心理知识
如何识别抑郁午睡
抑郁午睡指的是通过长时间睡觉来应对低落的情绪、焦虑或压力的行为。
这一术语的使用因社交媒体上的帖子而变得流行，这些帖子通常以轻松的方式谈论这种行为。然而，专家建议，这样的睡眠模式，技术上称为过度嗜睡（hypersomnia），可能是抑郁的一个严重症状。
本文讨论了睡眠和抑郁之间的联系，抑郁午睡的特点以及为什么抑郁会导致过度小睡。还探讨了可以帮助治疗和应对策略。
睡眠和心理健康
对于许多人来说，睡眠和心理健康紧密相连这一点并不令人惊讶。长期睡眠会与抑郁症等诊断相关联，这通常伴随着其他一些症状和识别因素。
事实上，多项研究表明，65% 到 90% 的成年患者在患有重度抑郁症时都会经历某种形式的睡眠障碍。通过每天长时间打盹来进行“抑郁午睡”就是其中一个例子。
根据 Alex Dimitriu 博士，一位精神病学家兼睡眠医学专家，并且是位于加利福尼亚州门罗公园的门罗公园精神病与睡眠医学研究所的创始人，抑郁午睡是指在感到低落时采取午睡以提振心情。但这不一定表示存在严重问题。
“重要的是要认识到，疲倦、困倦、悲伤和抑郁之间有很大的区别，”Dimitriu 博士说。“很多时候很难了解自己的感受，在我的工作中，经常出现疲劳的人认为自己是抑郁。”
特点、特征和症状
就像抑郁会让人想长时间睡觉一样，一般处于睡眠剥夺状态——无论是因为照顾小孩、处理长时间的工作和工作相关压力，还是出于其他个人原因——也可能导致抑郁的感觉。
当区分疲劳、困倦和抑郁时，了解每个方面会有所帮助。Dimitriu 博士说，认识到每晚获得足够的七到八小时睡眠可能对这三个问题都有帮助。
困倦
困倦通常是最好辨认的。你可以通过问自己是否现在就能入睡来判断。
如果睡眠剥夺确实是问题所在，采取措施改善你的睡眠卫生，并优先考虑睡眠作为健康和福祉的关键，确实会有所改变。
疲劳
与此同时，疲劳不同于普通的困倦。疲劳的迹象包括能量低、减少的动力和驱动力，但不一定渴望睡眠，Dimitriu 博士说。
对于疲劳，你的身体可能会感到疲惫，这也可能是其他潜在健康问题的标志。这突显了定期进行医生检查并及时向你的提供者报告任何担忧的重要性。
抑郁
最后，抑郁主要表现为两周内大多数日子情绪低落和对日常活动失去兴趣，Dimitriu 博士说。其他症状还包括：
- 能量减少
- 对日常活动失去兴趣
- 感觉绝望
- 食欲减退
- 自杀的想法
Alex Dimitriu 博士
值得注意的是，抑郁的人也可能需要更多的睡眠，以及像低能量和低动机这样的疲劳症状。
— Alex Dimitriu 博士
如果你怀疑自己可能出现了抑郁症状，寻求专业帮助以适当导航前进路径至关重要。
识别抑郁午睡
Dimitriu 博士说，很难确定午睡习惯是否真的是抑郁的症状，或者你只是筋疲力尽。首先要确认基本的人类需求是否得到满足，例如至少一周内获得足够的睡眠、吃健康的食物、社交和锻炼。
过度工作和娱乐不足也可能导致倦怠或抑郁，这两个词经常互换使用，增加了混淆。
“如果一个人在大多数日子里都感到情绪低落，并且失去了对快乐的兴趣或缺乏喜悦感，那么可能需要与专业人士交谈，”Dimitriu 博士说。“然而，自杀的想法是立即需要专业帮助的警示信号。”
抑郁午睡的原因
午睡的欲望可能是由于极度疲劳和潜在的心理健康问题引起的。睡眠在心理健康中起着至关重要的作用，但也同样重要的是认识到这种关系是双向的。心理健康也会影响睡眠。
抑郁通常与失眠有关，因此如果你长期睡眠不足，同时感到情绪低落和疲惫也就不足为奇了。
然而，抑郁的人也常常发现自己在同一时间感到清醒，无法在白天入睡，这增加了寻求正确诊断和治疗计划的重要性。
治疗抑郁午睡
如果你已经寻求了针对潜在抑郁的专业帮助，你的提供者可以帮助你确定适当的治疗路径，如定期咨询、处方药物或两者结合。
如果问题是与你的睡眠模式有关，寻求专家的帮助也可以帮助你改善睡眠卫生并培养更好的睡眠习惯和模式。
为了改善你的睡眠习惯并确保你获得所需的休息，你应该：
- 创建一个舒适的夜间例行程序
- 每天在同一时间上床睡觉和起床
- 创建一个舒适的睡眠环境
- 就寝前避免使用电子设备
- 晚餐后避免食用重餐
- 控制压力水平
- 限制咖啡因摄入，尤其是在下午晚些时候
- 定期进行体育锻炼
有时简单的步骤，如每晚在同一时间上床睡觉或在床上不使用移动设备，可以大大有助于恢复健康的睡眠习惯。
应对
一旦适当地识别出你所经历的情况，就可以决定是否需要调整你的日常生活和习惯。你可能需要限制午睡的频率，或者需要在白天增加活动量。
Dimitriu 博士说，如果午睡时间保持在大约30分钟，并且不会太接近就寝时间，那么它们可以是一种很好的充电方式，并重新调整思维。
“只要它们不影响夜间的睡眠或不因晚上没有获得足够的睡眠而产生，它们就是健康且恢复性的。”
Alex Dimitriu 博士
在一个睡眠不足的社会中，疲劳往往是情绪低落、缺乏动机以及增加焦虑和冲动的原因。在这种情况下，更频繁地睡觉会有帮助。
— Alex Dimitriu 博士
来自Verywell的一句话
如果你感到有点忧郁，短暂的小睡并不是有害的事情——实际上，它们可以恢复精力，并帮助你感觉精神焕发，更好地维持一天的生产力。只要你在必要时寻求专业帮助以排除潜在的心理健康状况，偶尔的小睡可以有效提升你的心情。