心理知识
作为动力学疗法的治疗师，这里有4种应对存在性恐慌的方法
对生活的不确定性非常普遍——幸运的是有办法应对它
Instagram、TikTok、Facebook——无论我们在社交媒体上走到哪里，都会被别人取得成就的信息淹没，比如买房、找到梦寐以求的工作、生孩子、结婚，等等。
看到别人过着#最好的生活#，我们可能会开始质疑自己生活的轨迹。我们可能会开始感到恐惧，或者怀疑自己是否落后了，或者不够好，不够优秀，无法拥有其他人似乎拥有的东西。
加剧存在性恐慌的部分原因是过度关注过去和未来，这会导致一种感觉：没有什么会变得更好。当我们回到当下时，我们可以感觉到那些负面的感觉减弱了。
当你在浏览这些精心策划的动态时，我猜（至少有一次）你的胃会因为恐慌而翻滚。在你的胃平息之后，关于你自己的生活的不确定性想法可能会开始涌现。这种胃部下沉的感觉以及对未来的不确定性就是心理学中所说的存在性恐慌。
这是非常普遍的，没什么可羞愧的，但你会想尽快控制住它，以免它开始影响你的心理健康。
概述
我们正处在一个超级紧张的时代。许多人一直在不停地工作，有些人可能在努力找工作或找到一份薪水不错的工作。政治和气候变化的讨论也很紧张。所有这些加在一起可能导致存在性恐慌。这种恐慌定义为对未来强烈的担忧。好消息是，有办法缓解这些恐惧。
千禧一代和Z世代（即Z世代）可能是最感到存在性恐慌的人
想知道我是怎么这么肯定的吗？我是一名心理咨询师，在咨询室里经常听到这种情绪，特别是在他们20多岁到40多岁的时候。
让我们来谈谈一些导致年轻一代存在性恐慌的因素
虽然对生活的缺乏热情可以在任何年龄出现，但千禧一代（1980年至1994年出生的人）和Z世代（1995年至2012年出生的人）这两个代际面临独特的处境。
- 气候焦虑：2021年皮尤研究中心发布的一份报告显示，Z世代和千禧一代比X世代和婴儿潮一代更积极参与解决气候变化问题。此外，他们个人采取行动、谈论气候变化问题，并参与与地球变化相关的社交媒体内容的比例高于他们的前辈。翻译：这些世代承担着地球不确定未来的沉重负担，比任何人都多。
- 财务压力：这种情况不仅限于气候变化——千禧一代持有近三分之一的学生贷款债务。这造成了巨大的与金融相关的精神压力。为了应对这种压力，年轻人转向物质、吸烟和其他不健康的应对机制。
- 整体心理健康较差：至于整体心理健康呢？美国心理协会发现Z世代个体的心理健康状况比其他世代差，并且他们更有可能接受心理健康治疗，就像千禧一代一样。
年轻人现在真的很难过
年轻人现在不太好。他们正在比以往任何时候都更加努力，背负着存在性恐慌的沉重负担。美国心理学会将其定义为“一种深刻而深刻的意识或精神状态，是对人类状况和生命意义的不安全感和绝望感”，存在性恐慌是一个棘手的痛点，需要导航。
尽管有很多事情超出了我们的控制范围，但我们还是可以开始练习一些方法，让自己从存在性忧郁的束缚中解脱出来。继续阅读，我会分享一些我推荐给客户的最佳见解。
4位心理学家推荐的应对存在性恐慌的方法
如果你正在处理对未来极度不确定的强烈情绪，完全崩溃了——这里是我推荐的四种应对策略。
练习正念并回到当下
我知道，我知道。你很可能在读到我的第一个建议时就翻了白眼。我不介意，也不怪你。我猜你可能已经听到了很多次“正念”这个词——尤其是在社交媒体上。但有一个原因——它有效。当然，这确实可能有些困难，特别是当你面对一系列负面情绪时。
加剧存在性恐慌的部分原因是过度关注过去和未来，这会导致一种感觉：什么都不会变好。当我们回到当下时，我们可以感觉到那些负面的感觉减弱了。
一个正念练习是当你专注于在日常生活中变得更专注时的最佳起点。那些有正念练习的人往往报告较低的焦虑和抑郁症状。他们还更有可能体验到一种生活目标感，这是存在性恐慌的重要解药。
正念练习不需要花费很长时间
不要误以为唯一能摆脱不适的方法就是进行一个小时的冥想。你可以每天早上花三分钟呼吸，通过身体扫描冥想检查一下自己。
如何做身体扫描冥想
- 找一个舒适的地方坐或躺，从头到脚检查你的身体，深呼吸时注意每个部位的感受。例如，你从集中在额头、眼睛周围、颧骨上的感觉开始，然后深呼吸。
- 将注意力集中在肩膀上，主动放松背部肌肉，同时深吸一口气，缓慢呼出。
- 重复这个过程，直到你到达脚部。
- 最后深吸一口气
考虑你消费的内容对你有何影响
这个第一应对策略无论客户希望在治疗中关注什么，我都推荐给他们。检查你获取信息的来源并策划你的社交媒体动态非常重要，这对提升你的心理健康至关重要。
看看你最常依赖的账户。你是依靠TikTok来获取当前事件的最新消息吗？如果是这样，请注意你在该应用上观看内容时的感受。注意你的思维倾向于漂移或你是否感到身体上的不适。
问自己以下问题：
- _我感到不堪重负吗？_
- 我在打开应用程序之前感觉比现在好吗？
- 我感到烦恼、沮丧或悲伤吗？
- 我对自己感到不好吗？
如果你对大多数或所有这些问题的回答是“是”，那么可能是时候减少你在这类内容上的时间，并考虑从其他来源获取新闻。
停止关注那些让你感觉不好的账号
是时候策划你的社交媒体动态了。滚动浏览你的关注列表，取消关注或静音那些让你感到不安的账号。这可能是你家乡的人对他们的生活有多美好的吹嘘，或者是专注于人们最糟糕特质的八卦账号。不要对这个过程过于珍惜。相反，尽可能地进行筛选。
静音按钮的好处是没有人知道你是否在暂停他们的内容。
对亲近的人坦诚相待
你可能已经在与朋友和家人讨论你的存在性恐慌感。如果是这样，那太棒了。但是，即使你觉得你已经很开放了，我觉得你还可以更加坦诚。
在我的工作中，我意识到那些痛苦的人是多么孤独。因此，对你觉得安全的人要坦诚相待。
不要只是耸肩说你过得还不错。告诉他们你对未来有哪些担忧，以及当你看到别人的高光时刻时，会出现哪些痛苦的情绪。通过这样做，你会意识到你并不孤单——这是一种美丽的释放。
在你能控制的地方采取行动
有许多事情超出了我们的控制范围。专注于你能控制的事情可能是你现在灵魂所需要的慰藉。
这里有一些小方法可以让社区变得更好：
- 去杂货店囤水和燕麦棒，然后分发给当地无家可归的人。
- 考虑志愿服务在你认为是我们世界所需解决方案的组织。
如果你的存在性恐慌与孤独有关，尝试以下方法：
- 报名参加陶艺课
- 参加当地的活动
- 邀请新入职的同事一起吃午餐
随着时间的推移，当你采取行动时，你会开始感到受激励和鼓舞。
这对你意味着什么
我们共同面临的挑战不是由一个人造成的，也不会由一个人解决。改变将是共同创造的。记住这一点，并把它作为提醒，暂停是可以的。休息也是可以的。当你放下剑时，世界上某个地方的某个人会拿起剑，为威胁我们的结构而战斗。你会注意到，日复一日，恐慌逐渐消退。