心理知识
以下是如何通过“短信争吵”（又称“fexting”）损害你的关系
通过短信争吵，也就是所谓的“fexting”，可能成为关系中的一种潜在问题，甚至可能导致友谊或伴侣关系破裂。
我们通常通过短信进行交流，这对于与朋友安排计划或让配偶去购买杂货等事情来说非常方便。然而，我们可能已经过度依赖短信这种沟通方式了。
接下来，我们将探讨什么是fexting、为什么它是个问题以及如何避免它。
短信争吵到底是什么？
在面对面交谈时，许多线索可以告诉你谈话正在走向错误的方向。然而，在短信中，这可能会更难察觉。
一个知道你是否进入争论模式的方法是注意自己的情绪。如果你开始感到愤怒、受伤或其他不愉快的情绪，你可能已经进入争论状态。如果你出现了焦虑的生理症状，那很可能你正在进入一场不仅仅是小争执的讨论。
此外，短信本质上是一种简短形式的交流。我们主要通过移动设备进行短信交流，这些设备并不适合进行多段落的沟通。
简单来说，如果你发现自己在短信中回复变得越来越长，需要详细解释自己的立场和观点，那么你可能已经进入了争论状态。
最后，通过短信争吵可以包括任何类似于我们在面对面争论中使用的术语。例如，告诉对方他们不理解你、说出你平时不会说的话或者使用大写字母来模拟大声说话，这些都是你在短信争吵中的表现。
为什么短信争吵会成为一个问题
任何形式的争吵都会带来压力，为了最好的心理健康结果，它们不应该持续超过一天。以下是短信争吵通常带来的几个主要原因。
没有声音的音调
许多书面的东西可以被解读得不同，而没有语音的音调来澄清，很容易让人对某人的意图产生最坏的猜测。
当我们说话时，我们可以从语气判断对方是严肃还是轻松。然而，短信没有音调。一切在写作中都是平的，所以讽刺或玩笑可能会被误解为侮辱。
避免显得冒犯的唯一方法是使用表情符号或GIF。这可以创造轻松的氛围。但是，你的言语仍然可能被误解。
可能导致误解
短信通常是快速的来回交流，而在争论时，它可能会更快。当你生气时，可能会觉得不需要阅读对方的所有回复就立即回复，而且越生气，就越难以清楚地表达自己，也越难以清晰地理解与你争吵的人。
这会迅速演变成更大的糟糕情况，而你越生气，你就越缺乏理性。
缺乏肢体语言提示
除了语音提示外，我们还通过肢体语言和面部表情进行面对面交流。
我们的身体行为让别人知道我们的情感状态，而在短信中却没有这些提示，争论可能会升级到一个可怕的地步，而其中一个人甚至可能没有意识到另一个人有多生气。
通常，如果你看到某人变得生气甚至开始哭泣，你会暂停以确保他们没事。而在短信中，我们可能不知道他们是否在哭。因此，我们可能会继续倾泻出话语，而此时我们应该停止，这可能会伤害到接收信息的人。
表情符号和GIF可能造成伤害
同样地，视觉交流工具如表情符号和GIF可以在对话中增加乐趣，但在短信争吵中，它们也可能使事情变得更糟。
发送翻白眼的表情符号或摇头的表情符号可能会伤害到对方。很难知道何时你已经将表情符号或GIF用到了伤害的程度，特别是如果对方在讨论中感到不安全而没有立即告诉你。
何时短信争吵可能是合适的
通常情况下，短信争吵是个坏主意。然而，有些情况下短信争吵可能是适当的。
需要书面证据
如果你处于一个情感虐待的关系中，并寻求限制令，书面的短信证据是有价值的。
此外，如果你在工作中受到同事或上级的骚扰，书面证据可以让你的情况更有说服力。
即使书面证据有助于法律情况下的虐待行为，这并不意味着你应该继续通过短信回应对方的虐待。你可以截图消息并停止回应。
长期且稳定的健康关系
如果你的朋友已经认识几十年，或者你与伴侣已经交往多年，并且你们之间有长期建立的健康沟通和界限，通过短信争吵可能不那么危险。
在你非常了解对方，并且彼此信任很深的情况下，短信争吵可能导致的误解和情绪升级的可能性较小。然而，这只是一个例外，而不是规则，短信争吵仍然最好避免。
如何避免短信争吵
现在你已经了解了短信争吵的危害，让我们讨论如何防止这种情况发生。
停止对话
一旦发现事情正在朝坏的方向发展，你可以明确指出情况不对并立即停止争论。
你可以这样说来表明情况不正确：
- 我认为通过短信讨论这个问题不合适。
- 我觉得我被误解了，我认为短信不能帮助我被理解。
- 我觉得你的言论让我感到受伤，我需要结束这次交流。
- 这个情况似乎正在走向负面。让我们先停下来。
提议另一种方式
一旦你明确交流不再有效，提议一种替代短信争吵的方式。
这里有一些你可以使用的例子：
- 你现在有空打电话吗？如果没有，我们可以安排一下？
- 你想更多地面对面讨论这件事吗？让我们计划一下。
- 我需要一段时间思考。我会尽快联系你，谈谈我想要如何进一步讨论。
远离手机
如果对方没有听你的，或者由于你很难停止争论而交流没有结束，那么最好的办法就是放下手机，远离它。在某些情况下，你甚至可能想关掉手机。
脱离交流的行为通常是一种令人平静的行为。你可以尝试练习正念、散步或深呼吸来降低压力水平，这反过来可以帮助你冷静下来。一旦你感到冷静，你可以从一个更理性的角度来处理这种情况。
来自Verywell的一句话
争吵会发生，但不必通过短信来争吵。如果你和你的伴侣（或伴侣们）对如何有效沟通有分歧，你可能会受益于夫妻咨询。对于那些因时间或地点限制而难以与治疗师面对面会面的人来说，有许多在线选择。