心理知识
你的内心真的会因为压力而痛吗？
是的，简而言之，你的内心确实可能因为压力而感到疼痛。我们中的一些人可能会深刻体会到身体如何表达压力。例如，你可能会感觉到心脏或胸部某处的疼痛。
本文将探讨为什么你的内心会因为压力而疼痛，何时这种疼痛与压力无关，以及你可以做些什么来开始感觉更好。
你的内心真的会因为压力而痛吗？
原来，我们的心脏区域的感觉可能是身体战斗或逃跑反应的一部分。
胸部收缩
在面对危险情况时，心跳加速并不罕见。你的心脏和其他肌肉可能会更强烈地收缩。这种在你胸部的肌肉收缩可能感觉像一阵尖锐的刺痛或短暂的呼吸暂停感。
这是因为当我们经历急性压力，比如意外冲突或车祸时，身体会释放压力激素，如皮质醇和肾上腺素。通常情况下，当压力过去后，身体对它的反应也会逐渐消退。
我的胸痛是由恐慌发作引起的吗？
有些情况下，胸痛会更加严重——这种疼痛甚至可能需要去医院。例如，你的胸痛可能是由恐慌发作引起的。事实上，一项研究报道，58%因胸痛就医的人有焦虑和与压力相关的因素。
恐慌发作是突然出现的强烈恐惧或不适感，并伴有各种严重的身体反应。它们会创造出一种即使没有危险存在也处于急性危险中的感觉。
恐慌发作的症状可能类似于心脏病发作
与恐慌发作相关的躯体症状可能模仿心脏病发作。这可以是心跳加速、呼吸困难、胃痛和恶心以及胸痛。
你可能会感觉到那种与压力反应相关的胸痛，其中有一种刺痛感或胸部有一种跳动感。
尽管估计各不相同，但大约30%到40%因胸痛就医的人正在经历焦虑或恐慌发作。
如果反复出现恐慌发作并伴有其他伴随症状，可能需要诊断为恐慌障碍。
如果你经常经历恐慌发作，寻求心理健康专业人士的支持可以帮助确定你是否患有恐慌障碍。
何时胸痛不仅仅是压力问题？
当谈到慢性压力时，有一些额外的问题需要注意。慢性压力是指持续存在的压力（例如，生活在贫困中或处于有毒关系中）。
这种形式的压力不仅会产生与焦虑有关的心痛，还会增加患心脏病的风险。
严重的胸痛可能是心脏病发作的征兆
虽然胸痛的原因有很多，但了解心脏病发作的征兆至关重要。心脏病发作是由于向心脏输送氧气的一致流动被阻断导致的，如果不恢复血液流动，可能导致心脏肌肉死亡。
心脏病发作的警告信号
以下是一些心脏病发作的警告信号：
分手或失去亲人后心脏会痛吗？
心碎综合征是一种相对罕见且通常是可逆的状况，其特征是胸痛、呼吸困难、昏厥甚至心脏骤停。
心碎综合征
心碎综合征（也称为压力诱导或Takotsubo心肌病）可以在急性压力后发生，如亲人的去世或痛苦的分手。触发的压力激素会导致心脏肌肉的变化，从而妨碍心室的正常泵血功能。
心碎综合征在绝经后的女性中最常见。如果你一直处在压力下并出现这些症状，最好联系你的医疗服务提供者，以排除心脏原因导致的心脏相关症状，而不是假设是焦虑或“压力”。
如果你长期处于压力下应该怎么做？
如果你一直承受压力，采用压力管理技术至关重要。
有时无法改变环境来减少压力，但评估当前的压力源看看哪些是在你的控制之内，哪些是超出你的控制范围是有价值的。
尝试这个练习来评估你的压力水平
- 抓一张纸，在中间画一条线——形成两列
- 在左边一栏上标上“我可以控制的事情：”在这一栏里，写下你生活中所有你能控制的压力因素。例如，如果你有一个棘手的朋友关系，可能有可能通过设定界限来减少你的压力。
- 在右边一栏上标上“我不能控制的事情。”在这一栏里，记下那些超出你控制范围的事情，比如当你积极寻找新职位时的财务压力。
这个练习可以帮助你注意到你可能能够改变的一些压力源，并看到你需要什么样的支持来应对那些超出你控制范围的事情。
尝试这些压力管理技术
降低你的压力水平对于你的整体健康很重要。为了管理你的压力水平，尝试以下技术：