安全计划与离开虐待关系
如何安全地离开虐待关系
并制定计划永远远离施虐者。
如果你正处在一段虐待关系中，并且正在考虑离开，重要的是要仔细思考如何保护自己免受进一步的伤害。
根据你的具体情况，你可能在考虑离开——或者你已经在离开的过程中。也许你甚至还没有考虑结束这段关系，只是想要更多的信息。
尤奥兰达·雷特里亚（LPC）说：“涉及伴侣暴力的人往往陷入一个从紧张阶段、爆发阶段到蜜月期循环的过程。这种动态常常使受害者感到困惑，因为他们有时会经历到改变似乎是可能的时期。随着时间的推移，每个阶段都会变得更短。”
无论你当前的情况是什么样的，安全计划都是一个非常个性化的过程。毕竟，没有两段关系是一样的，你比任何人都更了解这段关系的动态。
尽管如此，在实施计划时，仍有一些基本点需要考虑。以下是您可能希望考虑的关键点概述。
什么是安全计划？
一般来说，安全计划是在虐待关系中保持安全的个性化和实际计划，同时准备在适当且安全的时候离开。
安全规划需要仔细思考可能的情景，并确定如何最好地应对虐待、告知家人和朋友，并寻求法律援助。
此外，有效的安全计划应包括支持自己并离开关系后保持安全的想法。总体而言，一个好的安全计划将包含您所需的所有关键信息，并帮助您逐步应对不同情景。
虽然您在安全计划中包含的一些信息在当时似乎显而易见，但重要的是要记住，当您面临危机时，您的大脑通常不会像平时那样有效地工作。
因此，在专注于保持安全和生存时，您可能难以记住重要的电话号码、地址和信息。提前制定安全计划是为了防止情况在关系中升级时保护自己。
为什么离开虐待关系很难
虽然大多数人认为安全计划特别设计用于离开虐待关系，但事实并非如此。
实际上，许多生活在虐待者身边的人需要知道如何在留在关系中时保持安全，直到他们有足够的力量、勇气和资源安全地离开关系。
全国家庭暴力热线 提供了一些关于如何在仍然处于虐待关系中时保持安全的建议。
在家中识别安全空间
想想家中没有武器或可作为武器使用的物品的地方。此外，您应该识别可以随时安全离开的区域，如窗户或门。
与信任的邻居交谈
如果您有一个可以信任的邻居，与他们谈谈您的处境。一起确定一个密码或信号，如果需要帮助时使用。共同决定如果使用该密码或信号，邻居下一步应采取的行动，例如拨打9-1-1或接孩子。
教您的孩子如何求助
确保您的孩子知道在任何类型的暴力中都不要介入。告诉他们安全离开房子的重要性，如果他们足够大，可以去邻居家。教他们如何拨打9-1-1。
养成保持汽车燃油充足的习惯
虐待情况往往是不可预测的。因此，您不知道何时可能需要突然离开。因此，您的油箱应该始终充满汽油并且随时可以出发。考虑只锁住驾驶座一侧的门，这样您就不必先解锁门就可以进入车内。
在安全的地方保留一套备用钥匙
因为虐待者经常拿走受害者的钥匙以阻止他们离开，所以您需要把一套备用钥匙放在安全的地方，以便在紧急情况下可以取用。您还应该尽可能随身携带手机。您还应该知道最近的公共电话在哪里。
避免佩戴围巾和长首饰
在虐待过程中，颈部周围的物品可能会被用来勒死你。即使您认为您的伴侣绝不会走到这一步，采取预防措施也很重要。
规划情绪安全
许多遭受虐待的人表示，情感创伤和言语虐待的伤痕有时是最难克服的。
因此，计划照顾自己的情绪非常重要。以下是一些保护心理健康的方法。
围绕支持性的人
当你面对虐待时，拥有一个或两个能够交谈的家庭成员或朋友是很重要的，特别是因为虐待者往往会试图孤立他们的受害者。
理想情况下，你周围的人能够识别虐待的迹象，并提供智慧和支持。同时，确保你信任的人愿意让你按照自己的步调做出选择，而不是试图解决你的问题或解救你。
确定并努力实现目标
虽然有时你不得不在没有计划的情况下离开虐待关系，但设定一些目标很重要，这样你才能独立生活。这可能意味着学习新技能以找到工作。或者，它可能意味着上课。
无论你选择哪条路，朝着自立和自给自足的方向努力都是非常有力量的。
找到一个能让你平静下来的地方
持续面对虐待可能是压倒性的、压力大的和情感上消耗的。找出一个你可以去放松和思考的地方。一些例子可能包括公园、图书馆或咖啡店。关键是，无论你选择哪里，你都能找到一些平静并放松。
持续进行自我关怀
照顾自己对你的健康和福祉很重要。因此，尽你所能来照顾你的身体和心灵是非常重要的。这可能包括洗个热水澡、花时间祈祷或冥想，以及花时间写日记。其他选项包括阅读、看一部好电影或锻炼。
如何识别和应对情感虐待
离开虐待关系
尽管许多人会敦促你“直接离开”这段关系，尤其是如果虐待正在升级，但你可能从经验中知道这不是一项容易的任务。除了将个人安全置于危险之中外，你可能还要考虑你的孩子和宠物，如果你有的话。
此外，离开施虐者是危险的。毕竟，施虐者正在失去对你和关系的控制，他们经常会加剧暴力以迫使你留下。
事实上，尝试离开时遭受严重伤害或死亡的可能性大大增加。因此，你需要仔细计划如何离开这段关系，确保你有足够的力量、勇气和资源使它成为现实。
“人们之所以留在虐待关系中，并不是因为他们喜欢虐待的动态，而是因为他们一直在希望伴侣会改变。”雷特里亚说。
离开前
彻底安全地离开虐待关系需要计划和准备。然而，如果虐待或暴力在你完全准备好之前升级，不要犹豫，立即让自己脱离危险。
你可以在稍后的日期处理这些细节。关键是你保持安全和无害。如果你有时间制定安全计划，这里有一些需要考虑的事情。
保存虐待的证据
如果你受伤了，你会希望保存虐待的照片以及任何警方报告的副本。同样，你也应该记录所有口头虐待的情况。确保包括日期、时间、发生的情况的细节以及任何目击者。
了解你能获得的帮助
研究确定你可以在需要时联系谁。换句话说，找到当地避难所和热线的电话号码和网站。你还可以了解一下当地支持小组的会议时间和地点。在你需要时有资源可用是安全计划的重要部分。
获取工作技能
如果你最终计划离开虐待你的人，你需要能够在经济上养活自己。如果你目前的工作无法让你做到这一点，你可能需要考虑参加额外的课程或获取有助于你提高就业能力的技能。
储备资金
虽然财务虐待往往是虐待关系的一部分，但如果有条件的话，尽量存一些钱，这样你就可以在最初离开时支付食物、汽油和住宿费用。
如果在家存放资金不安全，可以让一个值得信赖的家庭成员为你保管。或者，在当地银行租一个保险箱存放现金。记住，如果你不得不在晚上或周末离开，你可能无法立即拿到这笔钱。
收集和整理重要文件
当你计划离开一个虐待你的人时，访问所有重要文件是很重要的。因此，你需要把这些东西放在一个可以快速访问的地方。
例如，把你的社会保障卡、护照、出生证明和结婚证书放在你可以快速访问的地方。（你也可以考虑把它们存放在一个值得信赖的家庭成员家里以防虐待者毁坏它们）。
同样，你应该有保险卡、车辆登记证、租赁或抵押协议以及银行对账单的复印件。
组织重要电话号码
即使你认为不可能忘记母亲的电话号码或你最好的朋友的号码，当你焦虑和害怕时，这种情况确实可能发生。把所有重要号码列在车里和钱包里。这样，如果虐待者拿走了你的手机，你还有其他地方可以找到这些号码。
离开后
一旦你离开了这段关系，你需要意识到你的受伤或伤害的风险并没有消失。事实上，你可能处于更大的风险中。因此，采取步骤尽可能保持自己的安全是非常重要的。这里有一些你可能希望考虑做的事情。
更改电话号码
一旦你离开了这段关系，你可能希望考虑更改你的号码。除非涉及孩子，否则你希望让施虐者难以再次联系到你。
调整工作时间和上下班路线
虐待者经常跟踪或拦截你知道路线的人。因此，你需要改变所有可预测的日常习惯。请求不同的工作时间表并改变你的出行方式。你不希望有任何可预测的模式，使施虐者容易找到你。
使用不同的商店和社交场所
尽管这可能很困难，但你需要开始在不同的商店购物并在不同的地点与朋友外出。虐待者经常会在你常去的地方寻找你。因此，确保改变一切。这样做会让你更安全。
向学校通报你的情况
如果你有孩子，你需要确保他们的学校知道你的情况不稳定。太多次，虐待者会在没有许可的情况下来到学校接孩子。同样，他们可能会未经许可带走孩子，并以此作为见你的借口。这种情况通常是极其危险的。因此，不要害怕报警。
告知同事有关虐待的情况
你不必分享所有的细节，但重要的是你的同事知道你刚刚离开了一段危险的关系。这样，如果施虐者出现在工作场所，你的同事就知道情况可能会升级。让他们知道不仅是为了你的安全，也是为了他们的安全。
将木门更换为钢门
很可能，你生活中那个虐待你的人会发现你的住处。如果可能的话，试着将木门换成钢门并安装安全系统。你也可以考虑安装运动感应灯，当有人靠近你的家时就会亮起。这将有助于威慑施虐者躲在阴影中等待你。
调查法律系统
与当地警察部门交谈，确定是否可以对施虐者申请限制令。他们也可能提供其他有助于保护你安全的建议。
总结
当你身处虐待关系时，感到不知所措、恐惧和绝望是很正常的。但安全规划可以赋予你力量，并给你一些对情况的掌控感。花时间认真思考你可以做什么来保持现在的安全以及未来的安全。
如果你或你爱的人是家庭暴力的受害者，请联系全国家庭暴力热线，拨打1-800-799-7233，寻求受过训练的倡导者的保密帮助。你也可以发送短信“LOVEIS”到22522。这些组织的志愿者倡导者接受过如何帮助那些需要逃离虐待情况的人的培训。他们可能会帮助你识别更多保持安全的方法。
你需要知道，你并不孤单，总有人可以随时帮助你。
更多信息，请参阅我们的全国热线数据库。