心理知识
表演焦虑是否被认为是一种恐惧症？
当恐惧和焦虑交汇时
我们大多数人都在某种程度上体验过表演焦虑和舞台恐惧。我们的心跳加速，手掌出汗，甚至可能口干舌燥。对于一些人来说，在舞台上表演会引发比平常更强烈的恐惧反应。
尽管舞台恐惧几乎可以让人瘫痪，但舞台恐惧通常不被视为一种恐惧症。从官方定义来看，它实际上是恐演讲症，即对公开演讲的恐惧的一种子类别，而恐演讲症本身又是一种社交恐惧症。舞台恐惧可能会突然出现或逐渐发展，并且可能是轻微的或严重的。
无论你的舞台恐惧程度如何，都有方法来应对这种状况。通过治疗、时间和经验，完全有可能克服它。
谁会感到舞台恐惧？
从学校的孩子到职业演员，任何在公共舞台上表演的人都有可能面临舞台恐惧的风险。
好莱坞的传说充满了关于表演者与这种恐惧作斗争的故事，从罗德·斯图尔特到梅尔·吉布森。最著名且记录最好的例子之一是卡罗尔·伯内特，据说她在每场演出前夜都会呕吐。
为什么人们即使有舞台恐惧仍要继续表演？
非表演者很难想象为什么有人会选择一种会导致如此明显痛苦的职业或爱好。如果你患有舞台恐惧，你可能已经无数次地面对家人和朋友对你为何让自己受苦的问题。
答案很简单。表演“流淌”在他们的血液中。大多数表演者无法想象不表演，因为这是他们认为自己生来就要做的事情。工作的热爱足以克服不稳定、不断的拒绝以及早期的试镜。舞台恐惧只是追求梦想过程中必须克服的另一个障碍。
为什么舞台恐惧看起来与大多数恐惧症不同？
舞台恐惧通常的表现方式与其他大多数恐惧症有所不同。只有极少数情况下，这种恐惧症实际上会妨碍表演者的表演能力。相反，它往往出现在试镜或表演前的一段时间内。虽然每个人的表现都是独特的，但大多数舞台恐惧症都遵循一个相当可预测的模式。
这种恐惧症通常在表演前几周或几个月开始，经常表现为低水平的广泛性焦虑。如果你有这种症状，你可能会开始感到高度警觉、紧张不安和充满活力。随着表演日期的临近，症状会恶化。在演出前几个小时，你可能会经历更传统的恐惧症症状，包括胃肠道问题（如呕吐或腹泻）、易怒、情绪波动、震颤和心悸。
当你登上舞台时，表演者的本能就会接管。大多数舞台恐惧症患者报告说，他们在表演期间几乎没有或根本没有症状。你可能会利用观众的能量，让自己完全进入角色，忘记之前的困扰。
许多表演者在表演期间和之后都会体验到一种类似跑步高潮的欣快感。这种肾上腺素激增可能部分解释了为什么你在真正面对恐惧对象时症状会完全消失。
如何处理运动员的表现焦虑
即使你的表现不受影响，找到健康的方法来应对舞台恐惧也很重要。
许多表演者会转向自我药物治疗，如酒精或药物，以减轻痛苦。这从来不是一个好选择，因为对于经常表演的人来说，这可能导致危险的循环和成瘾。
相反，考虑尝试以下技巧来帮助使你的表演更容易：
- 使用可视化技术来想象自己成功——你以前已经成功地上台和下台，你可以再次做到。
- 尽量平息头脑中的负面想法，专注于那些令人安心和增强自信的想法。
- 尽量限制咖啡因、糖、酒精或其他可能影响你保持清醒头脑的物质。
- 在表演前后与观众建立联系——那里只是一群兴奋的普通人，他们想看你所努力的东西。
- 尽量少关注自己和他人对自己的看法，更多地关注你的表演目的。
- 尝试一些帮助你安定下来的技术，例如冥想、深呼吸和放松练习。
- 确保你的材料提前充分准备，并在镜子前练习几次。试着大声朗读它，以了解在表演期间听起来会是什么样子。
- 尽量放下完美主义，给自己一些宽容。犯错误是可以接受的，做你自己就好。
治疗方法
如果你患有舞台恐惧，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。像其他恐惧症一样，舞台恐惧是可以高度治疗的。认知行为疗法是一种流行的选择，暴露疗法也可以有所帮助。许多患有舞台恐惧的人会在脑海中反复思考他们的表演不会“足够好”，从而让观众失望并毁掉自己的职业生涯。
治疗可以帮助你学会用更理性的想法来替代这些负面信息。你还将学习在焦虑变得难以承受时可以使用的放松练习。
舞台恐惧非常普遍，许多表演者从未寻求帮助。然而，通过适当的治疗，这种状况可以得到成功的管理。