心理知识
压力会导致高血压吗？
当你处于压力状态时，你的身体会以几种方式做出反应。你的心率和脉搏加快，肌肉紧张，血压也会升高。长期处于压力状态下已被证明与高血压的发展有关。高血压是一种增加心脏病风险的状况。如果不及时诊断，可能会致命。在这篇文章中，我们将了解压力和高血压是如何相互关联的，以及压力如何触发高血压的发展。
压力和高血压之间的联系
众所周知，当你处于压力状态时，你的血压可能会升高。当感到压力时，你的身体会释放肾上腺素和皮质醇到血液中。这种激素的突然涌出会引发一种被称为“战斗或逃跑”反应的现象。
当你处于这种状态时，你的心率会加快，血管收缩，血压水平会上升。然而，压力并不一定意味着你会持续生活在高血压状态下。一旦压力源消除，这些症状就会消退，血压水平会恢复正常。压力有两种形式：急性压力和慢性压力。
急性压力
急性压力通常是暂时的，由单一事件引起，随着时间推移会逐渐消失。例如，在争论过程中，你可能会感受到急性压力，但一旦争端解决，这种感觉就会消失。虽然在急性压力期间你的血压可能会飙升，但不太可能保持在高位。此外，你的血压水平在一天内可能会因各种因素而波动。然而，如果不加以控制，急性压力有可能发展成慢性压力。如果你在第一次遇到压力源后继续暴露于压力源下，可能会导致慢性压力的发展。
慢性压力
另一方面，慢性压力比急性压力更持久。在慢性压力状态下，你会长时间处于压力中。例如，如果你在一个要求苛刻的工作环境中工作，你可能会一直感到压力，直到你离开这个工作环境。尽管研究人员对慢性压力和高血压之间的确切联系还不完全清楚，但慢性压力被认为是导致高血压发展的最可能原因之一。
有一种理论认为，压力会导致你养成不健康的习惯，从而增加患高血压等健康问题的风险。当你感到压力时，你更容易出现睡眠困难。你也更有可能采取一些不健康的习惯来应对压力，如吸烟、暴饮暴食或过度饮酒。这些习惯已被证明会显著增加患高血压的风险。在一项关于长期压力和高血压之间关系的研究中，研究人员发现，长期的压力增加了患高血压的风险。
压力和高血压的并发症
管理高血压的主要目标是保持血压水平在正常范围内，而长期的压力会妨碍这一点。研究表明，压力会导致高血压患者出现进一步的医疗并发症。如果高血压症状没有得到及时治疗或恶化，可能会导致诸如肾病、中风和心脏病等并发症。
压力和高血压的诊断
在许多情况下，慢性压力最初是由急性压力引起的。在这种情况下，你可能不会立即注意到自己处于压力状态。“压力”可能会表现为头痛、头晕、胸痛和睡眠困难等身体症状。你的医疗保健提供者可以诊断高血压。将使用血压计测量你的血压；如果你有连续两次或更多次的高压读数，则可能被诊断为高血压。成人的正常血压水平应低于120/80毫米汞柱。
压力和高血压的治疗
高血压的治疗包括药物和生活方式改变的结合。虽然压力不需要用药物治疗，但采用健康的生活方式改变有助于控制它。在某些情况下，患有高血压并经历严重压力的人可能会被开β受体阻滞剂。β受体阻滞剂用于缓解压力症状。
应对压力和高血压
虽然高血压需要通过医疗干预和生活方式改变相结合来管理，但你可以通过简单的改变生活方式来管理压力，从而预防高血压的发展。你可以做的生活方式改变包括：
- 消除压力源： 虽然你可能无法总是消除生活中的所有压力源，但消除你能控制的压力源对于帮助你管理健康至关重要。如果你有高血压，避免经常接触压力大的情况非常重要。
- 定期锻炼： 锻炼在维持健康生活方式方面的重要性怎么强调都不过分。定期锻炼可以帮助减轻压力症状。对于高血压患者来说，定期锻炼也非常重要。研究表明，这有助于管理症状。
- 采用更健康的饮食： 对大多数人来说，为了最佳健康，应该采取健康的饮食。对于压力大或有高血压的人来说，保持健康的饮食尤为重要。如果你有高血压，你应该避免高盐和高脂肪的食物，因为这些食物会导致血压升高。
如果你有高血压，进行上述生活方式的改变对于帮助你管理病情也非常重要。
总结
虽然压力本身不一定直接导致高血压，但有足够的证据表明它会影响其发展。此外，长期处于压力状态下会使高血压患者的症状恶化。
来自Verywell的一句话
压力和高血压都是可以通过健康的生活方式改变得到有效管理的条件。定期锻炼、消除压力源和保持健康的饮食对患有其中任何一种或两种疾病的人来说都有积极的影响。虽然高血压需要医学干预，但将其与这些健康的生活方式改变结合起来已被证明能显著改善你的症状。