心理知识

如何完美主义会影响恐慌和焦虑

完美主义可能会导致增加的压力感和焦虑感。以下将探讨完美主义与恐惧、焦虑和恐慌障碍之间的联系。

什么是完美主义？

简单来说，完美主义是对个人内在或外在生活的各个方面都希望成为完美或无瑕疵的人的一种渴望。完美主义涉及一个人设定出要实现的极高标准，并相信追求“完美”应该是一个目标。它被认为是个性的一个方面。

完美主义既有积极也有消极的后果。从鼓励的角度来看，完美主义可以成为激励自己达成目标、自我提升、尽最大努力完成任务并在未来尝试更努力的动力。那些以积极方式使用完美主义的人通常是目标导向且充满动力的，这有助于他们在生活中实现许多愿望。

优点

缺点

不幸的是，许多追求完美主义的人往往会陷入这种特质的一个负面影响：设定的标准非常高、僵硬或无法实现。这种理想使人容易失败、失望和负面自我评价。

完美主义者通常非常自我批评，甚至可能在他人表现未达到他们不切实际的标准时对其进行审查。完美主义者也非常担心他人如何看待他们，通过不可达的成就来评估自己的自尊。

有些人会因为如此大的压力和对完美主义的要求而无法开始一项任务。对失败的恐惧会导致拖延或从未完成自己设定的目标。

许多人挣扎于完美主义的负面影响，患有诸如强迫症(OCD)、社交焦虑障碍和恐慌障碍等疾病的人可能更容易受到完美主义问题的影响。

对自己有不切实际的期望可能会导致增加的焦虑感、不满和应对症状的困难。

完美主义通常是试图达到内部理想的结果，但它也可能由恐惧驱动，例如担心别人如何看待你。对于一个有恐慌障碍的人来说，这可能转化为对症状的困扰，你可能会认为这些症状是不足之处，会遭到别人的负面评价。

这些信念和自我怀疑可能导致回避行为、孤独和孤立，甚至抑郁。完美主义常常与消极思维相关联。例如，你可能会轻率下结论，认为如果别人知道你的状况，就不会接受你。

也许自我责备的想法让你相信，无法达到为自己设定的标准是自己的错。消极思维和完美主义会消耗你的自尊，让你觉得自己不成功。

完美主义可能影响你管理焦虑和其他恐慌障碍症状的能力。通过一些练习和奉献精神，你或许能够放下一些完美主义以及随之而来的额外焦虑。以下是一些帮助你在处理完美主义和恐慌障碍过程中的一些技巧。

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完美主义往往是由习惯性的消极思维所推动的。你可以通过一位心理治疗师的帮助来克服这种思维方式，帮助你认识到这些模式，理解它们的来源，并帮助你挑战不切实际的理想。此外，还有一些自助策略可以缓解你的完美主义倾向。

通过正念练习提高自我意识。正念可以帮助你面对完美主义的念头，让你意识到自己在完美主义方面的倾向，并允许你面对这些想法而不做出反应。通过练习正念，你可以学会放手并释放与完美主义相关的压力。

完美主义常常会对一个人的自尊产生负面影响。如果你通过在生活中的各种角色中表现得多么完美来评估自己的自尊，那么当目标和抱负未能实现时，你的自尊可能会下降。与其自我批评，不如寻找提升自尊的方法，如寻求社会支持、实践自我关怀和帮助需要帮助的人。

完美主义可能是你个人压力的一个巨大贡献者。压力感可能会耗尽你的精力，可能增加你的焦虑，影响你其他恐慌症状。释放与完美主义相关的压力，现在就开始感觉更放松。

如果你或你爱的人正在与焦虑或恐慌障碍作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)国家热线以获得有关您所在地区支持和治疗机构的信息。

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