心理学知识
与存在相关的抑郁
存在性抑郁是一种形式的抑郁，其中某人挣扎于在他们的生活中以及在存在的本身中找到意义。
因此，处理存在性抑郁的人可能会缺乏动机 在他们的日常生活里，专注于关于死亡和死亡的想法，对“不可解决”的世界的状况感到冷漠，并避免与他人建立联系。
提醒
重要的是要注意，存在性抑郁不是一个正式的诊断。
存在性抑郁有多常见？
“每个人在其一生中的某个阶段都会经历某种程度的存在性抑郁，而且当人们经历成长过程中的挑战时，这种现象非常普遍，” Jed Turnbull 博士，LCSW，CHT，一位持证的社会工作者和治疗师说。
人们可能问自己的一些问题可能会触发存在性抑郁的感觉：
- 生命的意义是什么？
- 为什么会有痛苦？
- 为什么人必须死去？
- 我能在世界上产生影响吗？
- 为什么坏人会逍遥法外？
- 为什么好人会遭受痛苦？
根据一项关于在生活中寻找意义的研究分析，只有大约25%的美国成年人表示他们有强烈的生活目标感。大约40%的人表示他们要么没有这种指导星，要么一般都感到漠不关心。
存在性抑郁的迹象
存在性抑郁与其他形式的临床抑郁症相似，患者感到悲伤，可能会对过去喜欢的事物失去兴趣。你也可能会经历睡眠模式的变化。
存在性抑郁的具体症状可能包括思考死亡和生命的意义。你可能也会反思你的生活。重要的是要记住，对于患有存在性抑郁的人来说，这些想法是不舒服的。
如何知道你是否有存在性抑郁（与Melissa Bernstein一起）
谁更容易体验到存在性抑郁？
有些人可能比其他人更容易体验到存在性抑郁。例如，有较高期望的人——比如不切实际的期望或难以达到的目标——可能比其他人更频繁且更严重地遭受存在性抑郁。
此外，有迹象表明，智力较高的人可能比其他人更容易遭受存在性恐惧和抑郁。
也有一些生活经历可能会触发存在性抑郁，包括：
- 压力大的生活事件： 导致重大动荡的情况可以极大地影响你的生活。例如，一项研究指出，癌症患者可能会在意识到死亡是一个非常现实的可能性时质疑生命的含义。
- 工作满意度低： 研究表明，工作满意度与心理健康之间存在关系。因此，如果你对你的工作不满意，你可能会有较差的心理健康。你可能还会开始质疑你的工作的目的或意义。
- 缺乏有意义的关系： 科学研究表明，健康的社交关系与我们健康和福祉的各个方面有着密切的联系。
存在性抑郁的影响
存在性抑郁可能导致人们错过有意义的生活体验或无法充分享受生活。例如，你可能会从生活中一些有意义的关系中退缩。
当你在生活中有一个目标感时，它可以有助于提高生活的满意度。这转化为更一致的愉快心情、积极的态度和满足感。此外，研究发现，当人们具有高水平的“美德幸福感”时，他们往往会活得更长——这被描述为一种从感觉自己的生活有意义中获得的幸福。
2018年发表的一项研究还指出，那些在生活中找到意义的人较少出现身体上的健康问题，包括中风、心脏病发作、睡眠不好、痴呆症和身体残疾。
应对存在性抑郁的方法
每当人们在情感上挣扎时，寻求他人的帮助或与治疗师交谈可以帮助很大。这样做可以促使你找到新的视角，并帮助减轻抑郁的情绪和关于生命意义的思考。
认识到你陷入了困境，并且你还未配备挖掘出困境的工具，这是第一步。
存在性抑郁的独特之处在于它通常会引发一种深层次的灵魂探索，因为我们试图在世界和我们的生活中找到意义。利用这些关于生命“大问题”的不适感觉和探求思想作为自我发现的机会。
这通常涉及质疑我们对世界的假设和它“应该”是什么样子。
Turnbull 表示，挑战我们长期持有的假设或信念，并对这些假设持开放态度，将会为我们提供适当的空间来充实和更新我们的价值观。这也可以帮助我们重新获得生活的意义和目标，从而让我们整体感觉更好。
“在更直接的情况下，一个人的表达方式可以非常有助于缓解其抑郁症状，”Turnbull 指出。“写日记或其他抽象的自我表达方式，如艺术和音乐，以及学习新事物，都可以减少抑郁症状。”
研究表明，艺术治疗/创造性表达与改善心理健康之间存在着强烈的关联。
总结
存在性抑郁是一种常见的心理体验。这些感受可能在你经历特别形成性的时期并开始提出更深层次的问题时更有可能出现。然而，存在性抑郁可以在任何时候发生。如果你觉得你在努力寻找目标和意义，尝试踏上自我发现之旅。与他人交流也有帮助，包括信任的朋友和家人和/或治疗师，他们可以帮助你理解复杂的思绪和感受。