心理知识
压力如何影响免疫系统？
压力 是我们身体的一种自然反应。当我们的环境传递出可能存在威胁的信息时，它是一种生理反应。虽然这是一种重要的功能，但它可能会失控，并以负面方式影响我们的生活。
你可能知道长期压力不健康，也可能知道它会影响你的免疫系统，但你可能并不了解为什么压力对免疫系统来说是个问题。接下来，我们将讨论为什么管理压力对于神经系统的健康很重要，它如何影响身体对抗炎症、感染和疾病的能力，以及你可以采取什么措施来降低压力水平。
首先，让我们确保理解不同类型的压力，以及为什么一种是问题而另一种不是。
急性与慢性压力
有许多不同类型的压力，但为了简化起见，我们将讨论我们最常遇到的两种类型。
急性压力
顾名思义，急性压力是一种短期压力。它是用于描述即时发生的情况，我们的身体会通过“压力反应”来应对这些情况，这是一种在感到受到威胁时身体分泌应激激素皮质醇以及其他帮助生存的激素的生理反应。你可能会感觉到心跳加快；呼吸可能变得浅；血压可能增加。
急性压力通常表现为战斗或逃跑反应。你很可能熟悉这种感觉。血液被送往我们的肌肉，因此如果需要进行物理战斗，我们获胜的机会会提高，如果需要逃离威胁，我们可以跑得更快。
急性压力对于生存至关重要，只要在小紧急事件结束后你的压力水平下降，它就不会影响我们的免疫力或长期健康。
慢性压力
这就是影响免疫力的那种压力。慢性压力是指当你的身体经常处于战斗或逃跑模式时，它会陷入这种模式。这并不意味着你一直感到压力，只意味着你感到压力的频率足够高，以至于你的身体没有时间恢复到正常状态。
慢性压力可以由任何事情引起，从讨厌你的工作到糟糕的关系，再到每天在交通中度过数小时。它影响你的身心，因为你过度产生皮质醇和其他应激激素，以至于你的身体无法产生足够的“愉悦”化学物质来平衡这些激素。
从现在起，当我们谈论压力时，我们指的是慢性版本，而不是急性版本。
压力与消化
当我们感到压力时，我们的食物消化不良。这是因为，在压力期间，血液集中在肌肉中；但是当我们进食时，我们需要足够的血液流向我们的肠道来消化食物。因此，在压力状态下进食会导致消化不良和营养吸收不良。
患有慢性压力的人即使饮食健康，也可能缺乏许多不同的营养素。由于没有所需的营养素来保持健康，你的身体更难抵御疾病。
压力与炎症
长期炎症是导致疾病的首要原因之一，而压力会引起炎症。一项研究指出，“75%至90%的人类疾病与压力系统的激活有关。”
慢性压力直接导致全身炎症，即我们的身体实际上是在攻击自身，这个过程使我们的身体更难以抵御疾病。
压力与感染
长期压力增加了致命感染的风险。事实上，研究表明压力在几乎所有致命感染的情况下都发挥了作用，一项研究得出结论：“与压力相关障碍相关的所有严重感染都有关联。”尽管压力导致我们的身体攻击自身，但它可能不会正确地对抗感染。
压力与疾病
压力往往直接导致疾病。它抑制了我们的T细胞，这些细胞能抵御疾病，因此不让我们免疫系统很好地运作。压力会增加患糖尿病的风险，恶化哮喘，增加患溃疡性结肠炎的可能性，仅举几例严重的疾病。它甚至可能导致动脉斑块积聚，从而引发心脏病，并且会使精神问题恶化。
压力与疾病康复
不仅压力会导致疾病，它还会阻碍你康复的能力。压力与伤口愈合的更差结果直接相关，实际上会减缓愈合过程，研究表明它直接导致愈合过程比其他情况下更长。
这意味着，不仅压力会使你生病，它还可能让你更难恢复并再次康复。
自我护理策略
如你所见，压力对我们的免疫系统有害，从感染到主要疾病，无所不包。防止压力伤害你的免疫系统的最好方法是管理你的压力。有无数种方法可以做到这一点。以下是最简单、最经济实惠和最直接的方法来管理你的压力。
锻炼
身体健康可以帮助我们处理各种心理健康问题，例如焦虑，并且可以预防心理健康问题的发生。锻炼会使我们的身体产生愉悦化学物质，这些化学物质基本上是压力激素的对立面。
营养
不健康的食物可能感觉像在短期内帮助我们减少压力，因为它们令人愉快并且可以向我们的身体释放血清素。但从长远来看，大多数不健康的食物可能导致炎症，然后导致疾病。
另一方面，健康的饮食可以帮助我们的身体获得抵抗压力所需的营养素。一些营养素，例如omega-3，主要存在于野生鱼类中，有助于帮助我们的身体抵抗压力。
练习正念
正念 是降低你的压力水平的有效方式。通过专注于当下并活在当下，你可以帮助自己放松，并从压力情境中冷静下来。而且，你不必花太多时间在脑海中担心，可以减少对未来或无法控制的问题的概念性压力。
开始练习正念就像学习如何关注自己和周围的环境一样简单。
呼吸练习
这听起来可能是一种新纪元技术，但呼吸练习 实际上具有经过验证的健康益处，适用于所有年龄段的人。放慢呼吸的简单行为可以减缓我们的神经系统和心率，使我们的身体更好地发挥作用。
有许多不同类型的呼吸练习，但你可以从专注于呼吸并放慢呼吸开始，以获得与压力相关的益处。
心理治疗
心理治疗 在多个方面对压力有用。它可以通过与专业人士交谈来帮助你应对压力，并为你提供额外的应对机制。有许多特定类型的心理治疗对压力有用，从EMDR到催眠疗法，但有一个专业的人员可以与你交谈关于让你感到压力的事情以及你如何应对它们也很有用。
来自Verywell的一句话
知道你需要采取措施来管理你的压力可能会让人感到压力！要知道，长期未缓解的压力才会导致问题，最重要的是你现在已经开始走上减轻压力的道路。