心理健康知识
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心理动力学疗法并不是为我的心理健康提供策略，所以我尝试了真正的App
在其大量的由持证治疗师提供的音频讲座中，我发现了一些可操作的建议
在过去的一年里，我断断续续地尝试在线治疗，但开始觉得这可能不是支持我心理健康最有效的方式。我是一个非常没有耐心的人，知道自己需要帮助解决的具体问题。我发现通常至少要进行三次会话，治疗师才能对我和我的问题足够熟悉，从而提供有用的见解。但这意味着要在几周内花费数百美元。我意识到我更需要的是即时的工具，不会让我付出如此高昂的经济代价。
最近，我听说了一个名为Real的新心理健康App，它提供了由治疗师创建的工具，以及该应用称之为治疗师主导的“活动”，本质上是在虚拟小组中进行的团体治疗会话，您可以选择是否打开摄像头（也可以选择匿名参加）。Real团队由持证心理健康专家领导，包括斯坦福大学Brainstorm Lab for Mental Health Innovation的创始人兼执行董事Nina Vasan博士，以及《在科技驱动的世界中约会与交配》一书的作者Rachel Hoffman博士。
这个App基本上是一个由持证治疗师提供的大量音频讲座的图书馆，每位讲师都有详细的个人简介。每个讲座都提供了基于证据的指导和实用技术，帮助您应对日常生活中的各种问题。主题包括诸如倦怠、身体形象、设定界限或处理人际关系等。
虽然一开始我对一个App能真正影响我的心理健康持怀疑态度，但我对尝试它感到兴奋，尤其是考虑到该App创建者的专业背景。鉴于一年的Real费用不到一次在线治疗的费用，我觉得我没有什么可以失去的。
我是如何开始使用这款App的
在我的iPhone上下载Real App的过程非常简单——该App也适用于Android设备。然而，由于App非常新，我不得不等待一段时间才能使用。尽管我可以将其下载到手机上，但每次尝试在App中注册时，它都会告诉我尚未准备好接受会员。最终，在2023年8月，我终于可以注册会员并开始访问内容。
费用
要访问App内容，我必须注册会员，费用为每年165美元或每月24美元（随时可取消）。我希望有一些免费试用期，以便更好地了解自己在支付什么。考虑到我过去每月都在花数百美元进行在线治疗，24美元似乎并不多。我在网上看到的评论都是正面的，这也帮助我做出了决定。
注册会员后，我被提示填写一份问卷，被告知这将需要不到五分钟的时间。第一个问题是关于我想探索的主题。我选择了身体形象、家庭关系动态和约会及分手，但其他选项还包括自我认知、育儿、LGBTQ+身份、物质使用、友谊、目的感、工作生活平衡等。然后，它问我想要探索哪些感觉：快乐、悲伤、焦虑、疲劳、悲伤、愤怒。我选择了焦虑。
接下来的问题询问了我的性别。我很高兴看到有超过20种选项，从男性和女性到双性别、性别流动、无性别、过渡中等。
对于性取向的问题，提供了类似的多样性选项。
问卷的下一部分配有非常有帮助的图片，即使有人不确定自己的感受，这些图片中的某一张可能会引起共鸣。例如，在“您如何描述自己的想法？”这个问题中，我的选项有：轻松（棕榈树）、有些分散注意力（风吹动树叶）、困扰我（雨云）、相当强烈（龙卷风）、吓坏我（蓝色哭泣表情）。
我还被问及我的能量水平（良好、还可以、不太好、非常糟糕、极度不安）、感觉（很好、一般、有些不对劲、真的很挣扎、瘫痪）、以及我感受到的来自支持我的人的连接程度（同步、有点、疏远、完全孤立）。
我是如何使用这款App的
完成问卷后，App立即为我定制了一个个性化图书馆，其中包含两到二十三分钟长的音频讲座。每个讲座都清楚地标明了所属类别（如身体形象、约会等）。我可以随时浏览它们，如果想访问其他内容，可以轻松使用搜索按钮。我还可以选择听一个两分钟的讲座就结束，或者一口气听二十个。
导航App仅需大约一分钟，我就被其温暖且非正式的语气所吸引。Real的内容给我留下了深刻印象，因为它具有很高的相关性。预录制或现场音频讲座的话题范围从“我的职业到底是什么？”到“如何处理所有的焦虑”和“如何成为一个好伴侣”。
由于很容易一口气听完短讲座，我担心我会很快耗尽内容，但似乎确实有新内容不断添加。不过，作为一个新App，它可能不如其他更成熟的心理健康App那样拥有丰富的资源。
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Real
发现标签
在“发现”标签中探索时，我发现了一个非常喜欢的部分，叫做“学习一项技能不到十分钟”，其中包括“如何优先考虑自己的需求”或“四个快速步骤打断思维循环”等内容。还有针对特定人群的讲座，比如“给今天不想起床的人”或“给今天抑郁情绪特别沉重的人”。
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Real
首先，我深入研究了“四个快速步骤打断思维循环”。三分钟内，它引导我通过实际步骤。它教我STOP：停顿、深呼吸、观察、行动，并解释了每个步骤应该做什么。例如，在呼吸部分，它提示我把一只手放在心脏上，另一只手放在肚子上，以更好地关注呼吸。在观察阶段，它要求我不带评判地观察心率，注意自己是否紧张或是否在踱步。在行动阶段，它给出了有助于有目的地前进的任务，比如给朋友发短信或决定去散散步。
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Real
这些方法并不复杂，但如果我处于崩溃边缘，我能看出这种指南会让我不至于感到无助。
现场活动
App的现场活动就像由持证治疗师领导的主题性虚拟小组治疗会话。这些通常持续40分钟，你可以选择匿名参与或打开摄像头。推荐给我的示例包括“真实对话：压力如何塑造你的关系”和“真实对话：‘我是坚强的朋友’”。我发现自己对如此长时间的活动不太感兴趣——我喜欢那些两三分钟的短讲座，不需要花太多时间来安排。
“帮我独自感觉更好”
我用了几次App后才发现，App左上角有一个工具，可以带我去一个叫做“帮我独自感觉更好”的区域，这里为那些可能正在考虑伤害自己或处于更紧急危机中的人提供了支持。除了关于“当你考虑自我伤害”和“现在感到安全和支持”的讲座外，还有一些外部资源链接，如危机热线和提供心理健康服务的非营利组织。虽然我知道这些资源很有帮助，但我希望这些信息能够更显眼地展示出来，以便真正需要它们的人更容易找到。
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Real
优缺点
虽然我对Real的整体体验是积极的，但也有一些缺点需要注意。
优点
- 年度会员费几乎相当于一次治疗的费用
- 几分钟内即可获得心理健康支持
- 非常友好、亲切的语言
- 提供实用技巧来应对日常压力
- 根据您的偏好定制讲座库
- 内容由持证治疗师提供
- 显著改善了我的心理健康
缺点
- 没有免费试用期
- 作为一个新App，内容数量可能有限
- 无法对讲座发表评论
- 不是个人心理健康护理的替代品
- 危机资源不易访问
- 对于心理健康App来说价格偏高
最后的想法
我发现这款App比我预期的更有帮助。从一开始就感觉像是向老朋友求助，并在我需要时迅速获得建议。它让我感到被理解和不被评判，对于我的低水平焦虑，它提供了实用工具，使我能够在日常生活中整合这些工具，不仅帮助我理解触发因素，还帮助我在感到焦虑时冷静下来重新集中注意力。
我原本以为Real会要求我投入更多时间，但我对只需听三分钟讲座就能获得这么多有用信息感到惊喜。我非常喜欢它根据我感兴趣的领域为我定制的讲座库，而且我可以随时登录，无论何时方便，甚至只有十分钟坐公交车或火车，都可以登录，感觉被理解并学习新技能。我非常欣赏这些建议的实际性和适用性，以及其实现心理健康改进策略的简便性。它可以说会彻底改变我的一天。
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Real
提供讲座的治疗师们完美地平衡了权威性和真诚的关怀。虽然我从未见过他们，但他们让我感到被看见和理解，甚至比我认识多年的人还要深。我希望有一种方式可以让他们知道他们给了我多大的帮助，或者留下一些基于自身经验的有益评论供其他用户参考。反馈可以帮助创作者制作出用户最喜欢的内容。