心理知识
胆固醇水平是否因压力升高？
简而言之，是的！请在这里了解更多信息。
是的，压力绝对可以提高胆固醇（存在于细胞中的脂肪物质）的水平！所以，请继续阅读以了解更多关于压力和胆固醇水平之间的关系以及如何管理您的压力和胆固醇水平。
胆固醇是一种蜡状、脂肪物质，存在于您的身体细胞中。您的身体使用胆固醇来执行必要的身体功能，包括制造维生素D和激素。
过多的胆固醇（尤其是“坏”胆固醇，如LDL胆固醇）可以与您体内的其他物质结合。这反过来又形成斑块。斑块可以在您的动脉中积聚，这可能导致健康并发症——特别是心脏相关的情况。
压力是否能提升胆固醇？
是的！2017年的一项研究发现，在经历职业压力的人群中，胆固醇水平较高。
例如，从事固定夜班工作的人员，其总胆固醇、甘油三酯水平升高，而HDL（“好”）-胆固醇水平降低。
另一项研究发现，心理压力是血脂异常的风险因素。
您不必长途驾驶或上夜班才能在工作中体验到心理压力。紧张的工作期限、情感上消耗的任务或有毒的工作环境都会产生情感影响。
不过，这并不是全然坏消息。同一项研究指出，非压力性的工作活动可能是有益的，体育锻炼可以作为保护因素。
为什么压力会提升胆固醇水平？
现在我们知道慢性压力可以提升胆固醇水平，让我们看看为什么会这样。
压力如何提升胆固醇
首先，精神和身体压力会触发皮质醇的释放，增加血压，并加快心率。这些都可能导致胆固醇水平升高。另外，人们处理压力的一些不健康方式可能会增加胆固醇升高的风险。
如何降低胆固醇水平
好消息！有办法降低您的胆固醇水平。做出更健康的食物选择、进行体育锻炼和管理体重可以帮助降低胆固醇水平。
如果生活方式的改变不起作用，还有可用的处方药物可以帮助您。
锻炼和体重管理
一项研究表明，锻炼确实有助于降低胆固醇水平。实际上，不同类型的锻炼可以针对不同形式的胆固醇。
吃更健康的食物
另一种在降低压力的同时滋养身体的方式是自己烹饪食物。去当地的农贸市场挑选各种颜色鲜艳的蔬菜。
尝试不同的风味和质地来制作一道菜。准备食物的做法已被证明具有积极的情绪益处。
降低胆固醇的药物
通常，如果已经实施了生活方式的改变但胆固醇水平仍然过高，或者如果您已经经历过中风或心脏病发作，医生可能会建议使用药物。
一些类型的降低胆固醇的药物包括他汀类药物、胆固醇吸收抑制剂和烟酸。
如何降低压力水平
即使在压力下，也有方法让您的身心保持健康。所有这些都涉及生活方式的转变。
放松技巧
首先，考虑将一些放松技巧融入到您的日常生活中。这可以简单到深呼吸。您可以在一天中的任何时候暂停，通过鼻子吸气并通过嘴巴呼气。对于那些每天都有工作压力的人来说，这是一个极好的选择，因为它可以在任何时间、任何地点进行。
寻求心理健康专业人士的帮助
如果您感觉到自己的压力水平表明有更大的内部挑战，寻求心理健康专业人员的支持不会有什么坏处。