心理知识
自嘲：无害的习惯还是不健康的行为？
在日常讨论或独自对话中，我们很可能会使用贬低自己成就的语言。声明如“哦，这没什么大不了的，任何人都能做到”或“我真是个白痴”通常与自嘲相关联，因为这些陈述包含了负面的自我评价。
自嘲是一种反映认知状态（如低自尊或负面自我评价）的自我对话形式。
自嘲的陈述往往会在同伴、亲人和同事面前贬低自己，但目的是什么？本文探讨了为什么我们会从事看似自我破坏的行为以及自嘲如何影响我们的幸福感。
为什么我们会自嘲？
在与人互动时，自夸无疑是最后想要留下的印象之一。为了避免这种情况，往往会走向另一个极端，贬低自己的积极属性甚至侮辱自己以显得谦虚。
这种表达方式通常是出于避免产生可能令人反感或潜在威胁的自负印象。人们也会这样做以显得更随和。
研究人员发现，我们采用自嘲是为了显得更谦逊，或优化对说话对象的表述。对于有影响力和高地位的人来说，这种沟通方式常常巧妙地伪装成更接地气的样子，以赢得支持。
如果你最近赢得了一个比赛或挑战，不要惊讶当你发现自己用诸如“我不配得到这个”或“有比我还好的参赛者”这样的语言来补偿那些运气不佳的参与者。
分析人士还发现，为了让你的当前自我显得更可爱，一个简单的方法就是嘲笑你的过去自我，以产生笑声或让听众产生更深的理解。
然而，虽然自嘲通常与谦虚有关，但也有可能促进自我破坏——这不是大多数人想要的结果。
自嘲的迹象
让我们来看看一些常见的自嘲语言和行为的迹象。
无法接受赞美
无论是别人称赞你的鞋子好看还是说你周一早上看起来精神很好，自嘲往往会引发解释鞋子有多旧或夸大你没有化妆时的样子的回应。
为了避免显得自负，自嘲往往会迅速反驳各种形式的赞美。
播放建议以接受赞美
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本能地贬低自己
在某些情况下，自嘲几乎成了第二天性。无论是在做了多少努力才完成演示文稿，还是花了很多精力编辑第一个TikTok视频，只要一收到赞美，下意识的反应就是贬低自己的努力。
认为自己推广自己会让人讨厌
有些时候，你完全清楚自己的技能和成就有多厉害。但是，在陌生人或同龄人面前承认它们会让你担心他们会觉得你自负或难以相处。
为了避免这种情况，你可能会取笑自己工作的意义，或者贬低它以显得不那么重要。
自嘲的影响
不断拿自己开玩笑或贬低自己的工作似乎有效，可以产生笑声并显得更接地气。然而，这种贬低自己的权威、贬低他人而抬高自己、对自己的成就保持沉默的做法可能会产生不希望的后果，不仅对你自己如此，也可能影响到与你相关的人。
持续自嘲的影响可能表现在以下几个方面：
自尊受到影响
自嘲可能是为了让别人感到舒服，但对于经常进行这种行为的人来说，情况却恰恰相反。成为经常被取笑的对象，并且不断地在别人面前贬低自己，最终可能导致内在攻击。在这种情况下，自尊和自我感知可能会受损。
你开始感到抑郁和焦虑
想象一下告诉你的朋友他们的成就并不那么重要，或者他们并不像大家认为的那样聪明。
再进一步，养成习惯在同事、朋友和其他同龄人面前这样做，你肯定会伤害到他们的心理健康。对自己做同样的事情也会产生相同的效果。
通过不断地给自己这样的待遇，你的心理健康面临风险，尤其是参与自嘲幽默与严重的抑郁和焦虑有关。
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你开始感到不那么乐观
当你默认位置总是贬低有效的感受和成就时，很难找到新项目开始或庆祝其完成的兴奋感。
通过自嘲，每一种机会——无论大小——的乐趣都会被剥夺。这种行为已知会导致人们乐观态度的贬值。
同样，那些接收你个人攻击的人在与你交往时可能会觉得不舒服，难以分享你的幽默。
如何平衡自嘲
自嘲在打破尴尬对话或显得更平易近人方面可能有一些好处。但尽管这是一种有用的谈话开场方式，当涉及到自己的健康和幸福时，这种沟通方式可能弊大于利。
这就是为什么在与他人和自己打交道时找到你渴望的谦虚和你应得的自信之间的平衡至关重要。
可以通过以下方法实现这种平衡：
接受赞美
下次有人告诉你早上你看起来多么漂亮，或者你的工作项目做得多么出色时，试着简单地说声“谢谢”。接受赞美，尤其是在应该的时候，是你应该习惯的品质。
理解这一点可能对你来说是个大变化。但让自己习惯掌声、奉承和赞扬是必要的，以打破不断贬低自己的循环。这种改变将是朝着幸福和福祉迈出的坚实一步。
写日记
为了掌握自嘲行为，记录导致你贬低自己的互动可能是个好主意。
例如，记下在受到赞美、表扬或其他无害对话后出现的负面想法可以帮助你意识到在描述自己给别人听时需要改变的思考和言语方式。
这个行为也有助于记录你对自己的假设。
做出积极的决定
为了平衡自嘲行为，重要的是要更积极地思考和谈论自己。正如自嘲在你的互动中几乎成了第二天性一样，培养一种看待和与自己交流时持积极和建设性的文化也很重要。
[来自Verywell的一句话] 因为害怕显得太认真，像自嘲这样的转移策略往往是我们在与他人和自己交流时的常见特征。
但尽管这种方法在打破僵局方面可能是一种无害的方式，但当在评估自己时过于频繁地采用时，它也有可能影响自尊和自我价值感。
事实是，你可以接受对他人的外表或成就的赞美而不必反复贬低自己。相反，记住要依赖积极的自我想法，对自己好一点，并始终注意在互动中优先考虑自己。