如何处理作为运动员的表现焦虑

运动表现焦虑，有时称为“失常”，是指由于感知到的压力导致的表现下降或表现受损。这种压力通常由运动员的高期望和被观察者的额外压力引起。

在运动员中，表现焦虑的症状通常存在。虽然有些人会在比赛中变得“充满活力”，但如果你把肾上腺素的激增解释为焦虑，并且负面思维占据主导地位，这可能会影响你的表现能力。

在学习如何管理比赛期间的焦虑症状之前，了解焦虑与运动表现之间的关系至关重要。

焦虑如何影响运动表现

比赛前或比赛期间的焦虑可能会干扰你的运动表现。由于身体紧张，运动所需的身体协调变得更加困难。

一定程度的生理唤醒是有帮助的，并能让我们为比赛做好准备。然而，当焦虑的生理症状过高时，它们会干扰你的比赛能力。

对比赛表现有一定的担忧是有帮助的。同时，负面思维模式和失败的预期可以创造一种自我实现的预言。

如果你在训练和比赛中的表现差异很大，那么可能是焦虑在影响你的表现。

常见的运动表现焦虑迹象包括：

在某些情况下，人们可能会因为表现焦虑而经历恐慌发作。在恐慌发作期间，一个人可能会经历强烈的、压倒性的恐惧、恶心、胸痛、心跳加速、呼吸困难和眩晕。

运动心理学是心理学的一个分支，旨在更好地为运动员的大脑准备比赛。大多数运动心理学家与运动员合作，帮助他们理解焦虑的原因并克服比赛期间的焦虑。

导致运动表现焦虑的一些因素包括：

社交焦虑：患有社交焦虑障碍（SAD）的人害怕社交和表现情况。最常见的恐惧是公开演讲。然而，其他类型的表演，如音乐表演和体育表演，也可能导致焦虑。这种焦虑在最极端的情况下会被诊断为SAD。
缺乏经验：一些类型的运动员更容易受到焦虑对表现的影响。作为一名业余运动员，你比职业选手更有可能经历干扰比赛表现的焦虑。这是因为你在比赛中的相对缺乏经验和管理“充满活力”的感觉。
个人运动：如果你是一名参加个人运动的运动员，你比那些参加团队运动的运动员更容易体验到焦虑。参加团队运动有助于减轻独自比赛时的压力。
比赛地点：有证据表明，如果你的球队在客场（即对方场地）比赛，焦虑水平往往比在主场比赛时更高。

有更多的球迷支持和对比赛地点更加熟悉可以帮助减少焦虑。

精英运动员是如何在面对激烈竞争时不断迎接挑战的？研究表明，自信在你对比赛期间焦虑症状的反应中起着作用。

如果你对自己的能力有信心，你更有可能对“充满活力”产生积极反应，并在比赛中茁壮成长。精英运动员通常如此专注于自己的行为，以至于他们将唤醒解释为兴奋而不是焦虑。

一般来说，当你相信自己的能力并觉得已经为比赛做了充分准备时，自信往往是最高的。

担忧和自信处于光谱的两端；当自信强烈时，它往往会将担忧挤出脑海。

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你可以使用许多策略来减少表现焦虑的症状，例如：

准备：确保你在比赛中足够自信。在比赛前几天或几周内花更多时间进行练习和准备。
获得社会支持：请求朋友或家人为你“客场”比赛加油助威。知道你的支持系统在那里为你加油可以帮助你感到更自信和不那么焦虑。你也可以通过与其他竞争对手交朋友，即使是在个人运动中，也能营造出“团队精神”。
重新评估唤醒：学会在比赛中将唤醒解释为积极或可接受，而不是消极。将焦虑重新解释为兴奋可以帮助对抗表现焦虑。
改变负面思维：负面思维会使运动表现焦虑变得更糟。你可以通过认知重构来改变你对情境的想法，从而对抗这一点。识别负面思维使你能够主动挑战它们，并用更积极、更现实的方式来替代它们。
使用积极的自我对话：你对自己表现的谈论也会影响你体验到的焦虑程度。研究表明，积极的自我对话可以促进更大的信心和自我效能感、更好的表现和更少的焦虑。

你还可以使用多种策略来帮助管理与运动表现相关的焦虑和诱导放松，包括视觉化和渐进式肌肉放松。

如果你发现你的焦虑症状严重且没有通过自我帮助策略得到改善，请计划去看医生或联系治疗师讨论你的担忧。严重的运动表现焦虑可能是社交焦虑障碍的标志。在这种情况下，专业的治疗可以提供缓解并帮助在焦虑影响你的生活和功能之前解决焦虑问题。