心理知识
什么是代偿性负荷？
什么是代偿性负荷？
代偿性负荷指的是慢性压力对心理健康和身体健康产生的累积影响。更简单地说，它指的是生活事件和环境压力给身体带来的“磨损”。当事件超出个人应对能力时，可能会出现代偿性过载。
代偿性负荷的概念由神经内分泌学家布鲁斯·麦克伊文和心理学家埃利奥特·斯特勒于1993年提出。麦克伊文描述代偿性负荷是人们为了适应压力所付出的代价。它的目的是客观地衡量长期压力对身体的生物学后果。
当面对压力时，身体会以多种方式做出反应来应对威胁。代偿性指的是身体的生理系统为了适应环境的变化而改变。这种适应能力对于生存至关重要。
虽然这些过程在我们需要响应时起着重要作用，但它们也有代价——代偿性负荷。研究人员将代偿性负荷描述为“失败适应或代偿的结果，导致病理和慢性疾病”。
总结
代偿性负荷指的是压力对身体造成的长期损害。尽管压力引发的身体反应在短期内有助于保护身体急性压力，但长期来看，它们会对身体产生严重的、持久的影响。这可能增加患病的风险。
代偿性负荷如何工作？
代偿性负荷模型表明，压力及其效应会对身体产生累积性的影响。压力会导致战斗或逃跑反应，从而触发激素的释放，包括儿茶酚胺和糖皮质激素。这些激素在短期内起到关键作用，帮助身体应对威胁，维持稳态，并使身体适应。
然而，持续暴露于这些激素会对身体造成损害。这种损害可以促进疾病的发作并加速疾病进程。
压力激素，包括皮质醇和儿茶酚胺，在管理急性挑战时对适应至关重要。然而，同时，它们也参与了生理变化的过程，最终导致各种身体效应，包括代谢、免疫和心血管过程的负面影响。这可能导致血糖升高、炎症、血压升高等问题，对健康构成风险。
代偿性负荷的迹象
麦克伊文指出，压力是主观的，但许多导致压力并产生不良健康影响的因素只是日常生活的一部分。然而，这些日常麻烦会造成累积性和持久性的后果。
代偿性负荷的迹象分为10个指标，包括主要介质和次要结果。
主要介质包括：
- 脱氢表雄酮硫酸盐：肾上腺功能的指标
- 皮质醇：一种压力激素，作为下丘脑-垂体-肾上腺轴活动的指标
- 肾上腺素和去甲肾上腺素：提供关于交感神经系统活动的信息的激素
次要结果包括：
- 收缩压和舒张压：血管疾病的危险因素，提供关于心血管活动的信息。
- 腰臀比：提供关于长期代谢水平和脂肪组织沉积的信息。
- 高密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇：表示对抗动脉粥样硬化风险的指标。
- 糖化血红蛋白：近期血糖水平的指标。
根据研究人员的说法，这些指标“在计算代偿性负荷作为衡量压力对身体负担的测量方法时，具有不同的功能性目的。”
代偿性负荷的类型
麦克伊文认为有几种不同类型的代偿性负荷，包括：
- 代偿系统的频繁激活。这种类型的代偿性负荷指的是反复暴露于压力。
- 经历压力后无法关闭代偿活动。这种类型的代偿性负荷发生在一个人经历了压力但事件结束后没有体验到足够的放松反应，导致身体长时间处于高度紧张状态。
- 不足的代偿性反应会导致其他系统在压力后仍然保持高水平。当一个压力反应不足时，其他反应可能需要过度补偿以维持平衡。
与较高的代偿性负荷相关的因素包括心理社会因素，如不健康的健康相关行为和社会经济地位。有害的健康行为也会增加代偿性负荷。这些行为包括缺乏锻炼、饮酒、睡眠不足、吸烟和饮食。
基因也起作用，因为有些人对压力的反应更强，这意味着环境压力源可能比那些低压力反应的人更容易导致代偿性负荷增加。
代偿性负荷的影响
代偿性负荷会影响健康状况的发展。
- 心血管疾病：代偿性负荷与心血管疾病的风险增加有关，包括高血压和动脉硬化。
- 糖尿病：代偿性负荷还与糖尿病风险增加有关。研究表明，患有糖尿病的人通常具有更高的代偿性负荷。这些人也更有可能表现出更高水平的生活压力和更多与压力相关的过程紊乱。
- 癌症：一项研究发现，乳腺癌患者更有可能具有更高的代偿性负荷和更高的皮质醇水平。
- 心理健康效应：重复的压力也会影响大脑区域，例如海马体，这对记忆和身体对压力的反应起着重要作用。更高的代偿性负荷也与焦虑和情绪障碍（包括抑郁症）的风险增加有关。
- 创伤后应激障碍：早期儿童经历，如忽视、虐待和创伤，在人们长大后会形成更高的代偿性负荷。研究表明，童年创伤与成年后的更高代偿性负荷和患PTSD的风险增加有关。
“代偿性负荷的变化可能反映了适应性调整，通过增强压力反应来最大化短期生存，但以牺牲后期健康为代价。”研究人员在《美国人类生物学杂志》的研究中得出结论。
代偿性负荷的增加解释了少数族裔社区中的健康差异。
管理代偿性负荷的建议
几个因素可以提高你管理压力的能力，从而可能减少代偿性负荷。而且，如果你感到特别沉重或不堪重负，请始终考虑寻求专业的心理健康服务。
改变你对情况的解读
如果你把一件事视为威胁，你的身体更有可能启动压力反应，迫使身体适应并因此增加你的代偿性负荷。虽然你不能总是控制这一点，但在某些情况下，你可以重新思考对事件的看法，使其不那么具有压力。例如，如果你倾向于因公开演讲而感到压力，习惯这个经历可以使它变得不那么具有压力。
定期进行体育活动
运动有许多健康益处，包括增强你应对压力的能力。虽然定期运动不会消除压力，但它可能使你更容易管理压力。
使用有效的放松技巧
当身体在压力事件后未能充分恢复时，代偿性负荷更大。结合放松策略，如深呼吸、瑜伽、冥想和渐进式肌肉放松，可以帮助你在事件发生时管理压力。一旦立即威胁过去，也可以帮助你诱导放松反应。
建立支持性的健康关系
社会支持可以缓冲一些压力的负面效应。一项研究发现，较高的配偶支持与较低的代偿性负荷有关。
来自Verywell的一句话
最终，身体为了防御自己而产生的机制既带来了保护也带来了损害。你每天面临的事件构成了挑战。虽然你可能不一定把这些事件视为压力，但它们仍然会对心理和身体造成压力，从而影响你的健康和福祉。采取措施保护自己免受压力并提高你管理压力事件的能力，可以保持代偿性负荷在可控范围内。