心理知识
如何打破关系中的责备循环
在一段关系中，当一个人将发生的问题归咎于伴侣，并将这种责备作为他们抱怨或冲突的核心时，就会出现责备循环。这反过来会使伴侣感到防御和受到攻击。责备循环只会增加冲突和不安，对解决关系中的问题没有任何帮助。
你可能发现自己处于责备游戏的任何一方，并且可能不确定如何摆脱这种角色。为了帮助你以更健康的方式互动，我们将探讨责备循环的具体内容、为什么会发生这样的事情，以及你可以采取哪些步骤来进入更健康的互动模式。
理解责备循环
为了拥有健康的关系，我们首先需要能够与自己积极地相处。例如，研究表明，自我同情对于我们的整体幸福感以及成功应对冲突至关重要。然而，很容易陷入一种消极的行为模式，这种模式既不共情对待自己也不对待伴侣。
“责备游戏通常始于自我反思的触发因素。换句话说，我们会将自己的不安全感投射到伴侣身上，”SOHOMD的联合创始人、性治疗师兼董事会认证精神病学家Edward Ratush博士解释道。他说，这是因为我们对自己的某些缺点如此根深蒂固，难以放下，因此很容易在与伴侣的关系中也陷入类似的循环。
当出现问题并且我们的本能是责备伴侣时，这会让他们无法信任我们。同时，这也使得无法进行关于问题的建设性对话，因为我们并不是完全从理性和事实的角度出发。这可能会让你的伴侣不愿意向你提出任何问题，因为他们知道他们会因为你的行为而被责怪。反过来，这可能导致怨恨，最终导致关系破裂。
关系中责备的原因
在关系中，当没有适当地专注于对自己的行为负责时，就可能发生责备循环。当出现问题时，责备循环可能会使它们变得无法解决，因为责备者不接受他们在冲突中的部分责任。
此外，被责备的人不太可能以他们希望的方式行事和沟通，因为他们是在被指责后出于自我保护的状态下行动的。
你可以把任何你觉得出错的事情都归咎于你的伴侣：这可能包括沟通中断、误解、未能满足你认为已经明确提出的期望，或者对家庭责任的不同意见。当一个人总是将负面事件的责任推到别人身上时，任何情况都有可能激发他们这样做。
责备游戏的后果
可以理解的是，将关系中所有问题的责任都归咎于他人会导致非常负面的结果。让我们来看看这些后果。
沟通不良
当一个人觉得他们被指责为超出他们控制范围或与他们无关的问题时，他们自然会犹豫是否要进入冲突。这反过来会导致缺乏沟通。在正常、健康的关系中，一个人能够告诉另一个人他们感到受伤害或希望做出改变。
但如果你会被指责要求改变，你很可能不会这样做。开放的沟通是长期健康关系的关键组成部分，而责备循环可以阻止它发生。
情感疏远
当你觉得自己不能与伴侣坦诚沟通时，这可能会使你们难以亲近。因此，一个伴侣可能会有意识或无意识地，持续或短暂地与他们的关系保持情感上的距离。
责备循环持续的时间越长，对于那些已经与伴侣拉开距离的人来说，重新感受到亲密感就越困难。
怨恨
毫不奇怪，在一个感觉被指责的情况下，人们会开始感到怨恨，尤其是如果这种责备习惯妨碍了他们沟通的话。怨恨可以慢慢积累或迅速积累，并随着时间的推移继续增长。这是一种令人不愉快的感觉，一个人可能会对他们无法与伴侣沟通感到非常生气。
即使你试图将怨恨隐藏在内心深处，怨恨也可能表现为从被动攻击行为到不符合你想要的行为模式的不良行为。
分手
最终，如果不解决或不修复，责备循环可能导致关系的瓦解。开放、坦率的沟通对于长期关系的生存至关重要，而责备循环则使其变得相当困难。
即使沟通仍然定期发生，伴侣也可能决定他们厌倦了被指责为关系中的所有问题。除非采取措施停止责备循环，否则分手很容易成为最终结果。
如何建设性地处理责备
与其假设最坏的情况并认为对方故意造成了伤害，不如假设你的伴侣正在尽最大努力，并提供有助于连接而不是有害的反馈，这可能是有帮助的。
虽然有时有人会犯错误并对结果负责，但在责备和羞辱对方之前，从好奇、体贴、自我意识和共同努力解决问题的角度来进行对话可能是有帮助的。
解决责备游戏的一个直接方法是承担责任。正如我们需要学会原谅自己一样，我们必须对我们关系中的负面互动负责。
为了开始结束责备循环的过程，你将需要与伴侣进行沟通。你可以尝试以前从未使用过的方法，比如学习非暴力沟通。你还可以尝试从一起解决责备问题的角度出发。
Ratush说，视角的转变会产生巨大影响，他指出，“这从来都不容易，甚至可能会感到沮丧——甚至是痛苦——特别是当情感创伤仍然新鲜时。然而，简单的视角转变有能力改变关系的价值和意义。”
如果责备循环独自解决起来似乎不可能，你可以和你的伴侣尝试夫妻咨询。这是一个很好的选择，可以在学习沟通技巧方面共同进步。此外，被责备的一方可以通过治疗师挑战自己的思维和行为模式，并获得支持以追溯这些模式的根源进行愈合。
通过积极参与、练习和愿意在治疗过程中付出努力，夫妻咨询可能会帮助改善沟通、理解和关系中的僵局。
培养健康的关系模式
从好奇、关怀和共情的角度处理冲突可以成为一个良好的起点，当你希望改变与责备相关的模式时。根据Ratush的说法，你得到的是你所投入的。“对过程的承诺决定了情侣的成功，”他说。
对我们自己和身边亲近的人保持关爱、共情和同理心可以使积极的结果更加可能。这种同理心和共情可以使我们原谅自己和伴侣的失误和错误，并让我们记住，总的来说，我们都在尽自己最大的努力。记住你的伴侣爱你，不是有意伤害你，可以帮助减少责备的反应。
变化可能不会立即发生，但随着时间的推移，你可以逐步改变关系动态，使其不再以责备为中心。“当每个人展示他们致力于承担责任时，这会促使其他人也这样做，”Ratush解释道。“关系工作中的势头是真实而强大的。”