心理知识
何时假装快乐会有所帮助（以及何时会适得其反）
如何知道何时该假装开心，何时该真实表达自己的感受
你可能听说过这样的建议：“假装直到成功。”虽然这通常适用于商业或整体自信，但它也可以应用于幸福。换句话说，你可以通过强迫自己微笑、积极外向地表现或重复正面肯定语来假装快乐，直到你真的开始感到真正的快乐。
概览
虽然这听起来可能令人惊讶，但尝试假装快乐有时可以帮助你更好地调整心态。强迫自己微笑、表现出外向的一面并重复积极的咒语可以改善你的内心体验。但是，这种假装快乐的效果有其局限性，因此了解何时该装作开心，何时该真实表达自己的感受非常重要。以下是一些研究支持的情况，当假装有效时以及何时假装会带来更多的问题。
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由Amy Morin, LCSW主持的《Verywell Mind播客》，分享了为什么微笑对你的幸福感有益。点击下方立即收听。
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假装微笑？
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Shestock / Getty Images
你可能听说过这两种建议：当你不高兴时硬挤出一个微笑只会让你更糟，而假装微笑最终可以变成真实的微笑。你甚至可能听说过支持这两种观点的研究。
实际上，在某种程度上，这两种说法都是正确的：
- 有时它有害：当你为了压抑负面情绪而微笑时，可能会让自己感觉更糟。我们有时确实会在需要时这样做，以便在社交场合中保持体面。
- 有时它确实有帮助：一些研究确实表明，强迫自己微笑可以帮助抑郁的人感觉更好。
- 有时它会产生更多问题：但如果你总是通过强迫自己微笑和假装没有烦恼来应对不开心的情绪，这可能会产生其他问题。这会让人感觉不真实，并且可能是更大模式的一部分，即不处理自己的感受。
如果你假装微笑，那些接近你的人，那些本可以提供支持的人，不知道你有任何问题。这会让你无法获得能让你感觉更好的社会支持。
在你需要的时候微笑，但在你能表达真实感受时要让自己真实。
当假装微笑可能有帮助的情况
然而，如果你感到中立或只是稍微“沮丧”，微笑可以帮助你。一项研究要求参与者假装微笑，并测量了几分钟后他们的情绪变化。结果显示，由于微笑，他们的积极情绪有所提升。
在这种情况下，假笑往往会引发真正的笑容。
研究人员相信，这是因为大脑和身体之间存在交流。从心理学角度来看，我们通过观察自己的行为作为旁观者来推断我们的态度。
这意味着你可以通过物理上表达一种情绪来增强这种情绪。
研究人员还发现，站得更直实际上会让你感觉更有信心。
积极的想法可以帮助
另一项研究让参与者用牙齿夹住铅笔来激活与微笑相同的肌肉。他们想看看仅仅是微笑的行为是否能创造积极的感觉，或者当人们被迫微笑时，他们会想到让他们开心的事情，这些想法导致了真正的笑容。
这将意味着积极感觉的提升是由快乐的想法引起的，而不是微笑本身。
有趣的是，即使是“微笑”是因为他们用牙齿夹着铅笔的参与者，也发现自己感觉更积极。
你对微笑的看法也很重要
为了使事情复杂化，另一系列研究发现，我们对微笑的看法也会影响结果。来自西北大学的研究发现，那些认为微笑是他们好心情的反映的人在更频繁地微笑时会感觉更快乐。
然而，那些认为微笑是幸福的原因而不是结果的人发现，更频繁的微笑实际上会产生相反的效果。
关键在于，如果你认为你的微笑是因为你心情好，那么更频繁的微笑应该会让你感觉更好。如果你认为微笑只是为了让自己感觉更好，你可能不会得到同样的积极效果。
如何将其应用到你的生活中
如果你是这样的人，你可能需要花一两分钟时间专注于积极的事物，记住最近发生的真正有趣的事情，或其他任何能让你自然微笑的事情。
重要的是要记住，真实的微笑比假装的微笑更好，即使两种微笑都能带来好处。如果你能想到真正让你开心的事情来改变你的看法并让你[感觉]像微笑一样，那才是最好的。
但如果你不能在几秒钟内让自己达到那种快乐的状态，假装微笑是一种简单的方法，大多数时候都有效。
除了情绪和微笑带来的健康益处之外，还有压力管理的好处。其中一个最重要的好处是，当你带着积极的表情走来走去时，它可以具有传染性。就像俗话说的那样，你笑了，世界也会回以微笑。
周围的人都对你作出更积极的反应，这也可能导致你有更多的真实笑容。
结论：假装——但仅在某些条件下！
如果你为了提高积极性而假装微笑，如果把它视为你良好心情的反映，这通常效果很好。但如果你假装微笑是为了避免处理你的感受，或者仅仅是为了让自己快乐而假装微笑，这在长期内可能会让你感觉更糟。而如果你能让自己真正感到快乐，那就最好了！
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假装肯定语？
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Wendy Connett / Moment / Getty Images
积极肯定语在某些自助圈子里被广泛推荐。从某种意义上说，它们是一种“假装”自己和生活的信念，试图让这些信念成为永久的现实。
早期2000年代畅销书《秘密》的部分推荐基于积极肯定语的有效性。但许多其他畅销自助书籍也推荐积极肯定语，近年来它们已经广受欢迎。
肯定语可以类比为个人咒语，并被推荐为一种方式来重新编程一个人的潜意识，以取代负面信念，特别是关于自己的信念。但它们真的有效吗？有些人认为那些一遍又一遍重复肯定语的人只是在愚弄自己，从长远来看，它们无效甚至有害，因为它们是自我欺骗。他们说得对吗？
不切实际的积极肯定语可能会适得其反
有趣的是，当涉及到肯定语时，反对者确实有道理。研究表明，积极肯定语在某些情况下实际上会适得其反。
更具体地说，当人们重复他们并不真正相信或甚至是他们真正信仰的对立面的肯定语时，潜意识会拒绝这些肯定语，并实际上变得更加抗拒这些想法，从而变得更紧张！
不切实际的肯定语确实可能弊大于利。
关键是，那些与一个人的真实信念相矛盾或至少相差甚远的肯定语更具有破坏性。
相信的肯定语可以帮助
然而，对于那些重复他们已经相信或可以相信的肯定语的人来说，情况并非如此。
这是一个重要的区别，因为与一个人的真实信念相符的肯定语确实有助于加强这些信念并扩展它们。但与你真正思考的积极肯定语确实可以产生非常积极的影响。
不利的肯定语示例
对于正在处理对自己外貌不满的人来说，一个会适得其反的例子是：我是世界上最美丽的女人。
如果肯定语与某人实际的感受相去甚远，他们的潜意识会反抗。这意味着肯定语会制造压力而不会带来积极的变化。
更好的选择是：我足够美丽，或我在内外都很美丽。如果这个女性正试图采取更健康的饮食和平衡的锻炼计划，她可能会创建一些肯定语来支持这一点，例如我每天都朝着更大的健康和美丽努力，或我变得更强壮，我变得更健康，最终，我强壮，我健康，我美丽。
以下是更多例子。
不现实：我的内心完全平静
更现实：我在努力找到内心的平静，或我在变得越来越平静
不现实：我坚强，没有什么能伤害我
更现实：我变得越来越坚强，可以度过这个挑战，或我会克服这些障碍
不现实：我的生活在各方面都完美无缺
更现实：我的生活变得更好，或我在努力让生活变得更好。（甚至更好是列出生活变得更好的各个方面，作为单独的肯定语）
这些可能看似微不足道的区别，但对于你的潜意识来说，它们意义重大。重要的是要注意，这些只是示例。如果“不现实”的肯定语与你真实的感受一致，使用它们是可以的。
然而，如果你觉得这些肯定语离你的感受很远或相反，最好把它们软化成符合你现在所能相信的最佳状态。
结论：小心如何使用它们！
与你实际信仰相差甚远的肯定语可能会适得其反。与你已经相信或可以相信的内容相符，并推动你向前发展的肯定语至关重要。
3
假装外向？
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Suedhang / Getty Images
这对那些天生倾向于内向的人来说可能是个坏消息，因为倾向于外向或内向的倾向是我们与生俱来的。
表现外向可以增加幸福感
然而，好消息是，我们可以通过有意识地在某些情况下表现出外向来有意地改变这些倾向，而且研究证实了这一点。
在一项研究中，研究人员要求内向者和外向者都表现得外向，结果发现内向者和外向者都经历了幸福感的提升。
在这个研究的背景下，“表现外向”意味着在一个持续大约一个小时的社会情境中表现得自信和外向。这不同于强迫自己彻底改变性格。
例如，内向者在社交互动后需要更多“休息时间”，一个内向者如果不允许自己休息会感到筋疲力尽。
为什么表现外向会有帮助
然而，如果你更倾向于内向，你可以在某些社交场合中表现得更加自信和外向，不仅因为你可能会结识更多的人并扩大你的社交资源，还因为你将玩得开心，提升幸福感，并在此过程中减少压力水平。
内向者往往低估了这种影响
另一项研究要求内向者预测通过表现外向他们会感到多么快乐，他们始终低估了表现得比自己感觉更外向的感觉有多好。
这可能是为什么我们中更谨慎的人难以走出自己的壳的部分原因。这不仅需要努力，而且他们不确定这种努力是否值得。
放心吧，如果你尝试一下，你可能会为此感到高兴。这是减轻压力的一种有效方法，特别是如果你是内向的人。
结论：假装！
在某些社交情况下，表现得像外向者可以帮助内向者和外向者都感到更快乐。
这对你意味着什么
通常，“假装直到成功”的说法可以应用于好心情。你的潜意识在某些情况下知道你在假装，它不会被愚弄。
然而，如果你可以通过额外的微笑让自己在可能没有想到微笑的情况下感觉更快乐，通过重复一个你相信的正面肯定语，或通过内在推动自己表现得更友好，那就去做吧！如果这让你感觉太假并且开始感觉更糟，请尝试另一种提升积极性的活动。
以上内容保持了原文的排版和链接结构，同时根据要求进行了翻译。