心理知识
压抑情绪的危害
为什么处理自己的情绪比忽视它们更好
我们都有过那种被强烈的情绪所淹没的时刻，但我们选择把这些情绪憋在心里，而不是释放出来。把情绪憋在心里有时会让我们觉得更安全，但这并不总是最健康的生活方式。虽然你觉得你表现得很坚强或者避免了冲突，但压抑情绪最终会导致更大的问题。
比如，当你强忍着悲伤微笑，却在别人不经意的一句话后突然泪崩；或者当你咽下自己的烦躁，却因一件“小事”而爆发愤怒。关键在于：压抑情绪会阻止我们讨论自己的需求（这可能成为一个循环性的问题），并且妨碍我们真正与他人建立联系。从长远来看，这最终会适得其反，通常以意想不到的方式发生，这可能会严重损害我们的心理健康和身体健康。
概述
管理情绪和压抑情绪有很大的不同。情绪调节对于身心健康和社会功能至关重要，但否认自己的感受或没有完全处理好它会导致问题，在你最不期望的时候爆发。我们往往在诚实表达情感不安全或不可接受时才会压抑情绪。不幸的是，这可能会损害心理健康、影响身体健康，并且损害人际关系。好消息是，有方法可以让你更好地表达自己。从小事做起，先专注于谈论好的事情，然后探索如何表达更困难的情绪，如失望和愤怒。关键是学会以健康和有效的方式表达和处理自己的情绪。
为什么我们会压抑自己的情绪
在很多场景中，我们都感到被迫压制自己的情绪。例如，我们可能只是想顺利度过一天，告诉自己以后再处理这种情绪，认为这种感觉不值得探究，或者为了维持关系而试图掩饰自己的情绪。
最终，我们倾向于压抑自己的情绪，因为这样做似乎更容易、更安全。
“我们有时——甚至大多数时候——压抑情绪的原因各不相同，但归根结底都源于对脆弱性的恐惧。” Colleen Mullen 博士说，她拥有心理学博士学位和婚姻家庭治疗师执照。
压抑情绪提供了一种虚假的情感安全感。
—— Colleen Mullen, 博士
她说，有些人随着成长学会了表达自己的情绪并不安全。这种情况在童年时期会以不同的方式表现出来。
对一些人来说，父母对他们的感受要么不屑一顾，要么轻描淡写；对另一些人来说，父母在表达情绪时很吓人，或者对他们构成了威胁。还有一些人可能早早意识到父母不堪重负，如果孩子表达需求或感受，父母不会做出良好反应。
“这些孩子长大后可能会变得情感压抑。”Mullen 博士说。“情感压抑或回避表达最终会让人感到害怕被拒绝、遗弃或受到负面评价。”
为什么隐藏我们的感受往往适得其反
虽然压抑情绪在短期内似乎是个好计划，但它可能会对我们产生以下不利影响：
增加心理压力
长期忽视自己的感受最终会影响我们的自信心。随着时间的推移，我们可能会觉得自己的需求和愿望无人关心，我们的意见或声音无关紧要。
它还可能导致我们感到压力、抑郁或焦虑。即使没有表达出来，这些情绪也会继续发酵和增长。在某些情况下，我们可能会感到深深的愤怒或怨恨，并对他人产生怨恨。
影响身体健康
“有一些证据表明，压抑情绪会对身体造成压力。” Mullen 博士说，“由此造成的身体压力可能会增加糖尿病和心脏病的风险。其他影响包括记忆力减退。”
压抑情绪会导致一种慢性压力。当你的身心长时间处于这种压力之下时，你可能会经历显著的健康影响，如肌肉疼痛、免疫力下降、胃肠道问题和心血管疾病。
影响社会关系
滋养的社会关系对我们的整体福祉至关重要。毕竟，我们本质上是社交动物。如果我们不能充分表达自己，我们的关系无法以有意义的方式发展。
“人类之间的接触可以帮助平衡我们的神经系统，并让我们有更广阔的视角，保护我们免于陷入恐惧和错误信念的循环。” Shari Foos，MA，MFT，MS说。
最重要的是，除非你是开放和诚实的，否则你怎么可能被看到和了解？如果你不被了解，你怎么可能被爱成真正的你？
—— Shari Foos, MA, MFT, MS
研究表明，压抑情绪的人更有可能避免亲密关系。他们对生活满意度较低，也更有可能出现抑郁症状。
你是否在压抑情绪的迹象
虽然有些时候我们有意识地压抑自己的感受，但通常是无意识的。一些你没有完全表达自己情绪的迹象包括：
- 其他人都似乎不懂你。
- 你花时间与他人相处时没有得到你想要的东西。
- 你经常出现一些躯体症状，如胃痛或消化不良、头痛、心跳加速和紧张。
- 你经常感到愤怒和对世界和他人感到沮丧。
- 你对他人产生了怨恨。
如果你认为某人可能在压抑自己的情绪，也有一些迹象可以观察。
“压抑情绪的迹象可以通过选择的话语、语气和肢体语言来检测。有些人可能会无意识地向内折叠身体，搓手，敲击手指或脚趾，转动眼睛，或摇头，”Foos说。
她补充道：“当被问到一些基本问题时，例如‘告诉我关于你自己’，他们的回答范围可能从简单的‘我不知道’到试图改变话题、关闭对话，甚至离开房间。”
如何更好地表达自己
表达我们的情绪并不总是自然而然的。相反，这需要练习并致力于尊重自己。随着时间的推移，我们可以培养处理和表达感受的能力。
提高表达能力的一个最好方法就是直接说出你想说的话。
—— Colleen Mullen, 博士
这听起来很简单，但需要练习。从小事做起，先专注于积极的感受，逐渐增强这种能力。
这可能意味着说一些这样的话：
- “你做晚餐那天我真的很感动。”
- “我希望你能帮我周六的项目。”
- “我想确保你明白我的意思。”
- “我们一起做这样的事情时我感到很开心。”
接下来，你可以过渡到表达中性或失望的感受。一些例子可能包括：
- “有时候我觉得你不听我说。”
- “我真的失望你周六不帮我。”
- “你忘了XYZ让我很难过。”
- “我很沮丧我需要再次提起这个话题。”
情绪调节技能
培养你的情绪调节技能也可以帮助你更好地管理和表达自己的感受。其他有助于你与自己的情绪建立联系并有效地表达它们的策略包括：
- 正念：这涉及不带评判地关注你的感受。
- 认知重构：这种方法涉及改变你对情况的看法。
- 接纳：承认你正在经历的感受而不试图否认或拒绝它。
- 健康的应对策略：与其隐藏自己的感受或以不健康的方式发泄，不如参与像体育锻炼、与朋友交谈、日记写作或听音乐等活动。
要点
压抑情绪的习惯往往是我们随着时间推移形成的深深植根的行为。打破这种循环并开始向他人表达自己需要真正的努力。尽管这样做可能令人不安、危险或困难，但回报是值得的。
如果你在处理和应对自己的情绪方面遇到困难，不要害怕寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以帮助你更好地理解自己的感受，练习健康地谈论你的情绪，并教授有效的应对技巧。