心理学知识
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我是一名尝试使用Headspace来帮助应对压力的心理动力学疗法治疗师
这款流行的身心健康应用程序提供了冥想和正念练习
作为一名治疗师，我的来访经常问我推荐哪些冥想应用。但事实是，可选的应用程序太多了，这让我感到不知所措。
毫无疑问，像Breethe应用这样的应用程序，提供正念、冥想和自我引导资源，可以帮助那些在专注力或睡眠方面有困难的人，或者需要在事情变得紧张时帮助自己平静下来的人。例如，在2020年疫情期间，我试用了Headspace，这是一个提供基于研究的、自我引导工具的应用程序，涵盖了各种主题，从“冥想入门”到“如何睡得更好”再到“如何养成习惯”。它确实帮助我应对了由于转为在家工作以及与我的来访一起经历一个又一个前所未有的事件所带来的压力。
但老实说，自上次尝试该应用以来已经有一段时间了，我很好奇它现在对我是否还像以前那样有帮助。所以我再次注册并试用了三周，发现它的大量冥想练习对我现在的帮助仍然很大。以下是这次试验的情况。
我在Headspace的注册过程
注册过程不到五分钟，这在应用程序注册中是很标准的。我只是点击主页上的“免费注册”，然后输入我的全名、电子邮件地址和密码。我可以选择用Apple、Facebook或Gmail进行快速注册，所以我选择了用我的Gmail地址，并在几分钟内完成了注册。该应用程序可以在苹果应用商店和谷歌Play上下载，我在手机和平板电脑上都下载了这个应用程序。
然后我决定选择哪种计划。
Headspace有两种计费选项，这两种选项都包括免费试用：
- 每月支付12.99美元，免费试用七天
- 年度支付69.99美元，免费试用十四天
还有学生计划，你可以通过上传证明入学的文件来申请。学生可以享受85%的折扣（每年9.99美元或每月0.83美元）。
我选择了月度计划。
我对Headspace的体验
一旦注册成功，我就有了无限的指导视频和视觉冥想。我可以从网页浏览器或应用程序访问Headspace，我将其下载到了我的手机和平板电脑上。
我可以选择四个主要类别中的练习：冥想、睡眠、压力或正念。还有一个症状追踪器，我一登录应用程序就完成了，以获取关于当前压力和焦虑水平的基本信息。应用程序指示，两周后会提示我重新评估焦虑水平，四周后会提示我重新评估压力水平。（两周后，我被提示重新评估，发现焦虑水平略有下降。）
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虽然应用程序每天都会推荐一个“特色冥想”，并且还会推荐一些与我过去选择的相似的冥想，但我喜欢我总是可以决定我想使用哪种冥想，而不是被指定或强迫进入特定的练习。如果我不喜欢推荐的内容，我可以通过搜索功能按主题筛选整个图书馆。不清楚应用程序中总共有多少冥想，但从我的搜索来看，似乎有数百种，而且没有每天完成练习的限制，尽管Headspace建议每天至少冥想两次。
冥想选项包括指导性（由预录的声音引导你完成练习）和非指导性（音乐或视觉让你的思维自行沉淀），以及镇静（降低生理唤醒并创造一种休息感）和洞察（带来自我意识），还有一些旨在培养特定应对或正念技能的冥想。
这些冥想使用起来非常简单，语言清晰。其中一个引导我更加意识到自己的呼吸和身体的紧张感，另一个则让我确定当天的目标。
我尝试的各种练习长度不一，最短的一个大约持续四分钟，有些长达30分钟。有些练习提示我以某种方式呼吸或伸展，但总的来说，除了听之外，不需要做太多事情。
有些冥想脚本完全是听觉的，尽管应用程序显示了一个脉冲圆圈，提示我在听的时候慢慢呼吸。其他的则包含美丽的图像，比如美国国家公园的景色。冥想的时长各不相同，大多数持续不到十分钟，这对于我的时间安排来说非常好。很难找到30分钟的时间进行冥想，但我可以在一天中多次抽出五分钟来深呼吸和放松。
有些冥想专注于帮助我放慢速度或让自己更了解身体的感受。其他包括引导睡眠冥想，这有助于我在睡觉前放松。这些不同选项的多样性使应用程序在整个过程中保持有趣，因为我没有耗尽内容或重复任何冥想。
我结合使用了视觉和听觉冥想，但由于我的日程安排，我更喜欢较短的冥想（五分钟或更短），因为它允许我在工作日的不同任务之间检查自己。
我还更喜欢那些提醒我检查身体状况、哪里有紧张感以及当前未满足的需求的冥想。我发现使用该应用程序后，肌肉紧张感减少了。
我个人最喜欢的是系列视觉冥想，其中包含美国各地国家公园的图像。我不需要思考或集中注意力，只需欣赏宁静的音乐和美丽的景象。根据描述，其目的是帮助人们建立一种平静和放松的感觉。虽然我在会话之前并没有特别激动，但后来我发现身体更加放松了。总体而言，我认为花时间进行这些练习在长期内是有益的。
我没有特别不喜欢的练习。然而，由于自己的注意力跨度，我很难集中精力超过10分钟的冥想。这只是个人偏好，我假设Headspace提供较长的冥想是因为有些人喜欢它们。
关于隐私的一点说明
作为一名远程医疗专家，我深知许多在线治疗平台和订阅制应用程序带来的隐私问题。因此，我总是检查我在使用的应用程序的隐私政策，尤其是那些面向寻求改善心理健康的人的平台，我也建议其他人这样做。
Headspace的冥想服务在技术上符合HIPAA标准。Headspace还拥有HITRUST认证。这一认证侧重于保护健康信息，并结合了HIPAA以及其他法律和行业框架的要求。
根据其隐私政策，Headspace可能会收集您在其平台上共享或已与其共享的个人信息；使用个人信息为其服务提供支持，如处理付款、遵守法律义务和发展新产品；并与“某些第三方服务提供商”分享个人信息，以帮助使其平台运行。
Headspace还承认，为了“了解用户如何与其平台互动、为其投放广告以及衡量广告效果”，它会与“第三方广告平台”分享个人信息。
优缺点
总体而言，我觉得Headspace提供的各种基于证据的冥想对我的帮助很大。以下是我的优缺点。
优点
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自助式
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价格实惠
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基于证据
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提供多种不同的冥想
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学生折扣可用
缺点
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没有免费选项
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不是治疗的替代品
最后的想法
Headspace的多样化冥想、价格实惠性和基于证据的支持使其成为一种极好的资源，适合那些不需要长期治疗的人。虽然它不能代替治疗，但它可能对那些无法获得治疗服务或希望通过正念补充治疗的人有益。
在我试用该应用程序期间，我觉得它满足了我基于已知信息和公司宣传平台的期望。我喜欢有长时和短时的冥想可供选择，因为这似乎为大多数人提供了适合他们需求和偏好的体验。我还喜欢，尽管应用程序会提供建议以简化选择，但它不会强迫我遵循特定的计划，而是让我自行挑选自己的体验。
Headspace提供的正是它所宣传的：基于证据的、自助式的正念和冥想练习，价格实惠。
其冥想库内容丰富，提供了不同类型冥想，适用于一天中的不同时间或根据个人喜好。我会向那些认为正念作为一种补充治疗手段有益的人或希望通过正念而非传统治疗来维护心理健康的人推荐Headspace。