心理知识

我们独立评估我们所有的推荐。如果您点击我们提供的链接，我们可能会获得报酬。

正念与冥想

我们独立评估我们所有的推荐。如果您点击我们提供的链接，我们可能会获得报酬。

我尝试了Calm应用来帮助改善我的睡眠习惯

Calm的睡眠故事帮助我快速入睡

作为一个小孩子，我记得妈妈在一个特别寒冷的早晨问我为什么要把风扇打开。唯一诚实的答案是我喜欢风扇的声音。后来，我用三个滴答作响的挂钟取代了风扇（这对任何人来说可能都太多了，因为在我祖父母来我家过夜的第二天早上，我发现三个挂钟的电池都被取出来了）。

所以我把电池重新装进了挂钟里，并享受着找到新的方法来帮助我更快地入睡或在工作日更好地集中注意力（这对我来说有时确实是个挑战，因为我有ADHD）。但最近，我想得到一些帮助，因此当有机会测试Calm应用时，我很兴奋地探索了它提供的许多助眠声音。会有风扇或滴答作响的挂钟吗？

我在几个月内试用了这个应用，虽然遗憾的是没有挂钟声，但我确实找到了很多音频供品，可以帮助我在早上起床、全天保持专注、暂停片刻进行冥想，或者帮助我入睡。请继续阅读以了解更多信息。

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/IMG_7329-a78168efbffe4b53b255c679ea31b85b.jpg)

我是如何注册Calm的

Calm应用可通过其网站、Apple App Store和Google Play Store获取。我在iPhone上下载了它。

我可以立即访问有限数量的免费内容——比如限时冥想、一个睡眠故事和一些多日冥想课程的第一天——但这更像是对付费高级版本的预览，而不是有用的正念工具；如果重复练习几次，它可能会变得单调。所以我注册了完整的订阅。

费用多少

Calm提供三种订阅价格选项。

• 每月支付$14.99（七天免费试用后）。
• 全年支付$69.99。
• 注册终身订阅，费用为$399.99。选择此选项，您永远不必担心订阅何时自动续订。然而，这是一个相当大的承诺——不仅是因为您需要确保使用该应用超过五年九个月，才能让这笔费用真正值得。

我选择了每月订阅，因为我并不是真的确定它是否适合我——这允许我在任何时候取消。此外，每月的价格与其他我已经订阅的大多数优质视频流媒体平台相当，所以它似乎并不超出预算。

当您注册时，会回答一些关于自己的问题以及您希望通过该应用获得什么。例如，它询问我对自己是否熟悉冥想，以及哪些生活压力源使我无法在日常生活中保持平静。这些问题感觉类似于心理健康服务之前看到的咨询问题，但那些问题会让我匹配到合适的治疗师，而这里更像是数据收集而不是根据我的需求定制应用。

我对Calm应用的体验

我像大多数人一样首先接触到Calm——通过广告。在明亮色彩的汽车和零食广告中突然响起，电视扬声器会降到一个简单的令人安心的声音读着故事，背景是一片宁静的夜空。Calm应用的广告清楚地表明，它将提供一种新的方法来摆脱一天的喧嚣，找到降低音量的方式。

因此，很容易从广告中假设Calm是一种像Audible那样的讲故事服务或一种手机上的白噪音机用于睡眠，但当我注册后，我惊讶地发现付费订阅者可以访问的内容远远超出了这些。

Calm应用最好的一点是它广泛的内容——几乎可以肯定你会找到适合你的东西。当然，有雨声（你可能会惊讶于应用中有多少种雨声的变化，但更多内容见下文），但Calm提供了大量才华横溢的配音艺术家，包括许多知名演员，覆盖了广泛的主题。我不知道LeVar Burton（《Reading Rainbow》和《星际迷航：下一代》的演员）会慢慢引导我穿过太阳系中的月亮和行星会有多么令人满意，但这确实是一个真正启发性的组合，我从未想过自己竟然需要听到这样的故事。

Calm应用还提供了许多精心策划的音乐播放列表，远比我试用期间能探索的多得多。我最喜欢的是“Infinite Lofi for Focus”，这是Calm的三个无限“生成音乐”频道之一，由音乐家创作，他们可以无缝地将歌曲融合在一起，据Calm称，这种音乐“旨在无限播放并且不断变化”。

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/IMG_1849-0cd840fd11a4488f851ac40d2bca529d.jpg)

除了所有这些旨在帮助您断开连接并放松的内容，Calm应用还提供了针对几乎所有情况的指导冥想——例如，“减少工作焦虑”或“克服消极思维”。我甚至在撰写这篇评论时停下来参与了四分钟的“远离电脑”冥想，它鼓励您检查身体状况并从电脑椅子上呼吸，然后要求您短暂地走出办公室——在我的情况下是在家工作——同时保持室内行走的专注感，然后再回到座位上。

我开始使用Calm的声音景观

起初，我从简单的雨声开始，玩弄Calm的应用程序声音景观，以帮助睡眠。我以前曾让Amazon Alexa在难以入睡时播放雨声，但它似乎只播放同一首曲目。相比之下，Calm应用有超过15种基于不同地点的雨声音景观，如“雨林雨”、“滚动雷暴”、“帐篷上的雨”、“天窗雨”、“灯塔小屋”（配有或不配有收音机）和我最喜欢的——我不知道为什么——“车里的雨”。

除了雨声之外，我真的很惊讶于选项的想象力和多样性。

有简单且重复的声音，从洗衣机和海浪到城市噪音和飞机客舱，再到更富创意的声音景观，如“宇宙飞船引擎室”和“宁静潜艇”。

Calm应用还提供了来自热门电视节目和书籍的限时声音景观。例如，带有轻微办公谈话、叮当咖啡杯和嗡嗡复印机的《办公室》声音景观对于我来说有点吵闹，不太具有镇静效果，但对于某些用户来说可能是非常受欢迎的。

对我来说，特别是“无尽的Lofi for Focus”非常有用。我早些时候了解到，管理白天ADHD的最佳方式之一是听一些能够稍微吸引一点注意力的东西，而不完全分散注意力。我发现一些最适合我在工作日听的音乐是没有人声的乐器音乐（如某些类型的lofi、vaporwave和smooth jazz），所以我迫不及待地探索了Calm的“Infinite Lofi for Focus”。这简直就是为我量身定做的！它的独特性足以平息我狂热的思绪，而不通过分散注意力的人声或歌曲段落来偷走我的注意力。

Calm的睡眠故事对我真的有效

在我试用期间，我尝试了几种Calm的睡眠故事。这些故事可以通过一次点击加载，就像加载播客一样，还有暂停按钮和15秒的倒退或前进按钮。这些故事都是编剧的，要么是原创作品（其中一个只是简单地描述为一个爱管闲事的邻居偷听小镇上的八卦），要么是著名书籍的简短摘录，如《绿野仙踪》或《了不起的盖茨比》。不过，不要指望有人会给你读完整本书，原因不明，第三章《了不起的盖茨比》被读了出来。

在一段时间后，我偶然发现了一个Calm的睡眠故事，我很快将其收藏以便在接下来的几个晚上轻松找到：“Calm先生”。

根据缩略图图像，Calm先生是一个自信的小蓝球，带着微笑和时尚的发型。自然，这个故事是由Calm先生讲述的，他描述了他有多冷静，通过结合他认为最冷静的事物：度假中的考拉，在豆袋椅上打盹。在整个39分钟的故事中，Calm先生描述了他的家乡、当地学校、市中心文化……好吧……我猜你们也知道，因为我从来没有在10分钟前睡着。

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/IMG_1701-51f88404af924dd5a648823c3f05d80f.jpg)

我自豪地承认，我不知道“Calm先生”是如何结束的，有一部分我希望永远不会知道。事实上，Calm应用也同意这一点，因为在第二天早上我打开手机时，我看到了一条“早安”消息，说：“那个睡眠故事是怎么结束的？我们希望你永远不知道。”

Calm应用有很多内容，但其中一个最大的缺点是，像健身房会员或图书馆卡一样，你只能从中获得你投入的时间。

例如，在注册过程中，我偶尔会看到一些推广统计数据，显示报告使用该应用后获得积极结果的用户百分比，我可以这样说：在“Calm先生”或雨声的背景下入睡的夜晚，我入睡得更快。相反，在手机电池耗尽的那个晚上，我坐在一个太暗太安静的卧室里，我确实错过了它。如果那天晚上我使用了它，也许我会睡得更好，也许不会，但我可以想象，连续几个安静的夜晚没有它会让我的思绪狂奔，睡眠周期紊乱。

优点与缺点

我对Calm的整体体验大多是积极的，但任何像这样的应用程序都会有优缺点。以下是我的优缺点。

优点

• 广泛的声音景观、指导冥想、音乐和叙述故事
• 提供月度、年度和终身订阅计划
• 7天免费试用
• 使用才华横溢的配音演员、冥想领导者和名人
• 音频清晰
• 设置提醒返回应用程序、标记您的最爱、下载内容以供离线使用和设置睡眠计时器的功能

缺点

• 可能无法退款
• 如果不持续使用，可能会浪费金钱

最终想法

总体而言，我非常喜欢测试Calm应用并看到它提供的独特和专门体验。说实话，有一次我笑着醒来，当我挣扎着起床并看到一个五分钟左右的“开始新的一天”冥想时，屏幕上显示的是一个人伸展身体迎接透过窗户射进来的阳光。这真的像是那个在我艰难的一天之后发来支持信息的鼓励朋友。

能够随身携带应用程序也是一个很大的优点。尤其是作为一名总是需要某种背景噪音的人，在白天更换嗡嗡作响的风扇（或新闻主播）为平静的声音或无限节奏是很棒的。

即使在我清理储藏室时，出于对他人的尊重，我也不想大声播放我通常播放的意见分歧的播客和直播节目，所以我再次转向了“Infinite Lofi for Focus”。

如果不是为了这次评测，我可能只会停留在十几个雨声（仅这些就值得付费），但我可以看到只要我坚持使用，这将成为我日常生活的一部分。

归根结底，你从应用中得到的只有你投入的。

这就是为什么我认为如果全年的订阅（或终身订阅）在您的预算范围内，那么它是值得的，因为它始终可用，无论使用频率高低。在特别繁忙的一个月里，如果不使用它，我会觉得浪费了15美元，但如果将几个月平均下来，我知道我会得到应有的价值。

Calm应用也非常适合作为一份有意义的礼物送给压力大的亲人。例如，我不确定自己是否会为自己购买Calm应用，主要是因为预算原因，但我喜欢与内容互动，并绝对会把它作为礼物来喜爱。