心理知识
一种淋巴引流按摩可能是你的自我护理程序所需要的
这种流行的按摩技术的好处不仅仅是皮肤深层的
淋巴引流按摩最近得到了很多关注，主要因为它被宣传为具有雕塑和排毒的好处。事实上，在TikTok上带有#lymphaticdrainagemassage标签的视频已经超过了2亿次观看。但这种按摩技术不仅能让你的皮肤发光、颧骨突出。
声明
在尝试任何新的治疗方法之前，最好咨询你的医疗保健从业者。
淋巴按摩或手动淋巴引流（MLD）专注于优化淋巴系统，这是免疫系统的重要组成部分。
但让我们退一步，先来了解一下基础知识。
淋巴系统是什么？
淋巴系统是一个由组织、腺体和器官组成的网络，负责从体内过滤细胞废物、毒素和病原体。
这就是一个专门在体内工作的清洁系统。
想象一下它是一个在你体内工作的专用清洁工网络。它们在组织中穿梭，收集并处理废物，确保你的内环境保持清洁和健康。
它还维持体液平衡，帮助脂肪吸收，并调节淋巴液的流动，淋巴液中含有对抗感染的白血球。
淋巴系统主要由淋巴管、淋巴结、骨髓、脾脏、胸腺和扁桃体组成。
淋巴引流按摩是如何工作的？
淋巴引流按摩使用轻柔、有节奏的按压动作，将淋巴液引导到特定区域的功能性淋巴管中。
目标是将水分滞留转移到淋巴结，以清除多余的液体和毒素，从而减少肿胀，解释了 丽贝卡·法里亚，一位获得认证的淋巴引流专家。
认证治疗师通常会对淋巴系统受损的人进行MLD，这可能是由于创伤、手术、癌症或癌症治疗、肥胖、寄生虫（继发性淋巴水肿），或先天性条件（原发性淋巴水肿），据Cathy Davis，OT/L, CPAM, CLT，一位在 马里兰大学上切萨皮克健康中心 的淋巴水肿治疗师。
淋巴引流按摩有哪些好处？
淋巴按摩已知可以改善组织肿胀或淋巴水肿，这是淋巴功能受损个体的常见症状。
“对鼻窦充血、过敏和偏头痛非常有益，”法里亚说。
通过MLD改善的淋巴循环还可以减少慢性炎症，促进肌肉恢复，并帮助疼痛管理，麦克维克补充道。
此外，它增强血液流动，促进了胶原蛋白的生成——这是保持皮肤健康外观的关键因素，法里亚补充道。
但是，淋巴引流按摩对心理健康也有很大的影响。例如：
它可以降低压力
发表在《物理治疗科学杂志》上的一项研究发现，颈部和腹部的MLD可以缓解紧张并促进放松。
研究人员使用EEG监测参与者的脑电活动。在MLD后，他们注意到α波增加，α波在放松时占主导地位，β波减少，β波与高度精神刺激相关。
该研究得出结论，MLD作为心理压力的治疗方法显示出前景，强调其在“改变有压力人群的心理状态为更安详的状态”方面的有效性。
它可能改善睡眠
根据美国按摩治疗协会，综合治疗如淋巴引流按摩已被证明通过解决导致失眠的两个主要因素：压力和疼痛，来提高睡眠质量。
它可能改善认知表现
淋巴按摩通过促进血液循环增加了血液供应和氧合水平。这反过来又可能提高大脑功能和认知表现。
一些研究表明，增加的血液氧饱和度与反应时间减少之间存在联系。
“我有很多好莱坞客户在我采访、表演和演艺前来看我，因为这会增加大脑的氧气量，让他们表现得更好，”法里亚说。
它可以提升整体幸福感
根据麦克维克，淋巴按摩可以平复神经系统并促进一种幸福感。研究表明，按摩疗法总体上不仅可以降低压力水平，还可以帮助增加情绪提升的神经递质如血清素的产生。
“人们经常不仅在头脑中携带压力，还在肌肉和组织中。当他们感到压力时，身体会僵硬并出现酸痛，”乔尔·弗兰克博士说，他是一位临床心理学家。
专注于身体健康的活动，如按摩，可以通过向神经系统发送放松信号，直接影响情绪，释放我们往往没有意识到自己所持有的紧张感。
—— 乔尔·弗兰克博士
“随着按摩使身体放松，它也提供了一种接地的感觉，通常会释放内啡肽，这是我们身体的天然情绪调节剂，”弗兰克博士补充道。
它可以作为一种用于PTSD的有用的自我护理实践
MLD作为一种按摩疗法，可能是一种辅助治疗PTSD的有效方法。
“当一个人经历深层的情感创伤时，他们的身体可能会以与他们携带的情感伤痕一样真实的方式持有这种创伤，”弗兰克博士说。对于某些人来说，触碰可能会成为触发因素，特别是当一个人经历过创伤时。
按摩疗法，当由经过创伤知情认证的治疗师执行时，可以温和地允许一个人逐步去感受这种创伤。在安全和受控的环境中，“有可能逐渐使身体的警报系统脱敏，打破物理接触与过去痛苦之间的关联，”他解释道。
在安全和受控的环境中，有可能逐渐使身体的警报系统脱敏，打破物理接触与过去痛苦之间的关联。
—— 乔尔·弗兰克博士
“通过每一次谨慎且经过同意的触摸，按摩治疗师可以向一个人的身体系统传达一个新的叙事，用平静、宁静和安全感替代触碰带来的痛苦，”弗兰克博士补充道。
话虽如此，麦克维克建议，患有心血管疾病、癌症、放射性纤维化、肝脏和消化道疾病、怀孕或最近接受过腹部手术的人应避免或谨慎对待MLD。
你可以在家做淋巴按摩吗？
“淋巴按摩可以在家进行，”戴维斯说。“事实上，淋巴水肿患者在接受治疗时会被教育进行自我手动淋巴引流或SMLD。”她补充道。
以下是一些为了最佳效果需要记住的提示：
- 在尝试SMLD之前，“先咨询你的医生，”戴维斯建议。
- 做按摩时一定要处于舒适的姿势。
- 总是按照淋巴液的流向按摩。
- 使用轻柔的压力，保持手部放松。
- 不要按摩肿胀的区域。总是对未肿胀的相邻区域进行SMLD。
- 使用手掌而不是指尖进行按摩。
- 如果你有活动性感染，不要尝试SMLD，戴维斯警告。
- 避免一次性进行全身按摩，这可能导致恶心或其他症状。
做
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先咨询你的医生
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确保你处于舒适的姿势
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使用轻柔的压力，保持手部放松
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总是按照淋巴液的流向按摩
不做
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如果你有活动性感染，请不要尝试SMLD
按摩肿胀的区域
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不要用指尖；用掌心按摩
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不要一次性进行全身按摩
其他支持淋巴功能的方法
“尽管很流行，但如果淋巴系统没有堵塞，没有必要对健康人进行淋巴引流按摩，”戴维斯说。
以下是三种支持淋巴健康的替代自我护理实践：
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定期运动：“运动促进了肌肉泵动，这是推动淋巴液在整个身体流动的最佳方式，”麦克维克说。瑜伽、散步和轻量举重来增强肌肉都是促进淋巴液流动的好方法。游泳也是促进淋巴液流动的好方法。
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深呼吸：横膈膜是一个重要的呼吸肌，支持腹部淋巴通道，麦克维克指出。首先，通过鼻子深深地缓慢吸气，让腹部膨胀。停顿一两秒。然后，通过嘴巴缓慢呼气。专家建议每天做5到10分钟，多次。
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轻拍皮肤：轻轻拍打锁骨上方的皮肤可以刺激下面的淋巴毛细血管。