心理知识
如何从糟糕的分手中恢复过来
分手可能很难，有些甚至更加困难。糟糕的分手可以非常痛苦，并引发强烈的情感反应，这可能包括被拒绝、背叛、对未来不确定感以及失控的感觉，David Klemanski博士说，他是耶鲁医学院的心理学家。
你经历的情绪和你的反应强度可以取决于多个因素，例如你们在一起的时间长短、关系的严肃程度以及分手的情况等。
概览
糟糕的分手可能源于一段困难的关系、冲突、不忠或其他伤害，这些都会影响你的心理健康。这可能导致压力、负面情绪，甚至出现悲伤和抑郁的症状。帮助你从糟糕的分手中恢复过来的策略可以包括从亲朋好友那里获得支持、调整视角、避免与前任接触以及学会接受难以处理的情绪。虽然应对起来很困难，但也很重要的是要照顾好自己，避免使用不健康的应对机制。
什么是一次糟糕的分手？
究竟什么样的分手算得上糟糕？这因人而异，取决于你的具体情况和关系。它可能涉及：
需要注意的是，这些并不是唯一能构成糟糕分手的情况。不管原因是什么，糟糕的分手都可能导致一系列负面影响，包括睡眠、食欲、行为和情绪的变化。
糟糕分手的影响
“分手可能会以多种方式影响心理健康，特别是根据分手是如何发生的。”Klemanski说。以下是糟糕分手对心理健康的一些影响。
压力
分手，尤其是突如其来的分手，可能会由于肾上腺素和皮质醇等应激激素的增加而引起应激反应。这些激素会将你的身体置于战斗或逃跑模式，这是一种持续高度警觉的状态，你的身体准备好保护自己。
急性或长期的压力会导致各种身体健康和心理健康问题，如抑郁症、焦虑症、心脏病和糖尿病等。
悲伤和抑郁
分手也可能使我们感到像是在经历悲伤或抑郁。这种感受可能是情境性的，也就是说，它可能持续几周，或者它可能持续更长时间，表明一个人正在努力适应分手，或者可能正在发展成抑郁症。
对于那些已经在处理心理健康问题的人来说，分手可能会加剧这些症状。
负面情绪和行为
分手的影响当然会根据情况和个人反应的不同而不同，但它可能导致一些意想不到的强烈情绪，这些情绪是你以前没有体验过或无法管理的。
有些人可能会让这些情绪指导他们的行为。例如，他们可能会退缩并孤立自己，当他们感到悲伤时吃得太多或太少，失眠或睡得太多，或者不完成工作。
David Klemanski, PsyD, MPH
糟糕的分手可能需要我们学习新的应对方法，以便我们的感情不会控制我们。
——David Klemanski, PsyD, MPH
如何从糟糕的分手中恢复过来
Klemanski建议了一些帮助你从糟糕的分手中恢复过来并继续前进的策略：
寻求支持
向信任的朋友和家人寻求支持，特别是那些经历过类似情况的人。社会支持可以在一定程度上缓冲分手带来的负面影响。它可以帮助减少你独自一人、感到痛苦的时间。相反，你会和那些可以提供意见、观点或在消极情绪中培养或增加积极情绪的人在一起。
重新审视情况
分手可能很痛苦，而且很难想象未来没有这种痛苦，但是重新审视情况并承认你最终会感觉更好是有帮助的。重新审视情况，关注你从这段关系中学到的东西，以及你在未来会变得多好，可以帮助改变你的视角。
同样，在你处于适当的心理空间时，重要的是要思考你从这段关系中成长的方式，并试着把分手看作是一课。
保持距离
保持距离与前任。战略性地给自己和前任一些彼此之间的空间。这对你来说可能看起来有所不同，但可能涉及改变你的日常习惯以避免遇到他们，取消关注他们在社交媒体上的动态，以及从手机中删除他们的联系方式。
不要回避负面情绪
虽然你不应该一直欢迎负面情绪，但你也应该避免一直回避它们。压抑情绪，无论是愤怒、沮丧、背叛、悲伤还是失落，都可能导致身体压力。
允许自己暂时面对你的情绪，可以帮助你处理和解决它们，这样你就可以熟练地管理它们，而不是让情绪控制你。
分手后应避免的思考和行为
Klemanski还列出了在摆脱糟糕分手的过程中应避免的一些消极行为和模式：
- 自我责备，或者承担分手的全部责任，而这很可能并不合理
- 不寻求帮助，从他人那里获取情感支持，讨论事情，甚至远离自己的思维过程
- 自我药疗，通过饮酒、服药或吸毒过多
- 孤立，退缩，或避免与他人接触
- 不照顾自己（例如，不吃或吃得不够，过度或不足优先考虑睡眠，不做基本的自我护理等）
- 放弃约会或保持对未来的约会和关系可能性的不健康看法
- 不愿学习这段经历
总结
经历糟糕的分手会对你的心理健康和身体健康造成影响，导致压力、焦虑、抑郁、悲伤和负面情绪及行为。
重要的是向朋友和家人寻求建议和支持，同时处理你的情绪并从中学习。如果你无法克服失去关系的损失，你可以联系心理健康专业人士寻求帮助。