心理知识
是的，压力真的可以让你生病——原因何在？
从人际关系问题、财务困扰到学业截止日期和工作压力，生活充满了压力源。压力本身并不舒服，但如果我们永远得不到缓解，它就会真正使我们生病。
这是因为持续的压力会导致我们的身体不断产生皮质醇（cortisol），从而在体内引起炎症。这会通过减少负责对抗感染的白细胞来负面影响我们的免疫系统。
压力还会影响我们的睡眠，并加重现有的医疗状况。此外，我们试图应对压力的方式——通过食物、酒精或其他不健康习惯——可能会使我们在长期内更容易生病。
真正对抗压力并避免生理反应的关键在于解决压力的根本原因。如果无法做到这一点，健康的减压技巧将是你的下一个最佳选择。
压力真的能让我们生病吗？
不幸的是，答案是肯定的。研究表明，60%至80%的初级诊疗访问可能与压力有关。
具有神经心理学背景并在慢性压力、睡眠和健康行为方面有专长的健康心理学家Julia Kogan博士解释说，慢性压力可以通过多种原因降低免疫力并导致更频繁的疾病。
当我们的身体处于压力之下时，它会释放皮质醇。皮质醇是一种压力激素，当它被过于频繁地释放到体内时，会引起炎症。这种炎症反应在短期内有助于抵御细菌和疾病。然而，当我们长期处于压力状态时，它会影响我们的免疫系统，引发感染，并加重诸如关节炎、肠易激综合症和纤维肌痛等慢性疾病。
我们体内的白血球（淋巴细胞）——帮助对抗感染的细胞——也会随着慢性压力的增加而减少。这使我们更容易感冒、流感和其他感染。
当我们的身体处于压力状态时，它会释放皮质醇。皮质醇是一种压力激素，当它被过于频繁地释放到体内时，会引起炎症。
此外，我们都曾因为压力而失眠。睡眠对于健康的免疫系统功能至关重要。当我们的睡眠经常被打断时，它会削弱我们的免疫系统。
具有物理医学和康复专业背景并从事功能医学实践的Patricia Mills博士补充道，过多的皮质醇会扰乱你的性激素平衡。
“[T]用于制造皮质醇的原料与制造雌激素、孕酮和睾酮的原料相同。这种短缺会导致性激素水平下降……并可能导致一系列健康问题，如月经问题、不孕症、女性更年期、男性低睾酮水平以及诸如多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、子宫内膜异位症和勃起功能障碍等诊断，”Mills博士解释道。
我怎么知道压力是否是我生病的原因？
很难确定你的疾病是否完全由于压力引起，因为每个人的身体不同，多个系统共同协作以维持其正常功能。你的身体对某种程度的压力反应可能与其他人的不同。
压力还会加剧现有的健康问题——所以即使压力不是疾病的根源，它也可以使病情恶化。
Mills博士解释说，没有办法确切知道压力是否是你生病的原因。当今世界，压力影响着我们所有人，因此学习应对压力的策略非常重要。
Julia Kogan博士
我们知道，过度频繁且强度过高的慢性压力会导致免疫系统功能下降，因此关注压力水平对于不仅管理情绪健康，而且维护身体健康都非常重要。
— Julia Kogan博士
过度压力是我们现代社会慢性疾病的主要根源之一。日常生活中的压力，如工作、家庭、财务、高强度锻炼或突然和灾难性的事件，如亲人的去世或失业，都会逐渐或迅速累积身心压力。
如果你长期处于压力之下，并且出现身体、情绪、行为或认知问题，你应该考虑你的压力水平如何影响你的整体健康。
“我们知道，过度频繁且强度过高的慢性压力会导致免疫系统功能下降，因此关注压力水平对于不仅管理情绪健康，而且维护身体健康都非常重要，”Kogan博士建议道。
如何处理压力情况？
最有效的方法是重新思考你如何应对压力。既然搬到修道院对我们大多数人来说并不是一个选项，我们需要找到一种新的策略来应对生活中不可避免的压力。
Mills博士强调了激素在我们的压力和放松反应中的作用。压力的对立面是放松，而放松的激素是催产素。
我们大多数人都会用短期满足的方式来应对压力，比如饮食、饮酒、吸烟、运动、过度购物或药物。Mills博士解释说，这些活动会在压力下激活我们的多巴胺激素，而不是催产素。大量的多巴胺会使我们经历极端的快感和成瘾，形成一个感觉无法停止的恶性循环。
“因此，你希望非常有意地进行那些能够释放催产素的活动，以平衡压力，同时避免与多巴胺相关的极端渴望，”Mills博士建议道。
这里有一些能够强烈激活你体内催产素的活动。从以下列表中选择一些，并将至少5分钟的时间纳入你的早晨和晚上例行程序，并在需要时在白天穿插进行：
冥想
冥想可以帮助放慢思绪，减少焦虑。查看Calm或Headspace等应用程序以获取引导冥想或自学冥想的方法。
呼吸练习
呼吸练习可以简单地从每天早上和晚上开始和结束时做五个深腹呼吸开始。Kogan博士解释说，你可以通过包括横膈膜呼吸和渐进式肌肉松弛在内的深度放松练习来激活体内的平静反应。
轻柔瑜伽
瑜伽是缓解压力的有效方法。尝试每天早上做两次缓慢的太阳礼拜，晚上做两次月亮礼拜，以开始你的练习。
外出散步
体育活动是战胜压力、改善睡眠和增强免疫系统的最佳方式之一。休息一下，绕街区走一走。练习你的深呼吸，摆动手臂，环顾四周，享受活着的感觉！
跳舞
如果你不喜欢去健身房或跑步，有很多方法可以让它更吸引你。跳舞——无论是独自跳舞还是参加舞蹈课——是一种极好的减压方式，同时也能促进血液循环。播放一些有趣的音乐，自由地随着你的叛逆舞步摇摆你的愤怒。加入在线或现场课程，或与朋友举办一个即兴的舞蹈派对。
植物精油
芳香疗法可以在忙碌的一天或晚上放松时成为一种舒缓的减压方式。Mills博士分享了一个简单的实践方法，即在碗里倒入温水，然后洒上10滴薰衣草油或罗马洋甘菊油。
请记住
如果你一直感到压力山大和长期压力，请务必去看医生或心理健康专家。他们可以帮助确定是否有其他严重问题，并提供适合你情况和需求的具体减压技巧。