心理知识
如何一直忙碌对我们的幸福感的影响
总是忙碌通常被视为荣誉的象征和自我价值的标志，缺乏休闲时间被看作是一种直接的社会地位指标。然而，过度安排自己以至于我们总是忙碌会对我们的身体健康和情绪健康产生负面影响，并影响我们维持健康关系的能力。
简介
虽然保持忙碌可能会提升自尊心，但如果这种忙碌使我们无法进行自我照顾、与亲人共度时光和享受自由时间，那么它会对我们整体的幸福感产生有害影响。断开与工作或不必要的义务的联系，有意识地休息并花时间在自己身上可以显著提高我们的生活质量。
为什么我们喜欢保持忙碌
研究表明，个人对忙碌程度的感知与他们的自我价值感密切相关，也与他人如何看待他们的社会地位有关。选择总是忙的人往往会觉得自己被需要、被需求和重要，从而提升他们对自己的看法。
文化上，对社会地位的认知也发生了变化，物质对象和商品不再是衡量一个人社会地位的唯一指标。现在，那些在工作中忙碌、过度劳累且缺乏闲暇时间的人被认为拥有更高的社会地位。
此外，有些人总是忙碌是为了避免或麻木痛苦的感受和情况。通过保持极度忙碌，他们无法专注于可能困扰他们或引起不适的深层次问题。
忙碌与高效
忙碌和高效经常被混淆。如果我们很忙，可能有很多任务要完成，但这并不一定意味着我们在高效地使用时间。
高效意味着能够完成一项任务或达成目标。我们不需要忙碌来变得高效。
忙碌与我们如何花费时间有关，而高效则更多地与我们所达成的成果有关。
总是一直忙碌的影响
总是保持忙碌会影响我们的生活，包括影响我们的情绪和身体健康、我们的关系以及我们实现健康工作生活平衡的能力。
情绪健康
当忙碌被美化和鼓励时，我们可能会过度承担各种义务、承诺和责任。总是一直忙碌带来的情绪后果包括：
- 焦虑或抑郁
- 增加的压力和不知所措
- 不足或无能感
- 愤怒、挫败感和内疚感
- 孤独感或绝望感
如果我们无法完成任务或履行义务，我们可能会感到内疚，或者感觉自己辜负了自己或他人。如果我们通过完成任务和高效工作来获得自我价值感，感到不足可能会影响我们对自己的看法。
当过度忙碌导致压力增加或自尊心降低时，这可能会触发更严重的心理健康障碍，包括焦虑症、抑郁症和物质使用障碍。
研究还发现，中等至高度的忙碌程度会导致老年人服药依从性下降，特别是对于那些因精神健康问题而服用药物的人，这可能对其情绪健康造成损害。
身体健康
忙碌可能导致我们为了完成任务而牺牲身体健康。这可能包括不优先考虑运动或没有得到身体所需的足够睡眠。我们还可能会忽略或推迟任何身体上的健康问题，而不是及时就医。
过度忙碌也可能通过引发或加剧以下问题而对身体健康产生负面影响：
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关系
繁忙的日程安排可能会留出很少甚至没有时间与他人建立有意义的联系。这可能会让忙碌的人感到孤独和寂寞。周围的人也可能会因为这个人缺乏可用性而感到被拒绝或生气。
关系需要所有参与者的努力和时间。忙碌的义务可能会让我们感到压力，无法全身心地投入他人。这使得很难支持和培养健康的关系。
如果日程安排过于紧张，我们与朋友、家人和伴侣的关系可能会受到影响。
工作生活平衡
持续保持忙碌会导致不良的工作生活平衡，影响我们体验健康工作和家庭环境的能力，在其中我们可以茁壮成长。虽然这种平衡对每个人来说都是独特的，但总体而言，如果实现了这种平衡，我们会感觉更有掌控力和舒适感。
相反，如果工作生活平衡失衡，我们可能会经历倦怠，感到过度劳累、疲惫不堪，并与社交和/或家庭生活脱节。不良的工作生活平衡也可能导致慢性压力，影响我们的身心健康。
总是保持忙碌并不总是坏事
公平地说，忙碌的生活并不总是与负面后果相关联。例如，一些研究表明，在年老时，忙碌与认知优势有关，如：
- 更快的认知处理
- 改进的情景记忆和工作记忆
- 更强的推理能力
- 更强的知识结晶
只有当保持忙碌对我们的生活产生负面影响时，它才成为一个问题。这包括对我们的健康（无论是精神还是身体）、对我们的关系或对我们的工作生活平衡产生负面影响的情况。
克服总是忙碌的建议
每个人对“太忙”的定义都不同。如果我们感到过度工作、不知所措或倦怠，重要的是优先考虑自己的健康和幸福。尽管改变优先事项和时间安排可能感觉困难，但这样做可能会带来更高的心理和生理健康水平，以及与亲人的更紧密的关系。
以下是克服总是忙碌的一些建议：
- 练习正念。这有助于我们与自己连接，观察自己的想法而不带评判，使我们脚踏实地。它还可以帮助打断过度思考，如果我们感到不知所措。
- 计划度假或休假，如果可能的话。重要的是不要用活动填满这段时间，以便我们能重新充电。
- 与亲人共度时光。将其作为优先事项。这样做可以帮助我们感到被爱和支持，充满活力。
- 每天花点时间欣赏自己。这可能包括提供积极肯定或每天写下一件感恩的事。
- 与他人设定界限。说“不”是可以的。为了自己的福祉而过度扩展自己可能会在长期内产生严重后果。
- 记住，自我价值不是来自忙碌。想出一个表达真正自我价值或自爱原因的口号。每天背诵这个口号。
- 设置提醒来呼吸和花点时间独处。这可以简单到安排一个手机通知或在家里的某个显眼位置贴一张便签。
- 与治疗师联系。如果日常生活变得困难或整体生活质量下降，这一点尤其重要。
- 合理预期自己能舒适地承担多少任务。记住，这可能会随着时间变化。
- 找出不适的原因 如果忙碌被用来逃避不愉快的想法或感受。如果这看起来太难以承受，请寻求治疗师的支持。
- 分块安排工作或忙碌时间。确保给自己留出时间，即使只是短暂的休息时间，并有意识地断开与工作的联系。
我们都值得为自己留出时间，无论是完整的假期还是每天的小憩。这样做是对我们自己的一种重要提醒，即我们是有价值的个体。