心理知识
为什么我会感到内心空虚？
内心空虚的感觉可能会让你觉得一切都无关紧要。你可能会觉得自己与周围的人和世界失去了联系。有时，你甚至会觉得自己的存在感很微弱。
这种生活中的空虚感可能只持续几天或几周，如果你正经历一段困难时期的话。然而，有些人会有持续几个月甚至几年的空虚感。
如果你感到内心空虚，你可能不明白为什么会这样。你可能会想，内心的空虚是否意味着自己患上了抑郁症。
虽然抑郁症可能是内心空虚的一个迹象，但它并不是唯一的原因。在本文中，我们将讨论一些可能导致你内心空虚的原因以及你可以做些什么来让自己感觉更好。
为什么我会感到内心空虚？
尽管空虚感本质上是一种“无”的感觉或缺失感，但这种情绪对你的生活有着很大的影响。有很多情感、精神和身体上的原因可以解释你为什么会感到内心空虚——你可能会发现生活中不止一件事会让你有这种感觉。
导致内心空虚的物理原因
你可能会认为空虚的感觉是“在脑海中”，但实际上有一些明确的物理原因会导致情绪上的空虚。
你睡眠不好
睡眠 对你的身心健康至关重要。如果你精力耗尽，无法通过一致且高质量的睡眠得到恢复，你可能会感到完全耗尽了，从而感到空虚。
哈佛大学的一位专家说，“神经成像和神经化学研究表明，良好的睡眠有助于培养心理和情感的韧性，而长期睡眠不足则会为消极思维和情绪脆弱性铺路。”
换句话说，如果你睡眠不足，你的大脑将更难帮助你应对生活中的起起伏伏。
你感到精疲力竭
睡眠不足当然会让你感到疲惫不堪，但整天忙得不可开交以至于晚上迫不及待地想要上床睡觉也可能导致精疲力竭。
这里有一个例子：你是照顾年迈父母的同时还要工作并照顾家庭。你几乎找不到一天中属于自己的时间，而且无论你每天做了多少事情——你的待办事项清单似乎永远都完不成。即使你睡了很多觉，你仍然会在早上醒来时感到疲惫不堪。长时间下来，你会感到如此疲惫，以至于几乎不再有任何其他感受——你会开始感到空虚。
研究也支持这个例子。研究表明，非正式的护理可能会导致压力和精疲力竭。
这里还有一个例子：你在工作中同时处理多个项目，你的大脑几乎没有休息的时间。一开始，你对挑战感到兴奋，但在“埋头苦干”了几周后，你失去了热情。你太累了，对工作和生活都感到“平淡无奇”。
你可能不会立即意识到内心空虚的感觉与过度劳累有关。当你正在处理这个问题时，这里有几个问题可以问自己：
- 我是否需要更多来自伴侣、家人、朋友或邻居的支持？我是否想与一个“中立”的人（如医生或心理健康专业人士）谈谈？
- 我的目标是否发生了变化？（例如，工作、学习、生活）
- 我的孩子们的活动是否要求我付出超出我能给予的？（例如，大量的接送）
- 我是否有需要大量管理的健康问题？我在自我照顾方面是否感到不知所措？
- 我的工作要求太多吗？志愿者项目或爱好是否超出了我的工作职责所能承受的范围？
- 我是否觉得是时候在学校或工作上做出重大改变了？（例如，追求不同的专业/学位，寻找新工作，减少工作时间）
当你思考这些问题时，不要因为发现自己有一两个答案是肯定的就感到不安。“放弃”并不一定代表软弱——它可能表明你意识到了自己是人类，并且有极限。尊重你个人的“带宽”对于维护你的身心健康是必要的。
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如果过度劳累让你感到内心空虚该怎么办
停止是很困难的，但内心空虚和过度劳累都是一个很大的“停止标志”，这意味着你需要进行一些自我照顾。这里有一些尝试的方法：
- 寻求帮助（无论是来自伴侣、朋友、邻居还是心理健康专业人士的帮助）
- 尝试看看你能从“盘子”中卸下什么（例如，减少工作量，寻找照顾者的临时休息，有人帮你做杂务或家务）
- 制定界限并坚持它们（例如，在晚上设定一个特定的时间停止查看电子邮件和手机；每天在同一时间睡觉和起床）
- 找一些让你每天都能平静下来的事情（例如，深呼吸练习，冥想实践）
导致内心空虚的精神和情绪原因
你也可能因为特定的生活事件触发了这种感觉，或者你正处于挑战你情绪的情境中。
同样的情境或生活状况不会对每个人产生相同的影响。让你感到空虚的事情可能对其他人没有影响。尽量不要拿自己与他人比较，也不要告诉自己你应该如何看待自己正在经历的事情。
厌倦
无聊和对你日常生活缺乏兴趣实际上可能会让你觉得内心有一种无法填补的空洞。
作家兼持证临床社会工作者莎莉·阿马滕斯坦说，你可能会感到空虚，因为你“感到没有目标，只是在机械地生活，不知道什么能给你带来意义。”
为了对抗这种空虚感，列出过去曾给你带来快乐、乐趣和有意义感的活动。你不必一次回到所有这些活动，只需开始一两个并尝试将它们添加到你的日常生活中。
即使只是意识到生活中积极的一面并花时间感恩，也可以对你的心理幸福感产生强大的影响。研究表明，感恩可以增加你的幸福感。
一种你可以练习感恩的方法是在日记或手机应用程序中记录哪怕是一件让你开心的事情。反思这一简单的举动可以帮助你把感受放在适当的视角中，在你特别沮丧、失落和空虚的日子里，回顾一下使你感到幸福的事情列表可以给你带来提振。
你感到孤独
一段关系结束后感到空虚或内心有一个巨大的空洞是很常见的现象。
哈佛成人发展研究，一项持续了75年以上仍在继续的关于成人生活的最长研究之一，发现维持与配偶、家人和朋友之间的爱的关系是影响我们幸福的最关键因素之一。
由于人际关系是我们生活的重要组成部分，当它们结束时，我们可能会感到迷失和孤独。但孤独会对你的身心健康产生重大的负面影响，因此找到应对方法非常重要。
定期与你最好的朋友交谈或参加在线或线下的支持小组可以帮助你在关系结束后的这段时间里以支持性的环境来处理你的感受。
你在处理失去亲人的悲伤
在亲人去世后感到内心空虚或麻木是哀悼过程中的常见部分。哀悼的阶段不一定按顺序进行，所以你可能会在亲人去世后不久或很久之后感到空虚。
不要给自己施加压力去“克服”亲近之人的离去。要知道你可以找到应对这些感受的方法，并在生活中保留他们留下的空白。
你正在处理心理健康问题
抑郁症在每个人的身上表现和感受都不一样，但它可能会表现为暂时的悲伤和低落感。你也可能会对以前非常喜欢的活动失去兴趣。总的来说，你可能会每天都带着一种“平淡无奇”、空虚和疲惫的感觉起床。
不要忽视这些感觉。根据持证临床社会工作者莎莉·阿马滕斯坦的说法，一种持续的“无”或缺失感“可能与慢性心理健康状况（如抑郁症或创伤后应激障碍PTSD）有关”。
对于抑郁症，你可能会食欲改变、疲劳、自责感、决策困难，甚至出现自杀念头。
阿马滕斯坦说，感到空虚“也可能是防御机制，因为在经历了如此令人不安的触发性创伤事件后，比面对强烈的情绪更容易选择关闭情感。”
如果你有自杀的想法，请联系国家预防自杀热线，拨打988寻求支持和帮助。如果你或你爱的人正处于危险之中，请拨打911。
对于更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
当你感到内心空虚时该怎么做
如果你感到内心空虚是因为某个暂时的生活情况——例如，你正在努力度过工作中的某个压力山大的时期，而这将在几周后结束——可能只需要在困难时期照顾好自己就足够了。
专注于自我照顾，做一些提升你幸福感的活动，并向他人寻求支持以帮助你度过这段困难时期，直到情况稳定下来可能就是你需要做的。一旦挑战过去，当你尘埃落定的时候，你可能会开始感觉更好，更像自己，并且可能会感到解脱。
然而，如果你没有将内心的空虚与特定事件联系起来，或者这种空虚感没有消失反而变得更严重，那么下一步你应该寻求专业帮助。
你可以从与医生交谈开始，医生可以推荐治疗方案或将你转介给心理健康提供者，以讨论你的感受并确定你需要什么样的支持。
记住：寻求帮助并不意味着你“无法应对生活”或“软弱”。诚实地面对自己和他人的感受并不容易，但这正是你能够做到的最坚强的事情之一。
承认你的空虚感是第一步，所以如果你已经采取了这一步，恭喜你。确定可能的原因是下一步。
如果你处于痛苦之中，或者这种感觉持久、反复且复杂，都可以寻求在线或面对面的心理治疗师的帮助。最后，提醒自己你正在尊重自己的感受并采取积极行动。