心理健康洞察

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我是一名失眠者，尝试了Breathwrk应用以查看它是否能帮助我入睡

Breathwrk教会了我如何更好地与身体连接并平息思绪

睡眠对我来说从来都不是一件容易的事。我有间歇性的失眠，这可以追溯到我记忆中的时候。虽然部分原因可能是我的生物钟（我和母亲都是天生的夜猫子），但我需要比其他人更长的时间来放松身心。因此，在良好的夜间睡眠之前，我需要一个睡前仪式来达到适当的身体和精神状态。

像呼吸法这样的工具非常适合睡前仪式，因为它们可以平静神经系统、清除思绪并形成睡前放松的习惯。所以我决定找一款可以帮助我学习更多呼吸法技巧的冥想应用，这就是我找到Breathwrk的原因。

这款获奖的应用旨在教你数百种呼吸技巧，帮助你睡眠、学习冥想和正念，提高你的运动表现，甚至减少你的成瘾欲望。所有这些都吸引了我，例如，我在压力时会忘记深呼吸或根本不呼吸，所以我认为一个冥想和正念应用可能有助于我解决这个问题。我还希望有一个工具可以在我不愿意的时候强迫我放慢速度，比如在恐慌时刻或者睡前思绪纷飞的时候。

幸运的是，Breathwrk应用确实做到了这一点：它帮助我建立了睡前呼吸法练习，并且更好，它鼓励我在一天中任何时候使用呼吸法，这样到了睡觉时间，我不必试图立即让神经系统放缓。我现在是一个更好的呼吸者，并且培养了对呼吸如何受到心理和生理状态影响的更深认识。

现在注册

我是如何注册Breathwrk的

注册Breathwrk非常简单。您首先选择要使用的版本（免费或付费）并创建账户。下载应用后，您可以立即尝试任何课程或练习。

与其他健康应用一样，Breathwrk提供几种定价选项：

• 免费版，包括超过50个课程和练习以及免费7天挑战
• 付费版，每月费用为12美元，或一次性支付69美元（相当于每月约5.75美元）

虽然免费版可能适合一些人，但付费版使该应用真正脱颖而出，因为它提供了无限访问超过100个课程和练习的机会，以应对从压力到运动表现等各种问题，还有个人统计数据跟踪以激励您。

对Breakthwrk价格的一点说明

我承认我对价格有些惊讶，因为它比其他一些著名的呼吸应用稍贵，如一次深呼吸（每月7.99美元）。然而，Breathwrk提供了比其竞争对手更广泛的技术，以应对更广泛的领域。

例如，One Deep Breath仅关注压力和睡眠，而Breathwrk则提供了针对工作表现、运动表现、准备分娩、减轻恶心等目标的各种练习和课程，这意味着您将从Breathwrk中获得更多用途。

此外，并非所有竞争对手都更便宜。例如，另一个健康应用敲击疗法每月收费11.99美元，而提供睡眠和冥想练习的Calm应用每月收费14.99美元。

然而，我在研究中发现的一个好事情是，Breakthwrk愿意与您合作，如果您觉得Breathwrk应用真的超出您的财务承受能力，您可以向公司发送电子邮件，看看您是否有资格参加其Breathwrk资助计划，该计划为每购买一份订阅提供一份免费订阅。

如果您是教师、学生、退伍军人、急救人员或军人，您还可以享受折扣。

Breathwrk是如何工作的

Breathwrk提供两种主要方式来学习呼吸技巧。

• 练习通常需要一到两分钟，引导您进行一种预设的呼吸形式，以实现预定的目标，如肌肉放松。
• 课程时长从三到十五分钟不等，由老师（预录制）授课，并通常包括多个练习以及教育内容。与练习一样，课程也专注于一个预定的目标，尽管通常是更广泛的目标。

对于两者，呼吸技巧分为五个类别：

• 平静
• 夜间
• 激活
• 表演
• 健康

每个类别进一步细分为子类别，如“针对压力、焦虑和抑郁的练习”和“唤醒练习”。

我很高兴看到一些练习如此具体，对于以前从未想过用呼吸法解决的问题，如运动表现和疼痛缓解。

我可以滚动浏览它们，并简单地点击一个练习或课程开始。

对于练习，我必须选择一个伴随的动画视觉效果（我喜欢猴子），它随着我的吸气和呼气而扩展和收缩，并伴有嗡嗡声，这样我可以在闭眼时练习。

课程比练习更深入：它们更长，并配有预先录制的声音，由老师讲解具体问题，例如“SOS呼吸”用于在特别焦虑的状态下冷静下来。

它是如何帮助我更好地入睡的

为了找到用于睡眠的练习和课程，我进入了“夜间”标签下的“发现”部分。

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Breathwrk

这个部分是为夜猫子设计的，其中包括如“肌肉放松器”的练习，涉及短吸气并在呼气时发出嗡嗡声，以及“重新入睡”，包括中等长度的吸气、停顿、呼气、停顿模式。每个练习都从不同的角度处理放松和睡眠准备，虽然有时我不能明显感觉到它们带来的不同，但它们都让我放松了。

我很欣赏我有自由在任何时候做任何练习或课程，而不必计划或创建日程表。

例如，如果我在半夜醒来，我可以做“重新入睡”练习，如果我想在睡前连续做五个练习，我也可以这样做。

但我也可以创建一些更有结构的东西，通过设置特定的练习在某个时间每天执行，并会收到自动提醒以提示我。我发现交错练习和课程帮助我养成了积极放松的习惯，并使我的睡前练习更有效。

总的来说，我更喜欢课程。我发现当我在辗转反侧时，它们是最有效的——毕竟，要让一个习惯多年失眠的大脑迅速冷静下来，一分钟是不够的。

所以我发现六七分钟的呼吸（有时更长）加上一位令人安慰的引导声音的效果非常好。只需听到某人的声音并得到他们的指导就能把我从思绪中拉出来。

例如，我非常喜欢“睡眠支持”课程，由瑜伽治疗师兼呼吸法导师Melissa Shah主讲。在这七分钟内，我们尝试了一种名为Anuloma Ujjay的瑜伽呼吸技巧，包括八个回合的双鼻孔吸气和交替鼻孔呼气。几分钟之内，我那焦躁不安的思绪就被交替的呼吸所吸引，这足以减缓当晚可能使我醒来的螺旋思维。

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Breathwrk

并不是每一节课都让我印象深刻，例如，“快速入睡”，由Terrell Carter主讲。他的声音听起来既机械又戏剧化，这分散了我专注于呼吸技术的注意力，但这并不意味着他的声音和技术不会对其他人产生完美的效果。

练习对于建立一个不感觉像待办事项清单上任务的睡前习惯很有用。

很难拒绝睡前一两分钟的呼吸，而且往往一旦开始了，我会继续做其他练习和课程。

例如，我真的很喜欢“晚间放松练习”的子类别。这些技巧帮助我在晚上较早的时候逐渐放松神经系统，而不是试图在睡前几分钟突然按下“关闭”按钮。通过在晚上较早的时候开始，我减少了对入睡的担忧，这是导致我失眠的主要原因之一。

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它是如何教我正念的

一个让我印象深刻的课程——特别是当我感到焦虑时——是上面提到的“SOS呼吸”。

实际上，我是在感到因过度安排的一天而紧张、肩膀紧绷、横膈膜收缩导致呼吸浅时求助于这个课程的。

我立刻感到被理解和同情：老师谈到了减慢呼吸有多难，然后引导我从手机屏幕上移开目光，让视线柔和，解释说当我们盯着屏幕时，会让神经系统激活。然后他引导我进行了大约三分钟的呼吸技巧。走下来，我感到显著的放松和平静，而且还学到了关于神经系统的新知识。我认为这是一个胜利。

经过测试和专家认可的最佳抗焦虑应用

我还喜欢Breathwrk提供“最大呼气”和“呼吸保持”的测试，因为我的目标是全面改善呼吸，而不仅仅是练习时。知道我的肺活量只是一两分钟的呼吸就增加了，这让我很受鼓舞，也提醒我即使不在使用应用时也能受益。能够看到各种帮助用户专注、醒来或提升心情的呼吸技巧，真是太棒了。

不过，那些提神和提升情绪的课程并不是我最喜欢的。大多数涉及快速呼吸，虽然确实达到了预期效果，但有时我感觉像是在过度换气，这实际上引起了焦虑。当然，这只是我个人的生理反应和个人偏好，我相信这些练习完全可以帮助其他人。

建立例行公事

我喜欢Breathwrk的一点是它帮助你建立新的例行公事。为此，它提供了几个选项来帮助你建立支持睡眠的呼吸法习惯：

• 七天挑战
• 策划的睡眠习惯

对于七天挑战，我每天都会收到一个提示，去做一个睡眠练习或课程（这些都会为你精心策划），并能看到我的进度。虽然我通常避免任何需要时间承诺的应用挑战，但大多数练习都在五分钟以内，所以其实我没有理由不去做。这个挑战帮助我养成了呼吸法习惯，而且尝试多种技巧也很有趣。

策划的“每日排毒”习惯对我来说也非常有帮助。我被分配了三个练习，分别在晚上7:30、9:00和10:00（你可以编辑时间）进行，这些练习旨在协同工作。我发现了两个非常有价值的地方：仅仅在几个小时内分散几分钟的时间，我就能慢慢放松下来；每个练习都有累积效应，随着我越来越放松，每个练习变得更容易。

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Breathwrk

我要说的是，虽然我经常在睡前再加一个单独的课程或练习，但这些习惯的练习确实让我更容易进入放松状态，这让它们在帮助我安然入睡方面更有效。此外，看到它们逐步放松我的身体是一种提醒，即放松神经系统需要时间。理解这一原则帮助我养成了在睡前停止使用屏幕和服用草本补充剂的习惯。

优点和缺点

Breathwrk帮助我在睡前放松了心理、情感和身体，这使得入睡变得更加容易，但这并不意味着没有一些缺点。以下是我的优缺点。

优点

• 提供各种长度和解决范围不同的练习和课程

• 你可以控制自己做哪些课程或练习

• 引用了多样化的技巧，不仅仅是瑜伽呼吸法

• 课程由具有舒缓声音的老师引导，帮助你平静心灵

• 各种课程长度，从60秒到15分钟

• 短练习使建立呼吸法习惯变得容易

• 习惯选项帮助你在睡前几小时开始放松

• 通过连击和等级使体验游戏化

• 老师来自多样化背景

缺点

• 不是每个老师的声音和风格都能引起共鸣

• 许多练习和课程感觉相似

• 比其他竞争应用更昂贵

• 提神课程让我感到焦虑

最后的想法

总体而言，我认为Breathwrk实现了它的承诺，帮助我放松下来，改善呼吸，学习更多的正念技巧，并更快入睡。

虽然我并没有尝试应用中大量图书馆中的每一种技巧，但我知道，无论我是否有糖瘾、为下一次5K赛做准备、感到焦虑还是经历恶心，我都可以转向Breathwrk并在短短一分钟内找到缓解。

它非常实用且易于使用，而且我没想到会有这么多选择和技巧。

课程最长15分钟，有些甚至只有1分钟。我很感激大多数练习和课程的短时间长度，甚至课程也是如此。我非常感谢Breathwrk在几分钟内就能带来成果，并使建立习惯变得容易。一旦完成了一个简短的练习，我通常会感到兴奋并想要做更多。我也喜欢各种技术和方法，以支持睡眠，从针对肌肉放松到逐步交错练习以使其相互累积。

显然，开发团队投入了大量的思考：它从多个角度解决了失眠问题（缓解过度思考、放松肌肉、与艰难的工作日断开联系）并提供了多种解决方案，例如通过逐步放松练习和坚持七天的呼吸法习惯来解决问题。

作为一名尝试了近二十年各种呼吸技巧（包括瑜伽、躯体、横膈膜和新萨满）的人，很明显，应用中提供的课程质量很高。

老师们做得很好，不仅安抚和引导，还分享了用户可以在不依赖应用的情况下使用的知识。这种技巧和信息的结合是非常强大的。

例如，学习如何正确地将呼吸引导至横膈膜并获得几分钟的练习，可以在任何注意到浅呼吸时应用。

当然，Breathwrk应用并没有神奇地治愈我的失眠或焦虑，但它在帮助我在睡前进入更放松的状态和减少辗转反侧的时间方面出奇地有效。我建议任何有睡眠问题及其导致因素（如压力）的人都试试这个应用。

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