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空巢综合症：当孩子离开家时如何应对

空巢综合症指的是父母在最后一个孩子离开家时所经历的一种悲伤和失落感。虽然空巢综合症在《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）中不是一个正式的诊断，但它是一种许多父母都会经历的常见现象，当最小的孩子为了工作、继续深造或进入人生的新阶段搬到新住处时，他们离开了家庭。

从孩子们出生的那一天起，你就换过尿布，给他们上厕所训练，教他们骑自行车，并帮助他们度过青春期的荷尔蒙起伏。

然后，当你的任务完成时，孩子们就会飞出巢穴。他们已经具备了照顾自己的技能、能力和经验，并作为完全独立的人开始了他们的生活。体验空巢综合症是完全正常的，有一些有效的策略可以帮助你应对这些感觉。

空巢综合症的症状是什么？

当孩子们离开家时，这可能会有一种奇怪的苦乐参半的感觉。它可能会引起强烈的失落和悲伤感。

空巢综合症的一些常见症状包括以下几点：

尽管你可能有伴侣和朋友，但看到孩子曾经住过的空房间可能会让你感到痛苦。你被过去的事物所提醒，这会唤起你深深的悲伤、失落、悲伤、恐惧、痛苦、愤怒和挫败感。如果你看到任何让你想起孩子或为人父母的东西，它都可能引发强烈的情感。

在过去的18年左右的时间里，你的一部分身份可能与抚养孩子有关。你的日子可能充满了上学接送、牙科预约、生日聚会、宵禁和屏幕时间限制。但现在他们更加自立了，你可能会觉得失去了自我和生活的意义。

你可能在白天感到不安和烦躁。当孩子们在家时，你一直在照顾他们，想着他们的日程安排，洗他们的衣服，储备零食。但现在你可能会觉得很难静下心来读书。你很容易走神。你感到焦虑，因为你总是担心你的孩子在做什么，是否需要你的帮助。

现在孩子们不在家里，你可能有更多的时间和空间与你的伴侣相处。你可能不知道如何在没有孩子的情况下互动，这可能会引发关系问题。你可能会开始质疑你们是否有共同点，以及你们是否只是因为孩子才在一起。

如果一方更容易过渡，这可能会让另一方感到孤独和怨恨。如果你们俩不能重新连接并在新的常态中一起前进，这段关系可能会破裂。

建议一个人适应这一新生活阶段大约需要18个月到两年的时间，然而，过渡到空巢生活所需的时间因人而异。对于一些人来说，这可能是短暂的，他们可以在几个月内调整，而不会对自己的健康产生负面影响。

然而，对于其他人来说，克服空巢综合症可能需要很多年。如果他们还面临着财务困难、健康问题和其他压力性生活事件，如失去亲人、裁员、搬家或失业，这尤其具有挑战性。

空巢焦虑和抑郁也可能会发生。孩子的离开对你造成的影响可能导致强烈的担忧和对缺乏控制的沮丧。你可能会思考你与孩子的关系，并后悔自己是如何抚养他们的。你可能会对自己感到愤怒，因为你没有花更多的时间陪伴他们。

你可能会害怕自己正在变老，而孩子将来可能不在身边照顾你。你可能认为孩子的人生决策并不正确。也许你不认同他们的职业道路、居住地、学习内容或选择的生活伴侣。

在这段时间里，感到所有这些情绪都是正常的。不要试图压抑或麻木这种痛苦，因为这可能会使它们变得更糟；然而，如果这些感觉开始影响你的正常活动和自我照顾能力，那么寻求专业帮助可能是一个信号。

如果你持续出现抑郁症的症状，或者你的悲伤变得更加严重，重要的是与你的医疗保健提供者交谈。

如果你或你认识的人正在与空巢综合症作斗争，请联系美国物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国求助热线 1-800-662-4357 获取你所在地区的支持和治疗机构信息。

如果你想了解更多心理健康资源，请查看我们的全国求助热线数据库。

你的孩子长大了。你尽了最大的努力把他们培养成成熟和负责任的成年人。这是一个情感和心理上都极其困难的时期。这里有一些方法可以帮助你应对空巢综合症：

照顾好自己：这是你一直期待的时刻。你现在有了自由和灵活性，可以随心所欲地行动，而不必考虑孩子的日程安排。尽情地进行自我护理，滋养你的身心灵。
积极活动：如果运动是一种处方，每个医生都会开这种药。研究表明，在老年人中，体育活动可以降低心血管疾病和癌症的风险，改善心理健康，提高生活质量，增进幸福感，并延缓痴呆症的发作。
与孩子保持联系：你的孩子可能不再住在家里，但你仍然可以与他们保持联系。不要害怕学习新的沟通方式，如社交媒体和应用程序，以便以他们的方式与他们保持联系。安排每周或每月的视频通话。如果他们住在附近，你们可以见面喝咖啡聊天。这可以是一个了解你的孩子并与他们建立平等友谊的美好机会。
尝试新的爱好：如果你一直想照顾花园、写小说或学习弹吉他，你现在有时间开始这些事业。探索新的兴趣爱好，重新发现旧的热情，帮助你在生活的新篇章中转移焦点。
重新与朋友交往或结交新朋友：周末足球比赛、晚上的钢琴课和临时烘焙义卖已经一去不复返了。你的日程表已经打开了。扩大你的社交圈。给那个你一直想联系的老朋友发短信。加入俱乐部或志愿活动，结识新朋友。

开始后育儿生活可能会让人感到恐惧和困扰。它可能会影响你的关系、心理健康和情感福祉。然而，空巢综合症不必长期对你的生活产生负面影响。优先考虑自己，找到填补空白的新方法，并重新定义你的关系，可以帮助使过渡不那么令人难以承受。