心理知识
我们都有感到非常孤独的时候——这真的很难受。你可能有过这样的感觉：躺在沙发上，手里拿着手机，想知道为什么我们的朋友或伴侣还没有回复我们的短信（因为已经过了30分钟）。猫，不出所料，也不想和我们在一起，我们似乎也不知道该如何打发空闲时间。如果你倾向于戏剧化的一面，你可能会觉得每个人都不喜欢你（尽管你暗自知道这并不接近事实）。
杰里米·诺贝尔博士，MD，MPH，项目不孤单的创始人
“[孤独]被定义为我们想要与他人建立的社会联系与我们实际拥有的之间的差距……随着这个差距变得更大，我们会描述这种孤独感越来越强烈。”
—— 杰里米·诺贝尔博士，MD，MPH，项目不孤单的创始人
虽然孤独的日子不好过，但这是常见的。所以，如果你最近感到有点孤独，不要太沮丧。然而，如果你发现自己一直感到孤独，可能需要解决一些更深层次的问题，因为长期孤独实际上会影响我们的身心健康。
事实上，研究表明，持续的孤独感对整体健康的影响与肥胖或每天抽15支香烟相当。
杰里米·诺贝尔博士，MD，MPH，是一位医生，也是项目不孤单的创始人，多年来一直在研究孤独的影响，并告诉Verywell Mind播客主持人明雅·B.，“孤独以许多方式侵入我们的生活。”因此，有许多因素和人生事件会使我们感到孤独。好消息是，我们可以缓解孤独感，这样我们的孤立就不会开始破坏我们的福祉。
概览
孤独是一种普遍的人类体验。无论我们是谁或在哪里，我们都可能在某个时候感到孤独——这是正常的。但是，如果你的孤独感真的影响了你并且持续了一段时间，你可能会经历一些负面的心理健康效应，如抑郁和焦虑。花时间与自己和他人建立联系可以帮助你减少孤独感。
孤独是我们感受到的东西，而不是我们可以看到的东西
当我们想到“孤独”这个词时，我们可能会想象有人独自坐在他们的卧室里，或者有人在社交活动的边缘保持距离。但孤独没有一个固定的外表。即使我们在与他人积极交流时也会感到孤独。正如诺贝尔博士所说，“孤独是一种主观状态，意味着这是我们感受到的。你不能客观地衡量它。”
所以，你不能仅仅通过看一个人就知道他们是否孤独。要确定的话，他们实际上必须告诉你[他们感到孤独]。
诺贝尔博士进一步解释孤独的定义：“[孤独]被定义为我们想要与他人建立的社会联系与我们实际拥有的之间的差距……随着这个差距变得更大，我们会描述这种孤独感越来越强烈。”
那么，孤独与独处有什么不同？
“独处是孤立的客观状态，”诺贝尔博士说。记得前面提到的一个人独自在他们的卧室里的例子吗？这就是孤立的样子，因为没有其他人在这个空间里。
你一个人独处并不意味着你感到孤独。这个人甚至可能喜欢独自待着的时间——这就是我们所说的独处。我们可能会在工作上经历了特别紧张的一天后，或者与伴侣或朋友发生争执后，选择自我隔离，以便我们能够整理思绪，放松一下。独处之后，我们通常会从藏身之处走出来，重新融入世界，感到恢复了活力。
然而，孤独总是“一种负面的感觉[因为] [缺少了我们需要的东西]”，诺贝尔博士说。
我们为什么会感到孤独？
我们会有多种原因感到孤独。导致孤独感的因素决定了我们在某一时刻感受到的孤独类型。
分析三种类型的孤独
根据一些研究人员的说法，有三种类型的孤独：
- 社会孤独：感觉自己没有人陪伴；感觉自己不属于任何地方；感觉自己与他人脱节
- 情感孤独：感觉自己被抛弃或被排斥
- 存在孤独：感觉自己与世界分离；感觉自己被误解
社会孤独
当我们感到社会孤独时，我们可能不会与他人感到亲近。诺贝尔博士描述说，这是一种我们感到没有人支持我们或关心我们的孤独。也许你感觉不到与同伴的联系，或者感觉自己与工作中的其他人有脱节。
研究表明，长途卡车司机、职业高尔夫球手和护理人员可能会经历社会孤独。
出国留学也可能导致社会孤独。当学生去其他国家接受教育时，他们可能会感到与自己的文化脱节。这被称为文化孤独，是一种社会孤独。
情感孤独
这种类型的孤独通常是由于感觉到一种空虚或感觉自己失去了某些东西或在某种方式中被遗弃的结果。
导致情感孤独的常见原因包括：亲人去世、被安置在养老院、分手以及年长的孩子最终离开家。
生活在残疾或心理健康状况下的人也可能会感到被排除在外。
诺贝尔博士指出，属于边缘群体的人会感到“被其他化”和被排除在某些空间之外——这会导致一种情感孤独感。
存在孤独
你有没有经历过凌晨3点躺在床上，无法入睡，因为你突然有了第二波精力，现在你躺在被子里，只是质疑自己存在的意义在宇宙的背景下？这些想法会让你感到深深的孤独。
在那些时刻，我们可能会思考生命的意义以及我们如何适应这个世界。想想地球上的80亿人口（至少现在是这样），很容易觉得自己就像被无底海洋吞噬的一滴水。换句话说，存在孤独是最深层次的孤独。
感觉自己在这个世界上没有人真正理解你也可能导致这种孤独。
孤独的丑陋影响及如何减少孤独感
持续的孤独会对我们的心理健康和身体健康造成很大的伤害。孤独的一些有害影响包括：
- 增加死亡率
- 心血管疾病
- 减少体力活动
- 抑郁
- 自杀风险增加
- 焦虑
- 老年痴呆症风险增加
诺贝尔博士表示，人们可能会转向酒精或阿片类药物等物质来对抗孤独感。
他说，“[孤独]实际上[改变]了我们的大脑运作方式，使我们开始退缩。与他人的接触被视为越来越危险，所以我们避免它，即使这正是我们所需要的。”
如何减少孤独感
诺贝尔博士建议了几种方法来减轻孤独感：
- 减少孤独的耻辱感：你上次承认自己孤独是什么时候——对自己或别人？这可能是相当困难的事情。我们可能会害怕被评判或显得过于依赖或粘人。但诺贝尔博士表示，创造更大的孤独意识可能是对抗它的解药。当更多的人开放地谈论孤独时，其他人更有可能效仿。所以，下次你感到孤独时，试着告诉一个你信任的人，并衡量这对你来说感觉如何。
- 有意地与他人建立联系：诺贝尔博士建议设定一个目标，在这段时间内与他人建立联系。所以，即使你与其他人相隔数英里，也可以通过Zoom通话进行面对面的互动。
- 重塑你对孤独的看法：诺贝尔博士表示，感到孤独并不是对我们身份的一种标记。他建议尝试接受孤独不是我们的错。相反，它是“一种信号，表明你需要某种形式的联系。”
这对你意味着什么
孤独并不表示不足或我们内在的缺陷，这只是表明我们需要更多的关爱。如果你发现孤独感频繁出现或令人瘫痪，可能是时候寻求心理健康专业人士的帮助了。