心理知识
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我质疑冥想的有用性直到我尝试了Breethe
它提供了一个平易近人、不太严肃的冥想和正念入门方法。
我一直希望体验到我听说过的冥想和正念的好处。尽管如此，在过去，当我尝试冥想和正念实践时，我从未真正掌握它们。我总是觉得有点坐不住，无法静下心来练习。但心理健康应用Breethe给我留下了深刻的印象。Breethe看起来比其他我尝试过的冥想和正念应用（如Calm和HeadSpace）更接地气、更人性化且更容易上手，我非常喜欢这一点。
我在一个月内使用Breethe专注于冥想和正念（尽管它也提供了睡眠练习）。我尽量每天至少使用一次。最终，我对Breethe有了一段积极的经历，所以我决定延长订阅期。现在，我觉得自己可能真的喜欢冥想了。真是意料之外的转折。
Breethe如何工作以及我是如何注册的
Breethe是一款旨在提供冥想和睡眠练习的心理健康应用。冥想是一种通过各种技术来集中或清空思维的练习。正念——有意识地关注当下而不加评判——就是其中一种技术。Breethe提供了超过1700种冥想和正念练习，并且与其他大多数竞争对手不同，它还提供了催眠疗法，即利用催眠来解决健康问题或心理挑战。它的特点是友好、不装模作样且轻松幽默的方法。例如，“我的家人让我抓狂”冥想，“报税季——成年真难”冥想，我绝对会在明年春天试一下这个。
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Breethe
Breethe的价格
Breethe适用于iOS和Android。我注册了每月高级会员，费用为12.99美元。年度会员费为89.99美元，终身会员费为179.99美元。如果您还在犹豫（就像我一样），您还可以免费试用14天。
重要的是要注意，虽然Breethe网站声称存在一个带有有限内容和服务的免费版本，但我找不到这个选项。我遇到了一个付费墙，在没有提供支付信息的情况下无法继续。
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Breethe
当我第一次注册时，应用程序询问我希望从这次经历中得到什么。然后它个性化了我的主页以帮助我实现这些目标。
我是如何使用Breethe的
当我打开应用程序时，它直接告诉我“从这里开始”，并列出了一些我可以做的冥想。这非常有帮助，因为有超过1700个练习可供选择。
我本来很容易陷入困境，花20分钟时间选择冥想而不是实际冥想，但Breethe通过这些精心挑选的推荐帮助我避免了这种情况。
冥想种类繁多。有些是一次性的，比如“两分钟减压器”。另一些则被分组在为期一周的系列中，比如“冥想101”系列。我没有每日限制，所以有的时候我只做了一个，而有的时候我做了四个。
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Breethe
我还可以搜索Breethe的库存来查找特定的冥想。大约一个星期后，我早上醒来时感到很多疼痛，因为我有一些慢性问题。我在应用的搜索栏里输入“慢性疼痛”，非常高兴地发现了很多针对慢性疼痛的冥想。我选择了一个16分钟的冥想叫“管理疼痛”，非常有帮助。Lynne，这位冥想的指导者，引导我完成了一个练习，想象不同的感觉，如热和刺痛，在疼痛区域合并。
管理疼痛
说实话，一开始我对这个建议表示怀疑，我只是为了证明Lynne和她的建议是错误的才尝试了一下。但令我惊讶的是（也让我感到懊恼），这个练习确实有效，将我的疼痛从8/10降到了4/10。现在我经常在疼痛加剧时自己做这个练习。
并不是我做的所有冥想都像“管理疼痛”那么长。大部分应用最初推荐给我的冥想都不到五分钟，这很好；对我来说，坐下来超过三分钟简直是个奇迹。Breethe根据我的水平逐步增加冥想的长度。
我很喜欢应用推荐的第一个练习：“正念时刻冥想”。Lynne也指导了这个练习。我在一个充满压力的日子结束时按下了播放键。不出所料，当Lynne说要深呼吸五次……然后再深呼吸五次，同时注意周围的声音……再深呼吸五次，同时注意声音和脚下的地板时，我非常抗拒。但我还是做了。然后我颈部基部的肌肉放松得如此彻底和明显，以至于我承认Lynne确实知道她在做什么。我现在也经常自己做这个练习。
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Breethe
有些练习不适合我。有一个“正念行走”的冥想鼓励我走得比平时慢。作为一个土生土长的纽约人，我永远不会这么做。
饮食文化
不过，话又说回来，虽然“冥想101”系列的第六天有一个“初学者的心态”冥想，里面包含了一些关于节食的内容，这让我感到不舒服。
它包括一些说法，比如“你一直在破坏的那个节食计划”以及它是否真的需要吃那个巧克力蛋糕。如果这样的陈述对你来说是触发因素，或者会干扰你的饮食障碍康复过程，我会谨慎行事。
总的来说，那些包含了我可以独立进行的练习的冥想对我最有帮助。我发现我自己经常在不需要打开应用程序的情况下做这些练习，我认为这些练习在未来会非常有帮助。
该应用程序非常适合初学者和日程繁忙的人。然而，有些冥想带有未明确警告的饮食文化影响，因此如果你对此类内容敏感，我建议你谨慎行事。
优点和缺点
我对Breethe的整体体验大多是积极的，但缺点确实影响了体验的质量。
优点
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巨大的冥想和正念练习库
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贴合个人水平的个性化推荐
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可负担的月度订阅
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七天免费试用
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初学者友好
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没有每日冥想次数限制
缺点
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一些冥想带有未警告的饮食文化影响
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不清楚是否有免费版本，内容有限
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一些冥想没有明确的结束标志，很难分辨叙述者是否暂停或冥想是否结束
最终想法
我真的喜欢这个应用程序的个性化体验。我觉得Breethe满足了我的水平，并在此基础上帮助我成长。
我从未觉得这个应用程序太过认真，这让冥想和正念似乎更容易上手。
我还喜欢我可以根据自己的意愿做长时间或短时间的冥想：有些日子我做两分钟的冥想，而其他日子我做30分钟的冥想。
也就是说，我不喜欢那些明显、而且没有任何警告就受到饮食文化影响的冥想。由于描述中没有提到这一点，我每次尝试新冥想时都会有点紧张，担心会遇到这些问题。这导致我重复了许多我认为安全的冥想，而不是尝试新的冥想。
最终，我从Breethe得到的比我预期的要多。我没有想到自己这么快就能独立做这些冥想。我也没有想到会有这么多选择。
Breethe网站上的描述非常准确，这在当今这个过度承诺广告的时代是非常罕见的。它描述该冥想应用程序为接地气、具体、易于跟随且易于融入忙碌日程的应用程序。在我的一个月体验中，我发现这些都是真实的。我肯定会向朋友推荐这个应用。只是我会给他们提个醒，告诉他们注意一些冥想中的饮食文化影响，并让他们自行决定如何看待这一点。