心理知识
敲击疗法对焦虑有效吗？如何操作以及专家提示
敲击身体上的压力点可以减轻焦虑
敲击（情绪自由技术，EFT）是一种结合了心理治疗和针灸原理的疗法。EFT 使用认知行为疗法（CBT）和暴露疗法的原则，以及对身体各部位的压力点进行刺激（即敲击）。
换句话说，EFT 涉及在您感到焦虑或其他不适情绪的身体部位进行敲击。
EFT 被认为是对压力、身体不适、自尊问题和成瘾有效的治疗方法。EFT 可能最广为人知的是用于治疗焦虑障碍，包括广泛性焦虑、创伤后应激障碍（PTSD）和恐惧症。
敲击通过将我们的身体感觉与情绪和情感配对来起作用，解释道 Kristen Curtis，一位认证的 EFT 治疗师。“当我们能够识别出焦虑在我们身体中的感受时，我们就可以使用敲击来观察、处理并转化这种情绪，”她描述道。
接下来，我们将重点介绍敲击如何具体帮助焦虑，包括其工作原理、效果如何、如何操作以及需要多长时间才能看到效果。
敲击真的对焦虑有效吗？
大约有100项临床试验表明敲击对焦虑的有效性。它在战争退伍军人、性暴力幸存者、车祸幸存者、囚犯、灾难幸存者和医院患者中特别有希望。敲击已被证明在治疗广泛性焦虑和抑郁方面也有效。
敲击对焦虑的好处
通常，需要4到10次EFT敲击疗程才能看到效果。除了减少焦虑症状外，敲击的一些额外好处包括：
- 减少包括皮质醇在内的应激激素
- 减少疼痛症状
- 减少脑部损伤的症状
- 应激基因的表观遗传变化
- 静息心率和血压的改善
敲击如何对焦虑起作用？
那么，敲击对焦虑是如何起作用的呢？其实很简单。在一次典型的疗程中，您首先描述一个具有挑战性的或创伤事件。然后，您决定一些鼓励自我接纳的话语，您打算在敲击过程中说。最后，在敲击身体的一系列穴位时，您说出之前决定的话语。
为什么敲击技术可以使您冷静下来
“敲击使我们的神经系统在处理存在于我们体内的焦虑时感到安全，并同时改变与焦虑相关的思维，” Curtis 解释道。“敲击在我们的大脑中创建新的神经通路，同时调节我们的神经系统，让我们感到更加平静和稳定，从而创造一种强大且具有变革性的身心连接。”
Curtis 表示，敲击焦虑可以在与 EFT 治疗师一起的治疗疗程中使用，也可以在自己经历高度焦虑时自行使用。但它也可以作为日常维护练习——不仅仅是当您感到焦虑增加时。
“重要的是要记住，在您不感到焦虑的时候也要敲击，”她说。“这样，神经系统在面对焦虑情况时会更好地准备进入更平静和轻松的状态，因为您已经训练过它这样做。”
您在哪里敲击以缓解焦虑？
根据 Curtis 的说法，在敲击疗程“轮”中，有九个不同的面部和身体部位需要敲击。
在 EFT 疗程中敲击身体的9个部位
- 手掌侧面
- 眉毛开始处
- 眼睛侧面
- 眼睛下方
- 鼻子下方
- 下唇和下巴之间的区域
- 锁骨下方约两英寸处
- 肋骨顶部的侧身
- 头顶
通常，您按这个顺序敲击这些点。Curtis 解释说，您可以双手敲击身体两侧的相同点，或者用一只手敲击每侧。 “我们的能量经络像镜子一样工作，所以两种方式的效果是一样的，”她说。
什么是能量经络？
您的身体上遍布针灸穴位。这些穴位位于路径上。这些路径被称为“能量经络”。
“所有这些位置都很重要，因为它们与体内的某些能量经络相连，进而与某些器官相连。”
敲击时您说什么？
通常，一次敲击疗程涉及在敲击身体的九个区域时说出特定的句子或短语。大多数短语包含对您正在经历的挑战性感觉的认可，后面跟着在敲击时说的自我接纳笔记。
每个短语都会因个人的感受、需求和方法而有所不同。Curtis 分享了敲击疗程中使用的脚本：“即使我感觉到（插入您正在经历的情绪），在我（插入您在身体中感受到此情绪的位置），我仍然爱和接受我自己。”
当然，会有上述脚本的变化，您可以根据自己的需要进行调整。“当我们敲击时，说出对我们来说真实的东西是很重要的，” Curtis 说。“所以，如果‘我仍然爱和接受我自己’这句话不是真实的，您可以将其替换为‘我在当下接受我的感受’。”
如果我不想说什么或不知道说什么怎么办？
Curtis 说，一开始，您可能根本不想说什么，这是可以的。“敲击可以通过不说任何话来获得高度有效的效果，这是我鼓励在开始自己的敲击练习时采用的技术，”她说。
您还应该记住，您不需要过于纠结于正确地说出脚本。敲击没有错的方法，Curtis 保证。“如果您觉得敲击穴位并以更流畅的方式表达感受更容易，那很好，”她说。
Kristen Curtis，认证的 EFT 治疗师
敲击可以通过不说任何话来获得高度有效的效果，这是我鼓励在开始自己的敲击练习时采用的技术。
— Kristen Curtis，认证的 EFT 治疗师
敲击的5个步骤是什么？
Curtis 分享了一次敲击疗程通常遵循的五个步骤。
敲击疗程的5个步骤
- 首先识别您正在经历的情绪。
- 接下来，识别该情绪的特点，包括您在身体的哪个部位感受到它。
- 将情绪及其特点的强度评级，范围从1到10，其中1表示您几乎感受不到任何东西，10表示情绪强度达到最大。
- 做一轮敲击，从手掌侧面开始，按照敲击脚本进行。
- 最后，重新评估您现在的感受，注意能量是否移动或变化，并再次使用评分量表进行评估。
一旦一轮完成，您可以根据需要重复多次。“敲击的目标不是让评分降到0，而是降到一个可以管理的程度，这可能是3或4，具体取决于您开始时的情况，” Curtis 说。“请记住，情绪的强度可能会在好转之前变得更糟。”她鼓励人们继续关注自己的感受，并重复脚本，直到感觉更可控。
多久可以看到敲击的效果？
Kristen Curtis，认证的 EFT 治疗师
能量、情绪和思想的变化可以在敲击一轮或三分钟后发生。
— Kristen Curtis，认证的 EFT 治疗师
大多数人会在几次敲击疗程后开始看到敲击的效果，Curtis 说。因此，这意味着您只需几分钟就可以开始感受到一些缓解。“能量、情绪和思想的变化可以在敲击一轮或三分钟后发生，” Curtis 说。
然而，即使立即缓解很快出现，有时尝试转化一些根深蒂固的情绪需要更长的时间。
“EFT 敲击不仅用于调节神经系统和在当下转化情绪，还用于找到情绪的根源，这通常可以追溯到过去的创伤，” Curtis 解释道。
“根据创伤的严重程度、年龄以及在潜意识中的根深蒂固程度，可能需要花费多个疗程与治疗师一起敲击，” Curtis 说。
如果您有兴趣与 EFT 治疗师合作，请考虑联系 EFT Universe 或 EFT International。
总结
EFT 敲击被认为是一种管理焦虑症状的有效方法。然而，它并不意味着替代由持牌心理健康专业人士提供的治疗。如果您正在经历精神健康紧急情况，尤其重要的是不要仅依赖敲击。
如果您有自杀的想法，请联系 国家自杀预防热线 在 988 上获得支持和协助。如果您或您关心的人处于立即危险，请拨打 911。
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