性表现焦虑的心理学知识
什么是性表现焦虑？
认识到症状并放下羞耻感
在性活动前感到焦虑是正常的。然而，如果这种焦虑严重到无法进行性活动或享受性活动，则可能是性表现焦虑（SPA）。
性表现焦虑是一种特定于性活动的表演焦虑。患有这种状况的人通常会被一种恐惧所困扰，即他们在性活动前或期间会无法进行有效的表现。
这种障碍在男性中比女性更为普遍。它也可能导致其他性功能障碍的发展，如勃起功能障碍。
性表现焦虑是当今世界上最常见的性状况之一。一些研究表明，9%到25%的男性受到这种表演焦虑的影响，而6%到16%的女性受到影响。
当性表现焦虑发生在性活动之前时，与在性活动期间的表现有所不同。在性活动之前出现时，几乎使性活动变得不可能。你可能无法获得或维持勃起。然而，在性活动中出现时，你会发现你无法享受性活动或甚至达到高潮。
如果不加以治疗，性表现焦虑可能会导致其他性功能障碍，并使你对性和其他性活动失去兴趣。在一项研究中，研究人员发现，表演焦虑在男性和女性性功能障碍的发展中起着重要作用。
性表现焦虑的症状
患有性表现焦虑的人以不同的方式体验它，因此需要关注与该状况相关的所有典型症状。性表现焦虑的常见症状包括：
- 对参与性活动几乎没有兴趣或完全不感兴趣
- 在性行为中过早射精
- 无法获得或维持勃起
- 在性行为中难以达到高潮
然而，性表现焦虑在女性身上的表现形式略有不同。患有此病的女性可能会经历：
- 阴道干燥
- 难以兴奋
- 性交时感到疼痛
识别性表现焦虑
有时性表现焦虑被误诊为勃起功能障碍。虽然这种情况可能导致勃起功能障碍，但这两个是不同的条件。
性表现焦虑不是一个被认可的医学条件，这使得诊断和治疗变得困难。与性功能障碍相关的耻辱也阻止人们寻求医生或医疗保健提供者的帮助。
为了做出性表现焦虑的诊断，需要排除任何其他原因导致的性表现下降，例如其他医疗条件。通常由心理治疗师做出性表现焦虑的诊断。
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性表现焦虑的原因
当你焦虑时，你的身体会经历特定的变化，这些变化可能会影响你的性表现。当你焦虑时，通常会经历肾上腺素和皮质醇水平的增加。
这些激素水平的增加也会导致血压水平的上升，从而可能导致流向阴茎的血流量减少，使你无法获得或维持勃起。
性表现焦虑没有单一的原因。它通常是由一系列生物和心理因素引起的，如：
- 具有身体形象和自尊问题。过于担心自己的身高、体重或某些身体部位的外观的人在进行性活动时可能会经历性表现焦虑。
- 感觉与伴侣情感上的脱节。有时SPA是由你与伴侣之间的情感问题引起的。
- 应对心理健康状况。抑郁症和广泛性焦虑障碍可能有助于性表现焦虑。
- 缺乏性经验。性经验较少的人在刚开始有性生活时可能会感到一些表现焦虑。
- 感到压力。压力影响我们生活的各个方面，包括我们的性生活。有时SPA可能是由于工作或其他情况的压力造成的。
- 过去的负面性经历/创伤。过去与当前伴侣或前任伴侣的负面性经历可能会导致性表现焦虑。
- 过度消费色情内容。这有时会让你对性应该是什么样子有一个错误的看法。研究表明，色情内容与性功能障碍的发展有关。
性表现焦虑有时会自我强化，形成一个不幸的循环。它始于一个人在性活动前感到焦虑，这影响了他们的表现，然后因为上次无法表现得更好而在下一次性活动中变得更加焦虑。
性表现焦虑的治疗方法
性表现焦虑的治疗方法通常取决于其原因。一般来说，结合药物和心理治疗可以用于治疗其症状。
- 心理治疗：有时建议使用认知行为疗法来治疗性表现焦虑。
- 药物治疗：治疗勃起功能障碍的药物，如伟哥和西地那非，有时推荐给患有SPA的人。
需要更多的研究来找到性表现焦虑的有效治疗方法。迄今为止，认知行为疗法和药物已被证明是对性表现焦虑最有效的治疗方法。丁螺环酮、安非他酮和曲唑酮也被认为在帮助治疗这种表现焦虑的症状方面有潜力。
如何应对性表现焦虑
应对性表现焦虑的第一步是消除你可能对自己性生活不满意所产生的任何羞耻感。在某些情况下，性表现焦虑随着时间的推移会自行消失，特别是在新性伴侣或与伴侣的关系问题得到解决的情况下。
患有性表现焦虑的人经常抱有一种错误的信念，即他们某种意义上是不足或无法满足伴侣的。专注于你和伴侣的享受而不是你表现是否足够可以帮助你克服焦虑。
这里有一些其他可以帮助你克服性表现焦虑的建议：
- 冥想：冥想通常被推荐用于应对任何形式的表演焦虑。
- 自慰：花些时间了解自己的需求。
- 摆脱思绪：当你正在性爱时，试着更多地享受它的动作，而不是担心可能出现的问题。
- 接受性不是完美的：有些日子你可能根本不想有性生活。这很可能与你的身体能力无关。
- 放慢速度，慢慢来：有时候，你可能没有花足够的时间进行前戏，让你和你的伴侣都准备好。
- 消除生活中的压力：性表现焦虑的一个原因是生活中的其他压力，比如财务或工作。通过冥想、锻炼和规律睡眠来管理压力。
- 与治疗师交谈：与性治疗师交谈可以帮助你发现性表现焦虑的根本原因。
常见问题
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男性中表演焦虑有多普遍？
研究表明，大约9%到25%的男性经历过性表现焦虑。
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我如何帮助我的男朋友应对他的表现焦虑？
你可以通过支持对方、放慢速度以及不对彼此施加压力来帮助你的伴侣。给出鼓励性的、非批判性的评论，谈论你喜欢的事情，并专注于给你们带来快乐的活动。有效沟通和重新定义你们的性生活，将重点放在身体亲密而非性表现上，可以减轻压力并减少表现焦虑。
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为什么我的男朋友会有表现焦虑？
表现焦虑通常源于人们对性活动中表现能力的负面想法。不安全感、过去的负面经历或不良的身体形象也可能起到作用。
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表现焦虑看起来像什么？
有人有表现焦虑的一些迹象包括：
- 在性活动前和期间担忧、焦虑和负面思维
- 无法达到高潮
- 过早或延迟射精
- 勃起功能障碍
- 对性活动缺乏兴趣
- 身体症状，如心跳加速、胃部不适和出汗