心理知识
如何在下班后缓解工作压力
这里是如何让工作压力远离你的家庭生活
我们中的许多人在不知不觉中把工作带回家。工作可能是有压力的，但当我们应该放松的时候——从走出办公室的那一刻直到第二天早上回来上班——我们常常让工作压力渗入而不是充分利用我们的非工作时间。
我们这样做有很多原因，但我们有更多的理由去学习并尽量减少这种情况。阅读以下内容，以更深入地了解聪明的人是如何无意中放大工作压力的，并了解你如何尽可能地把工作留在工作场所。这可以降低你的压力水平，防止职业倦怠，并提高你的整体幸福感。
我们如何把工作带回家
我们有几种方式会把工作带回家。随着远程工作的普及，现在有更多的方式让我们在不应该工作的时候仍然工作。
我们在通勤时思考它
下班回家的路上可能是一个享受自由的时间，或者它可以是一个时间来反复思考一天的压力，在脑海中重演挫折，想着所有压在你肩上的事情，直到你与路怒症战斗到家。太多时候，人们选择后者，而前者——让回家的路程成为一种解放的经历——要好得多。
问题在于，这可能会加剧你的压力水平，以至于你在下班后回家时的压力比工作日结束时还要高。如果你觉得自己就是这样，现在是时候掌控局面，让通勤时间成为你摆脱一天压力的时间。在接下来的一周里，试着真正注意自己在开车回家时的想法和习惯。
尽你所能利用通勤时间作为“过渡时间”，在此期间你重新调整和集中注意力。把它当作一种“自我时间”，准备当你回到家时将要面对的情况。
我们向亲人抱怨工作压力
向亲人抱怨工作是那些有压力工作的人常见的消遣。在当时这感觉很好，但随着时间的推移可能会产生负面影响。
虽然憋着不吐露感受不是最优解，但当我们把本可以用来享受美好时光的时间花在向亲人抱怨工作上时，我们失去了更多的工作时间。我们越关注工作，就越少关注当下，享受此刻。
显然，我们抱怨工作的时间越少，我们享受快乐的时间就越多。本周试着注意自己花了多少时间抱怨工作，看看这是否是你想要的时间量。
我们反复思考难搞的同事
在处理难搞的同事时寻求情感支持是很自然的。然而，就像工作压力的抱怨一样，过度关注由难搞的同事带来的工作压力可能会剥夺我们在非工作时间的快乐。
如果你发现自己在非工作时间反复思考、重演或甚至想到同事给你的工作带来的压力，是时候评估这是否是你最好的时间分配方式，并决定如果需要的话如何停止。
我们担心工作而不是放松
如果你的工作压力很大，或者你的工作需要大量的解决问题，那么在下班后关闭大脑中解决问题的部分可能会很困难。（特别是对于那些在家工作的人来说。）
如果你觉得寻找解决方案很有趣，而且不会过多影响你的个人生活，那可能不是问题；它可能更像是一个爱好，在工作中思考新想法，尤其是如果你的工作对你来说不仅仅是一份工作，而是某种“使命”时。
然而，如果你发现自己在工作中焦虑或反复思考问题，最好把这种负担留在工作场所。别担心，明天它还会在那里。
许多无法把工作留在工作场所的人因为反复在脑海中重演所有事情而导致睡眠困难，因为他们的大脑无法完全关闭进入睡眠状态。如果你对工作感到担忧，从而干扰了你的放松或睡眠时间，考虑做一个“大脑倾倒”或把待办事项清单或担忧日记作为你睡前或放松的一部分。
我们为此责怪自己
如果这一切听起来有点太熟悉了，不要因此而感到压力。在不在工作时为工作压力而烦恼是很常见的情况，所以不要责怪自己。相反，专注于如何摆脱压力，享受你的生活。
如何把工作压力留在工作场所
你可能会觉得我们无法逃避工作。毕竟，我们在清醒的时间里有很大一部分时间是在工作。但这不必成为常态。这些策略可以帮助你把工作压力留在工作场所。
在离开前解决未完成的问题
在你离开之前，提前做好准备是把你工作压力留在工作场所的第一步也是最好的一步。为了减少下班后的烦恼，当你要离开时为自己准备一个待办事项清单。这样你可以在第二天到来时感到专注，也可以让你在离开时感到一切都在尽可能地得到解决。
如果你倾向于在回家时担心未解决的问题，你可以更进一步，创建一个可能的解决方案列表，列出任何可能带回家的问题；然后提醒自己你已经考虑得足够多了，现在你需要把注意力转移到其他事情上，睡一觉。事情会在你再次回到工作岗位时变得清晰。知道这一点可以帮助你把问题留在那里。
创建下班后的仪式
正如睡前仪式有助于孩子放松并入睡一样，下班后的仪式是一个很好的方法来帮助自己在工作压力大的一天后放松。更好的是，它可以帮助你养成一种放松心态并放下工作压力的习惯。
你的仪式可能包括一些简单的事情，比如当你走出大门时深呼吸一下，有意地提醒自己你已经从身体和精神上离开了工作。（一位武术大师建议深呼吸、抖动四肢，并在离开时把负担留在门口。）
它可能涉及在心理上回顾你晚上剩下的时间里期待的事情，或者给爱人发短信并重新关注你的生活。尝试看看什么最适合你。无论适合你的是什么，都要养成习惯并坚持下去。
享受回家的旅程
如果你不断重演一天的压力，或者让交通压力更大，下班回家的旅程可能会有压力。通过一些计划，你可以让你的通勤回家变成一个你期待的经历，而不是在你放松之前需要克服的另一个障碍。最大化你的通勤时间的一种方式是听有声书，无论是小说（为了娱乐）还是非小说类书籍（在你想成长的领域）。
听音乐也是一个已知的减压策略，而且在狭小的空间里坐车时很容易做到。在心理上数一数你有多少值得感激的事情不仅可以打发时间，还可以让你的心态变得更积极。它还可以让你在回到家时更加感激你的亲人。
回到家后做什么
通勤并不是唯一一个工作压力会渗透到你脑中的地方。这里有一些你可以做的事情
为自己创造一个舒适的家居环境
因为我们大部分的非工作时间都在家里度过，有一个能够减轻压力而不是让你感到更紧张和疲惫的家居环境非常重要。因为杂乱会对我们的压力水平产生微妙但非常真实的影响，定期整理杂物是有好处的。如果你的家是一个远离压力的避风港，一旦你回到家就会更容易放下工作压力。
奖励自己
想想生活中那些能让你微笑的小事，把它们更多地融入你的日常生活中。心理学家称之为“乐趣”的这些小小的幸福感提升可以提升你的心情，并且在过程中减轻压力。
它可以是一杯茶、你最喜欢的喜剧、与爱人长距离散步、舒缓的浴缸，或者其他任何能给你带来一点快乐的事情。尽量混合一下，让它们带点“新鲜感”，你会更加喜欢它们。你值得拥有。
培养正念
研究表明，那些具有正念视角的人更能专注于当下，而不是过去的压力或未来的焦虑。这意味着他们更能够把工作压力留在工作场所，并享受每天晚上和周末的时光。练习正念练习可以增加你保持这种当下视角的能力，因此强烈推荐用于缓解下班后的压力，以及增强应对压力的韧性。
寻求支持
如果你需要在放下工作压力之前谈论工作中的压力，有一个支持你的人倾听并帮助你放下压力会很有帮助。（根据什么对你最有帮助，这可能是有人验证你的感受并帮助你重新集中注意力，有人帮助你头脑风暴和解决问题，或者有人让你发泄并把你的挫败转化为笑声。）
寻求支持也可以意味着有人温柔地提醒你，如果你开始被工作压力困扰，要重新集中注意力和精力。最终，如果你感到被工作压力压垮，寻求帮助可以意味着和医生谈谈压力，或者找到一个好的治疗师，帮助你制定有效的应对策略或新的计划。
让你的非工作时间有价值
最后，一个最有趣和最有效的方法是真正专注于让你的生活变得值得你关注，并且足够吸引人，以便在需要时分散你的注意力。这意味着在生活中创造足够的平衡，包括休闲时间和爱好。这意味着培养健康的关系，帮助你感到满足并转移注意力。这意味着创造健康的习惯来缓解压力，设定令人兴奋的目标并追求它们。有时，这可能只是享受当前时刻，无论你正在做什么。