心理知识
身体羞辱的影响及如何克服它
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身体羞辱是指对一个人的身体做出负面评价的行为。它可以是对自己的身体或他人的身体进行评价。这种评价可以涉及一个人的体型、年龄、头发、衣服、食物、头发或被认为的吸引力水平。
身体羞辱可能导致心理健康问题，包括饮食失调、抑郁、焦虑、低自尊、身体变形障碍，以及对自身身体的厌恶感。
科学家们如何看待面部美
在我们的文化中，许多人认为瘦削的身材比大码身材更好、更健康。然而，历史上并非总是如此。如果你看看1800年之前的绘画和肖像画，你可以看到丰满被视为一种荣耀。
肥胖曾是财富和食物可得性的象征，而瘦削则代表贫困。在她的书《脂肪羞辱：美国文化中的脂肪身体》中，作者艾米·埃尔德曼·法雷尔追踪了从尊重大体型到偏爱较小体型的转变，这一转变始于19世纪中叶英国，当时第一本减肥书籍问世。
她指出，对饮食和身体的关注主要集中在女性身上。作者萨布丽娜·斯特林说，在她的书《恐惧黑人身体：肥胖歧视的种族起源》中，肥胖歧视源于殖民主义和种族。
根据韦氏词典，术语“身体羞辱”最早由记者菲利普·埃利斯使用。
谁是身体羞辱的目标？
身体羞辱最常见于体重方面，但对任何人身体的任何部分的负面评论都算作身体羞辱。
以下是人们可能因为各种原因而遭受身体羞辱的原因。
体重
最常见的身体羞辱原因之一是因为体重。有人可能会因为“太大”或“太小”而遭受身体羞辱。
说任何关于“胖”的负面评论都是身体羞辱。这被称为“胖羞辱”。胖羞辱的评论可能听起来像：“他们如果减肥会漂亮很多”，或者“我猜他们需要多买一张机票来适应自己”。男性在被称作有“老爸身材”时也会遭受身体羞辱。
体型较瘦的人也可能因体重而受到羞辱。这种现象通常被称为“瘦羞辱”，可能听起来像：“他们看起来好像从来不吃东西”或者“他们看起来好像有饮食障碍”。
身体毛发
所有人的手臂、腿、私处和腋下都会生长毛发，除了那些患有某些健康状况的人。然而，许多人认为女性应该去除所有体毛，否则她们就不会被认为是“淑女”。
身体毛发羞辱的例子是称呼腋下有毛发的女性为“野兽”，或者告诉女性她需要剃毛。
吸引力
所谓的“漂亮羞辱”，即对漂亮的人进行欺凌或歧视的现象经常发生。甚至更多地，人们会因为被认为不漂亮而遭受欺凌，这被称为“外貌歧视”。外貌歧视描述了对被认为外表不吸引人或被认为不符合社会审美标准的人的偏见或歧视。
漂亮的羞辱例子是，漂亮的女性在求职时不太可能获得权威职位。外貌歧视的例子是，被认为不漂亮的人可能会得到更少的机会。
食物
食物羞辱通常与体型有关。例如，当有人对一个人吃什么或不吃什么发表评论时，这可以算作食物羞辱。比如，“他们看起来不应该吃那个”这样的评论就是食物羞辱。
你也可以对自己进行食物羞辱。例如，你可能会说：“我这么胖，不应该吃这块奶酪蛋糕。”
衣服
1980年代，弹力衣裤开始流行，“弹力衣裤是一种特权，而不是权利。”这句话意味着只有拥有正确体型的人才能穿弹力衣裤。这是衣服羞辱的一个典型例子。
最近，服装品牌Lululemon的创始人因对一些女性的身体表示“不适合”该品牌的衣服而受到批评。
年龄
也称为年龄歧视，年龄羞辱是指基于年龄的歧视或欺凌行为。这通常针对老年人或年长人群。
在与身体羞辱相关的情况下，年龄主义的评论可能听起来像：“他们年纪太大，不应该打扮得那么浓。”此外，新闻文章展示不化妆的名人看起来多么“老”或“糟糕”也是羞辱。对皱纹或松弛皮肤的负面评论也是身体羞辱的一种形式。
头发
西方社会长期以来一直关注光滑、闪亮、直发作为理想发型。因此，卷发、卷曲或其他纹理的头发被视为不那么吸引人。这被称为纹理羞辱。
纹理羞辱的例子是，“他们勇敢地留着自然头发。”虽然这听起来像是一个赞美，但实际上是一个侮辱。这是因为它暗示一个人的头发不符合正常的定义，并且他们勇敢地以自然状态留着自己的头发。
此外，秃头羞辱发生在所有性别的头发稀疏或脱发的人身上。
我们为什么需要停止身体羞辱？
身体羞辱对心理健康有多种负面影响。以下是其中一些重要的影响：
- 受到身体羞辱的青少年患抑郁症的风险显著增加。
- 它可能导致饮食失调。
- 身体羞辱会使试图克服暴饮暴食的大码女性的预后变差。
- 身体羞辱会导致对自己身体的不满，从而导致低自尊。
与身体羞辱相关的其他心理健康问题包括：
- 焦虑
- 身体变形障碍
- 抑郁症
- 自残或自杀风险更高
- 因身体不满意而导致生活质量较差（由于身体不满意）
- 心理痛苦
如果您有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线988寻求支持和帮助。如果您或您所爱的人处于危险之中，请拨打911。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
如何更具包容性
尽管身体羞辱普遍存在，但这并不意味着你应该参与其中。不做身体羞辱者对所有人来说都是更善良的选择，包括你自己。有意避免参与各种类型的羞辱可能会带来更好的心理健康。
除了不做身体羞辱，更有益于身体接受的做法也是有益的。这意味着鼓励接纳和庆祝各种形状和外观的多样性，专注于健康而不是大小或重量，欣赏人体的一切及其所做的所有事情。
以下是一些停止助长身体羞辱文化的方法。
不要谈论别人的身材
虽然社会上普遍接受人们取笑和身体羞辱他人，但你不必接受、参与或容忍这些言论或行为。你也不想别人对你这样做，现在你知道这对受害者会有真实的问题。
所以，当你想指出一个人的体毛或头发质地、体型时，停下来。相反，为什么不找点积极的事情对他们说呢？
显然，他们吸引了你的注意，所以这是一个发现积极特质的机会。“我喜欢你的笑容”就是一个可以用来称赞别人而不说他们身体坏话的方式。
尝试以下步骤：
- 注意你的想法并承认自己的条件反射、偏见和/或判断。
- 有意识地努力注意到你喜欢、欣赏或钦佩这个人的地方（这可能是身体特征或非身体特征）。
- 经常这样做，与自己和他人培养尊重、关怀和同情。
学习身体中立的概念
身体中立是一种有许多已证实的心理健康益处的实践。这是一种接受身体现状而不对其进行评判的概念。这可以应用于你自己的身体，也可以应用于他人的身体。
身体中立鼓励关注身体可以执行的积极功能。学习这一点可以帮助你在自己的身体中感觉更好，改善你与食物的关系，并提高自尊。
改变你对自己的身体的描述方式
在一个如此强调我们有什么不对劲并需要改进的文化中，对自己身体进行正面描述可能是一项巨大的挑战。然而，这样做是健康的，也有助于防止伤害他人。
通过练习对自己和自己的身体进行正面描述，并注意到自己和他人喜欢和欣赏的品质，我们可以加深对自己和他人的关爱、关怀和联系。
当你像“我今天感觉很胖”这样评论时，你就是在对胖人进行评判，并暗示他们的身体不如瘦人的身体有价值。这可能对周围的人有害，特别是那些体型较大的人。
并不是说你只能对自己有积极的想法，但你可以用对他人伤害较小的方式来表达你的感受。对于上面的例子，你可以向朋友倾诉：“我的裤子今天没有平时合身，这让我感到不自在。”
与其进行身体羞辱，你反而会向亲近的人敞开心扉，这会增进你们之间的亲密感和信任。
提出意见
如果你已经采取了停止对自己和他人进行身体羞辱的措施，那很好！然而，还有更多的工作要做。
正如生活中所有其他情况一样，当你看到其他人造成伤害时，重要的是要发言——前提是这样做在情感和身体上对你来说是安全的。
如果你看到有人对另一个人的身体进行评论，无论是关于他们的衣服、年龄还是体型，你可以温和地让他们知道谈论别人的身体是不友善的。如果这种情况经常发生在朋友或亲人身上，你可以以更大的方式提出，让他们知道他们谈论身体的方式有时会让你和其他人感到不舒服。
身体羞辱可能很普遍，但你可以通过对自己和他人进行身体积极性的实践来停止延续它，并帮助治愈其有害影响。