心理学是一个多元化的领域，有许多对运动心理学家特别感兴趣的主题。以下是运动心理学的一些领域及其应用。
注意力焦点
注意力焦点涉及排除干扰（如观众的尖叫声）并专注于手头的任务。这使运动员能够在面对其他吸引注意力的事物时管理好心理专注。
常用的策略包括深呼吸、注意身体信号和感觉、以及正念。所有这些都可以帮助运动员保持对当下的关注。
心理韧性
心理韧性已成为运动心理学中越来越受关注的领域。这个词指的是达到最佳表现所需的重要的心理特征。
其中一些特征包括对自己坚定不移的信心、从挫折中反弹回来的能力以及对成功的渴望。积极应对情况、在压力下保持冷静、保持控制都是构成心理韧性的一些特质。
视觉化与目标设定
设定一个目标，然后想象实现该目标所需的所有步骤，可以帮助运动员为训练或比赛做好心理准备。视觉化涉及创建一个你“打算”发生的内心图像。运动员可以使用这种技巧来预想他们追求的结果。他们可能会想象自己赢得一场比赛，或者完成一个复杂的动作。
视觉化还可以帮助运动员在比赛前感到更平静和专注。
动机与团队建设
一些运动心理学家与专业运动员和教练合作，通过增加动机来提高表现。动机研究是运动心理学的一个重要课题，它探讨了外在和内在动机。
外在动机是指外部奖励，如奖杯、金钱、奖牌或社会认可。内在动机来自内心，如个人获胜的欲望或表演一项技能所带来的自豪感。
团队建设也是该领域的一个重要话题。运动心理学家可能与教练和运动员合作，帮助培养一种团结感，并协助他们高效地合作。
焦虑
专业的运动心理学家帮助运动员应对来自竞赛的强烈压力。这通常涉及找到减少表现焦虑和对抗倦怠的方法。
运动员在比赛、演出或竞赛前经常感到紧张。但是这些紧张感会对表现产生负面影响。因此，学习保持冷静的技巧对于帮助运动员发挥最佳表现非常重要。
运动心理学通常会使用心理技巧来对抗焦虑，例如：
倦怠也可能发生在经常承受压力、焦虑和高强度训练日程的运动员身上。帮助运动员恢复平衡感、学会放松和保持动力可以在他们开始倦怠时有所帮助。
康复
运动心理学的另一个重要关注点是帮助运动员在受伤后恢复并重返赛场。运动伤害不仅会导致身体上的伤害，还会导致情绪反应，包括愤怒、挫败感、绝望感和恐惧。
运动心理学家会与这些运动员合作，帮助他们应对康复过程中的心理挑战，并在他们准备好重返赛场时恢复信心。
运动心理学的有效性
研究表明，使用各种运动心理学技术可以提高所有类型运动员的表现，从年龄在8到13岁的年轻体操运动员到一些顶级奥运选手。
运动心理学还对其他健康领域产生了影响。
例如，一项研究表明，医生在治疗病情严重的患者时常常会有负面反应。然而，当医生使用与运动员相同的心理常规时，他们能够更好地控制这些反应，从而提高患者的护理质量。
还有人认为，运动心理学家可以在减少肥胖方面发挥重要作用，特别是在儿童中。通过帮助孩子们增加体力活动并享受活动的乐趣，运动心理学家可以帮助孩子们达到并保持健康的体重。
改善运动表现的运动心理学技术
那么，运动心理学家使用哪些心理技术来提高表现和动机呢？有些专业人士只使用一种特定的技术，而其他人则使用多种运动心理学技术。
渐进性放松
放松技巧为运动员提供了许多好处，其中包括提高自信、更好的集中注意力以及更低的焦虑和压力水平——所有这些都有助于提高表现。
运动心理学家使用的一种放松策略是渐进性肌肉放松。这种方法涉及让他们紧张一组肌肉，保持几秒钟，然后放松。
催眠
一些医疗专业人士使用催眠来帮助他们的病人戒烟。运动心理学家可能会使用同样的技术来帮助他们的客户在他们选择的运动中表现得更好。
研究表明，催眠（涉及让人进入一种集中注意力的状态并提高暗示性）可以用于提高从事各种运动（从篮球到高尔夫再到足球）的运动员的表现。
生物反馈
生物反馈涉及利用身体提供的反馈来注意到在压力情况下身体的感觉（心跳加快、肌肉紧张等）。然后可以使用这些信息来控制这些效应，提供更积极的生理反应。
一项系统综述指出，使用心率变异性生物反馈在超过85%的研究中提高了运动表现。其他研究支持使用生物反馈来减少运动员的压力和焦虑。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）用于帮助各种人识别和改变破坏性的思维和行为。因此，运动员也会从其效果中受益。
一项涉及一名17岁女性越野滑雪运动员的个案研究指出，CBT有助于减少表现焦虑，同时改善与运动相关的特定行为。另一项研究涉及16名NCAA一级联赛受伤运动员，发现CBT增强了他们在康复期间的情感健康。
成为一名运动心理学家
对许多心理学学生来说，成为一名运动心理学家可能是令人兴奋的职业选择，特别是对于那些对体育和身体活动有浓厚兴趣的人来说。
根据美国心理学会的说法，大多数运动心理学家拥有临床、咨询或运动心理学的硕士或博士学位。除了这些要求外，他们通常还需要额外的课程，涉及运动学、运动医学、生理学、市场营销和商业等领域。
一些专业人士还选择专攻：
- 应用运动心理学：这涉及直接教授人们通过心理技巧来提高表现
- 学术运动心理学：这涉及对运动心理学进行研究和教授大学课程
- 临床运动心理学：这结合了运动心理学和心理治疗，以帮助那些正在应对心理健康问题的人
美国心理学会（APA）描述运动心理学是一个“热门职业”，建议在大学体育部门工作的人员每年收入约为6万至8万美元。
如果你对这个职业感兴趣，可以从了解教育要求、工作职责、薪水和其他考虑因素开始运动心理学的职业选择。
要点
运动心理学，或在锻炼和运动中使用心理技巧，为运动员和非运动员都带来了好处。它还包括一系列旨在提高表现和加强运动依从性的技术。
如果你对运动和心理学都有热情，成为一名运动心理学家可能是一个不错的职业选择。而且它提供了几种不同的职业路径，让你可以选择最感兴趣的那条。
常见问题
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运动心理学为什么重要？
运动心理学为运动员提供了许多好处，从提高表现到在遭受身体伤害后保持心理健康。它可以帮助这些运动员继续享受他们热爱的运动。运动心理学也为非运动员提供了好处，比如帮助他们坚持锻炼计划。定期锻炼可以改善脑健康，降低患病风险，强化骨骼和肌肉，并更容易维持健康体重，同时延长寿命。
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运动心理学如何帮助运动员？
不同的运动心理学技术以不同的方式起作用。有些是为了促进自信，有些则是为了减轻焦虑。尽管它们各有千秋，但共同的目标都是帮助运动员提高表现。
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拥有运动心理学学位能做什么？
运动心理学家可以选择几条不同的职业道路。如果你想通过心理技巧来教运动员如何提高他们的表现，你可以作为一个教育运动心理学家来做这件事。如果你想与有心理疾病的运动员一起工作，临床运动心理学家提供这样的服务。如果你想为普通锻炼者而不是运动员服务，成为一名运动心理学家可能是一个很好的职业选择。
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可以在哪里学习运动心理学？
很多学院和大学都提供运动心理学项目。有些是本科项目，提供运动心理学学士学位。其他的则是高级项目，提供硕士及以上学位。根据教育机构的不同，你可能还能在线学习运动心理学。
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运动心理学如何提高表现？
在某些情况下，运动心理学通过减少焦虑来提高表现。在其他情况下，它是通过提高专注力或增加心理韧性来起作用的。运动心理学家可以帮助揭示可能限制运动员表现的问题。然后使用这些信息来确定哪种心理技术可以获得最佳效果。