心理知识
存在主义危机：它是什么以及如何应对
当你可能对生命的意义、选择和自由感到焦虑时
生活中有时你会开始质疑一切“真正”的意义。存在主义危机是人们在面对意义、选择和自由时所产生的不安感。这种存在主义焦虑可能会让你觉得生活本质上是无意义的，存在没有意义。存在主义危机也可能导致你对自己身份的认知产生混乱。
存在主义焦虑往往会在过渡期出现，并反映出适应困难，通常与失去安全感有关。例如，一个离开家上大学的学生或经历艰难离婚的成年人可能会觉得自己生活所依赖的基础正在崩塌。这可能导致对自身存在的质疑。
对于那些拥抱着重在意义和目的的哲学——即存在主义者来说，存在主义危机被视为一种旅程、一种意识、一种必要的体验和一种复杂的现象。它源自于对你自己自由的觉醒，以及意识到有一天你也会死去。
概述
如果你正处于一段过渡期，你可能会经历存在主义危机。这可能是自我怀疑的时期，但同时也是成长的机会。存在主义危机的迹象包括感到焦虑、抑郁、不堪重负、孤独和缺乏动机。这种焦虑和恐惧可能源于对恐惧、责任、意义、真实性、变化和丧失等问题的思考。为了应对这种存在主义焦虑，可以尝试写日记、冥想、寻求朋友和家人的支持，并与心理健康专业人士交谈。
识别存在主义危机
在存在主义危机期间，一个人可能会经历各种各样的症状，包括：
存在主义危机通常发生在重大生活事件之后，如：
- 职业或工作变动
- 亲近的人去世
- 被诊断出严重或危及生命的疾病
- 进入重要的年龄段，如40岁、50岁或65岁
- 经历悲剧或创伤
- 生育孩子
- 结婚或离婚
以下精神健康状况的人可能更容易经历存在主义危机；尽管这些障碍不会导致存在主义危机：
- 焦虑
- 边缘型人格障碍（BPD）
- 抑郁症
- 强迫症（OCD）
存在主义危机的类型
“存在主义危机”是一个总称，可用于描述或归类许多类型的问题。理解你正在经历的是哪种类型以及问题的根本原因可以帮助你找到管理它的方法。
恐惧与责任
存在主义强调我们都有自由在生活中做出选择，而与这种自由相伴而来的是责任。然而，考虑到最终的命运是死亡，你的行动在与你生活的整体画面相比时可能显得毫无意义。
通过这种方式，自由可以导致绝望，而随之而来的责任可能会引起焦虑。你有多少次为某个决定而挣扎，害怕它是错误的？这种害怕做出错误选择的恐惧反映了与存在主义相关的自由焦虑。
存在主义认为，我们之所以有这种焦虑或焦虑，是因为没有“正确”的路径，也没有指导告诉我们该做什么。简而言之，我们必须在自己的生活中创造意义。如果这种责任感觉太大，我们可能会退缩到一些行为方式中，以保护自己免受这种焦虑感的影响。
生命的意义
如果你正经历存在主义焦虑，你可能会问，“活着有什么意义？”当你在生活中经历转变，失去熟悉的生活结构和安全感时，你可能会质疑，如果最终的结果是你死了，那么生活还有什么意义？为什么要继续这样的循环？
法国哲学家、记者和作家阿尔贝·加缪认为，能够对原本可能被认为是无意义的生活抱有激情，反映了对生活的欣赏。如果你能停止为了终点或“目标”而活，而是为了“存在”本身而活，那么你的生活就变成了充满活力地生活，选择诚信，充满热情。
这听起来与医学模型中的焦虑的正念冥想基础惊人地相似。
真实性
存在主义危机可能会促使你走向真实性，这也可能带来焦虑。你可能会想到你存在的短暂性以及你如何度过它。当你不再把每天醒来都还活着视为理所当然时，你可能会经历焦虑，但同时也会感受到更深的意义。
你可能会注意到，所有那些曾经困扰你的日常琐事现在似乎都不再重要了，所有的想法、恐惧和焦虑都会消散，因为你面对的是一个更大的问题。
在你生命结束时，这一切会有意义吗？你会选择的职业、拥有的金钱或驾驶的汽车会重要吗？
重大生活事件或生活阶段
许多人会在从童年到成年或从成年进入老年的生活阶段转换时经历存在主义危机。重大生活事件，包括毕业、开始新工作或换职业、结婚或离婚、生育孩子和退休，也可能引发存在主义危机。
死亡与疾病
失去伴侣、父母、兄弟姐妹、孩子或其他亲人常常迫使人们面对自己的死亡，并质疑他们自己生活的意义。同样，如果你面临严重的或危及生命的疾病，你可能会经历存在主义危机，这会让你被对死亡和生命意义的思考所淹没。
应对存在主义焦虑的建议
鉴于存在主义焦虑与对生命终极界限的认识相关，这些界限是死亡和偶然性，因此这种类型的焦虑被视为不可避免而非病态。因此，每个人都必须找到一种“生活”的方式，而不是消除它——这就是存在主义者所主张的观点。
对于存在主义危机，有两种回应方式，一种是选择根本不活或放弃生活。另一种是如此沉迷于日常生活中的分心，以至于你没有过上真实的生活。据说这会没有空间存在主义焦虑，但也没有空间去过真实的生活。
这是一种不适应的应对或回避策略，实际上。你知道多少人是带着“睁大眼睛”的状态过日子，从未看过大局？
积极应对存在主义危机的方式
然而，经历存在主义危机也可以是积极的；它可以迫使你质疑你生命的目的，并帮助你找到方向。以下是一些帮助你或你所爱的人将存在主义危机转变为积极经历的方法：
- 写下来。你能让这种存在主义焦虑激励你并引导你走向更真实的生活吗？这种焦虑能教会你什么关于你与世界的关联？拿出笔记本，记下你对这些问题的想法。这些问题的答案将帮助你应对存在主义危机。
- 寻求支持。与亲朋好友谈论你存在主义的焦虑可以帮助你获得不同的生活视角，并提醒你你对他们生活的积极影响。请他们帮你找出你最积极和令人钦佩的品质。
- 尝试冥想。冥想可以帮助你替换消极的想法，并防止与存在主义危机相关的焦虑和痴迷的担忧。
存在主义危机历史的理解
“存在主义危机”一词起源于存在主义哲学，该哲学侧重于从整体和个人角度对存在意义和目的的关注。
存在主义者看待焦虑的方式不同于精神病学家和心理学家。他们并不认为焦虑是一种必须解决的问题，而是认为这是每个人都会经历的不可避免的一部分生活，而且是积极的，可以教会我们关于生活的重要教训。
他们认为生活的终极关注点是死亡、自由、孤立和无意义。这些关注点被认为会导致恐惧感和焦虑，因为我们永远无法确定我们的选择是否正确，一旦做出选择，就必须拒绝替代方案。
1844年，丹麦哲学家索伦·克尔凯郭尔写道：“谁能学会以正确的态度焦虑，谁就能学会一切。”这句话表达了存在主义焦虑超越了对日常麻烦的恐惧。
存在主义危机的治疗
虽然没有专门针对存在主义焦虑的治疗方法，但有一些治疗方法是有帮助的。例如，认知行为疗法（CBT）和药物可以帮助解决伴随存在主义焦虑的焦虑、抑郁和其他精神健康问题，包括自杀念头的症状。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线，电话988，以获得支持和由训练有素的顾问提供的协助。如果你或你爱的人处于立即危险中，请拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
与专业人士交谈可以帮助减少存在主义焦虑。如果你发现自己在面对过渡或生活变化时陷入了存在主义焦虑，专注于寻找意义的自我护理方法也可能是有帮助的。