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脸瑜伽正在席卷TikTok——但它真的有效吗？

你在TikTok的动态中看到一个创作者做出最奇怪的表情——抬高脸颊模仿小丑般的微笑，或者对着天花板做亲吻的表情。你可能会想：“现在大家都在做什么奇怪的潮流？”答案就是一种古老的练习——脸瑜伽。

脸瑜伽就像它听起来的一样：脸部瑜伽。纽约市持证皮肤科医生、Medical Dermatology & Cosmetic Surgery中心的布伦丹·坎普博士解释说：“脸瑜伽是指面部运动，旨在通过肌肉塑形、改善血液循环和淋巴循环以及放松来改善面部皮肤的外观。”

虽然这种做法主要被用作非侵入性、自然的抗衰老替代方法，如注射等美容程序，但脸瑜伽也带来了心理健康方面的好处，比如减压和正念。本文探讨了脸瑜伽的心理和生理益处，并介绍如何将其纳入自我护理程序。

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Olga Kozicka / Stocksy

什么是脸瑜伽？

通常用于抗衰老，脸瑜伽是指“锻炼面部肌肉，帮助减缓甚至逆转衰老过程”。位于纽约市的持证皮肤科医生迈克尔·塔萨沃博士解释说：“我们早已知道衰老过程不仅影响皮肤，还会影响面部的脂肪层和肌肉层。”锻炼你的脸部，即轻轻地拉伸和按摩面部肌肉，可以增强皮肤并增加体积。

随着年龄的增长，塔萨沃博士解释说，我们的皮肤弹性会下降，从而导致皱纹和细纹。人们选择注射和填充物是因为它们针对特定肌肉，如咬肌（医学上正确的下巴线条术语），以填充下垂区域并增加轮廓。但他补充说，通过常规锻炼扩大面部肌肉也可以达到同样的自然效果。

安妮莉丝·哈根是第一个脸部瑜伽课程的创建者，她在大约20年前偶然发现了这一练习，当时她正在接受瑜伽教师培训。虽然她主要使用脸部瑜伽进行自我护理和放松，但她确实将其归功于自己年轻的外表，称：“这并不是Botox的替代品，但它确实能紧致和提升你的脸部，让你看起来更年轻。”

淋巴引流按摩可能是你自我护理程序所需要的

脸瑜伽是如何工作的？

坎普博士说，想象一下你的面部肌肉就像手臂或腿部的肌肉一样：“锻炼得越多，它们就会变得更强壮，更大。”你通过某些动作来重新训练肌肉，以针对特定区域。这个过程对你的脸部来说是一样的，只是规模较小。而且，像身体其他部位的肌肉一样，只有在你“锻炼”的情况下才会看到结果。

坎普博士引用一项2018年的研究报告作为证据，指出该报告发现，在进行了20周每天30分钟的锻炼后，“面部中部和下部增加了丰满度”。塔萨沃博士说，即使每天只进行8周的面部运动，也会显示出一些改善。

然而，目前还没有足够的研究来证明脸瑜伽能够完全消除皱纹和细纹——至少不像肉毒杆菌那样。所以，你不会得到一些瑜伽从业者声称的那种自然提拉效果，但你会看到一些面部肌肉肥大（肌肉增生）和稍微瘦削的外观。

此外，塔萨沃博士补充说，关于脸部瑜伽对心理健康的好处的研究仍然很少。然而，有些研究表明，经过常规锻炼后，心理健康态度会有轻微的改善。

脸部瑜伽的自我护理益处

尽管研究尚未跟上脸部瑜伽的心理健康益处，但对于像哈根这样的瑜伽爱好者来说，脸部瑜伽是一种自我护理的形式。她说这就像哭泣时，你会做出最奇怪的表情，但之后感觉轻松多了。她形容瑜伽是“一种药物”，让她快乐并帮助她正常运作。

它还帮助她在处于“战斗或逃跑”状态时调节神经系统。

“瑜伽是帮助你从交感神经系统——战斗或逃跑——转换到副交感神经系统的最有效方式之一，”她说。“副交感神经系统就是放松反应。”

那些患有焦虑的人可以利用脸部瑜伽来调节他们的神经系统并缓解焦虑。练习面部运动可以帮助你的身体进入“更慢、更平静的放松状态”，她说，这有助于“停止焦虑和压力的循环”。

瑜伽是帮助你从交感神经系统——战斗或逃跑——转换到副交感神经系统的最有效方式之一。副交感神经系统就是放松反应。

——脸部瑜伽课程的创建者 安妮莉丝·哈根

即使你没有抑郁或其他心理健康问题，脸部瑜伽仍可以作为一种自我护理形式。塔萨沃博士说，脸部瑜伽的物理益处（例如，瘦脸）大大提升了一个人的情绪和整体自信。

“我们知道当涉及到面部表情肌肉时，存在一定的身心联系，”他说。“例如，肉毒杆菌素被认为通过面部反馈改善心情。内心的感受驱动面部肌肉，进而驱动面部表情。反过来也是真的——某些表情也可以驱动内心的感受！减少我们在愤怒和焦虑中常绷紧的肌肉的紧张度可以改善你的心情。”

我该如何开始脸部瑜伽？

塔萨沃博士说，最好的开始方式就是直接去做。他推荐Fumiko Takatsu的脸瑜伽方法视频给初学者，因为它足够简单，可以融入日常生活中。哈根建议经典的练习，如狮子呼吸法——张开嘴巴和眼睛，慢慢呼出气息，发出明显的“啊”声——以及亲吻天花板——抬头并将嘴唇撅起，做出亲吻的动作——这些都是新手的良好起点。

在进行脸部瑜伽时没有安全问题，但坎普博士和塔萨沃博士都建议要小心某些皮肤区域，特别是眼周和额头区域。

“前额、眉间和眼周出现的静态皱纹是由于反复的面部肌肉收缩造成的，”坎普博士解释说。“在练习脸部瑜伽时，重点不应放在重复的面部肌肉收缩上，以免使这些类型的静态皱纹更加明显。”

最佳的脸部瑜伽方法是什么？

每种瑜伽练习都针对面部的特定区域，因此没有所谓的“最佳”方法。一切都取决于你想改善哪个区域。

例如，婴儿鸟——把舌头放在口腔顶部，同时尝试微笑，同时吞咽——可以锻炼颈阔肌，增强下巴并增加轮廓。这是哈根最喜欢的五个练习之一，但对于初学者来说很难，因为它会引起他们的恶心反射。她建议先用水或唾液试一试。

如果你想要一个微妙的面部提升，试试闻奶酪。用轻微的压力按压颧骨，然后慢慢向上移动到太阳穴。不要拉扯或伸展，哈根警告说。“你必须用指尖施加压力，因为面部肌肉不能举重，”她说。“所以，你给它们提供阻力……这会使脸颊的肌肉平滑、融合和提升。”

你还可以尝试以下练习：

• 侧面微笑。在脸部一侧，抬起嘴唇微笑，同时保持另一侧中立。这可以针对不对称的微笑，并恢复面部的对称性。
• Mewing。把舌头贴在上颚。这可以塑造下巴并增加轮廓。

如何将脸部瑜伽纳入自我护理程序

塔萨沃博士说，你可以很容易地将瑜伽融入你的护肤或健康程序中。“试着把它融入到早晨的护理、通勤时间或淋浴时，”他建议道。“建立新习惯的最佳时机是在已有习惯的基础上。”并且尽量每天都坚持练习！

脸部瑜伽的效果有多快？

很抱歉给你带来坏消息，但你可能需要几周的时间才能在脸上看到任何抗衰老的变化。塔萨沃博士说，进展是缓慢的，至少需要八周才能看到结果。

但是，如果你使用脸部瑜伽作为一种情绪调节器或应对机制，时间线会不同。哈根说，完成例行练习后，她会立即感到更平静，但每个人的神经系统和心理健康状况都不同。关键是定制一个例行程序，通过实验不同的面部练习，找到最适合你的身心健康需求的方法。确保你的例行程序符合你的生活方式，以便轻松融入生活。

注意事项和考虑因素

不仅每天练习脸部瑜伽是安全的，而且是鼓励的。正如所有运动一样，一致性是看到结果的唯一途径。然而，塔萨沃博士警告说，你应该注意面部哪些区域在“锻炼”。他说：“虽然肌肉收缩可以增加体积，但请记住，正是这种运动也可能导致皱纹的形成！”他的建议是注意那些已经出现皱纹的区域，并避免任何可能导致其恶化的练习。

并且，如有任何皮肤损伤的担忧，请始终咨询皮肤科医生或其他相关专家。脸部瑜伽可能会加强肌肉并产生胶原蛋白，但有时皮肤——就像身体其他部分一样——会按照自己的意愿行事。