心理知识
当你在工作中情绪失控时
管理强烈的情绪在工作中可能很困难——但幸运的是我们有办法帮你解决这个问题
如果你曾经在工作中处理过情绪——恭喜你，你是一个人类！承认工作中的情绪是合理且正常的，无论是关于工作中的事情还是家庭中的事情。虽然在工作中表达这些情绪有一个合适的时间和场合，但如果你从不感到与工作相关的情绪，那你就不是一个人类。
你可能非常关心你的工作并希望表现出色，对自己或他人失望可能会带来各种感受。不仅如此，我们每天醒着的时间中有超过三分之一是在工作，所以毫不奇怪我们的工作会影响我们的心理健康，或者工作时间外的事情经常会在工作期间引起情绪波动。
以下是当工作中的情绪不可避免地出现时如何应对的方法。
概览
有时候在工作中把情绪留在门外并不容易。工作中的情绪是合理的，考虑到我们清醒时间的三分之一都在工作，我们难免会把一些个人问题带入到职业生活中。承认你的感受，设定边界，并选择你想向谁透露你的感受（提示：与可信赖的盟友分享），为其他可能经历相同事情的同事树立情感开放的榜样，并准备好你的心理健康工具箱——这可以包括快速写日记、在休息时间呼吸新鲜空气、深呼吸练习以及获得高质量的睡眠。
承认它们
倾听你的身体。通常，我们会在身体上感受到情绪，然后才识别出这些情绪。你的脸是否发红或心跳加速？你可能比意识到的更焦虑。
尽量不要在情绪激动或烦躁时做任何决定，如果可以的话。研究表明，当我们感到焦虑时，我们的决策能力会受到影响。
了解公司文化
每一家公司的文化都不同，有些公司可能更加注重情感表达。即使你在一家更加开放讨论情感的公司工作，也仍然需要设定一些界限；你的CEO可能不需要听你分手的故事。
找一个安全的人
在一个理想的世界里，你可以与同事分享你的感受。然而，我们知道这并不总是所有同事都能接受的。在工作中找到一个信任的盟友，当你感到困难时可以向他倾诉。
树立情感开放的榜样
如果你管理其他人或处于领导岗位，你可以为创造一个支持性环境定下基调，在这种环境中，你的同事感到舒适地分享他们的想法。
接受你的情绪
但也许你的情绪并不是坏事！如果你的工作是面向客户或客户的，那么情绪可能是你在工作中的超级力量。与自己的情绪保持联系可以帮助你与他人建立更强的关系和联盟。
接受你无法挑选同事的事实
我们通常无法选择与我们共事的人。在工作场所中，必定会有许多不同的个性和工作风格，不是所有人都能相处融洽。
这没关系；你不需要与你的同事成为最好的朋友——你只需要完成工作。我们也知道，有时正是这些同事会引发你在工作中的情绪。
如果你能从与他们合作中学到一些东西，那就保持好奇心——即使只是你不喜欢的人格类型！
设定边界
与同事社交固然很好，但你花在他们身上的时间越多，你的工作和情绪就会越纠缠在一起。这会使工作转换和讨论薪酬变得更加困难。
另一方面，尽量让你的家庭生活留在家里——你的晨会不是谈论与伴侣争吵的地方。设定边界是你的朋友。
准备你的工具箱
但有时你不可避免地会在工作中感受到很多情绪。在这种情况下，拥有一个去应对这种情况的心理健康工具箱是很重要的。
也许这包括在桌子上快速写下一个日记条目或自我笔记，花一分钟做一些深呼吸，或者甚至离开会议去呼吸一些新鲜空气，如果你觉得除了情绪爆发没有其他选择的话。
工作中的强烈情绪的自我照顾
许多导致强烈情绪的因素是社会或公司内部更大问题的症状，而不是你的错。
自我照顾当然不是解决更大系统性问题的答案，但以下一些建议至少可以帮助你管理你现在能控制的事情，以获得内心的平静。
使用你的PTO
你的假期天数是你薪酬的一部分。你不会退还部分工资，所以为什么不用这些带薪假期呢？即使你目前无法度假，即使是宅在家里度假也可能帮助你充电，这样你就不会像一根即将爆炸的引线一样紧张。
此外，世界卫生组织的一项研究发现，长时间工作会导致心脏病和中风的风险增加。
睡个好觉
当我们疲惫时，一切都会感觉更难，管理情绪也不例外。我们得到的睡眠的数量和质量影响我们的情绪调节能力。然而，这是一个循环关系，我们的情绪也会影响我们睡多久和睡得好不好。
午餐时离开一下
如果你能够做到这一点——哪怕只是几分钟——午餐时间离开工作。利用午餐时间来有意识地进食，而不是在办公桌前狼吞虎咽地吃饭，同时做其他事情。
记住——你的大脑需要这些营养来度过一天的剩余时间。而且那些吃得慢的人报告说对自己的饭菜更满意。
了解你的极限
这适用于你可能与之合作的项目中的人员数量，以及你承担的工作量。如果你知道某个会让你感到不爽的人将在一个你可以拒绝的项目中，那么这可能是值得考虑的。没有什么工作值得牺牲健康。
寻求专业帮助
如果你觉得工作中的情绪难以承受——或者这些情绪正在干扰你的工作——寻求一位心理健康专业人士的帮助可能会有所帮助，他们可以帮助你处理这些情绪，并排除可能导致你感到如此情绪化的任何心理健康问题。
如果你还没有看心理医生，检查一下你的公司是否有员工援助计划(EAP)。这些计划是保密的，可以为你提供短期咨询，并在他们对你进行评估并了解你需要什么之后帮助你找到外部的心理医生。
这对你意味着什么
无论是在大还是小的程度上，在工作中感到情绪化是完全合理的。我们可以承认它们，并通过利用我们拥有的福利或额外休假来照顾自己，以恢复最佳状态。别忘了寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以帮助你练习和采用健康的应对策略。