心理知识

如何停止妄下结论

妄下结论是一种认知扭曲，涉及基于有限信息做出不合理的假设。这是许多人的常见问题。这种思维方式可以让人们快速做出决定，但这也意味着这些决定往往都是错误的。

概览

妄下结论会让人难以做出正确的决定，并对人际关系产生负面影响。继续阅读以了解人们为什么会倾向于妄下结论。我们还将探讨可以帮助人们摆脱这种消极思维模式的策略。

什么是妄下结论

妄下结论是一种被称为认知扭曲的负面思维模式。

什么是认知扭曲？

cognitive distortions 是一种习惯性的、错误的思考方式。它们发生在每个人身上，但对于那些与抑郁和焦虑作斗争的人来说尤其普遍。

认知疗法理论认为我们就是我们的思想。当一个人在妄下结论时，他们会在缺乏或几乎没有证据支持的情况下得出负面结论。

研究人员指出，这种类型的思维错误很常见，但可能会带来相当大的代价。在一项研究中，研究人员发现，容易妄下结论的人也更容易受到其他认知扭曲的影响。他们更有可能基于少量信息做决定，并对自己的选择过于自信。

人们如何妄下结论

妄下结论可以通过两种方式发生：读心术和预言未来。这两种方式都涉及到在没有证据支持的情况下做出假设，要么是对他人想法的假设，要么是对未来事件的假设。

读心术

当一个人“读心术”时，他们假设别人在负面评价自己或对自己怀有恶意。这假设一个人能够知道别人的想法而没有任何证据来支持这些负面假设。

进行读心术的人会认为自己知道别人如何看待自己。

预言未来

当一个人“预言未来”时，他们预测一个负面的未来结果或决定情况会变得更糟，在事情发生之前就做出决定。

这会对行为产生负面影响。因为人们认为未来已经被决定了，所以觉得没有必要去改变它，这会削弱动机和表现。

总结

妄下结论通常发生在通过假设别人的想法（读心术）或预测未来的情况（预言未来）。

妄下结论的影响

妄下结论会产生一些不利影响。首先，它会导致关系冲突。如果你总是对别人做出负面结论，这可能导致争吵和其他问题。

另一个问题是，它会对你的自我认知产生负面影响，并加剧焦虑感。患有焦虑和抑郁的人有时会通过妄下结论的方式加重他们的症状。

例如，一个有焦虑的人假设别人在评判他们，这会使他们感到更加焦虑。如果一个有抑郁倾向的人妄下结论并认为情况永远不会改善，这会使他们的悲伤和绝望感更加严重。

总结

妄下结论使得人们很难清楚地看待情况，并增加了做出糟糕决定的风险。这可能会影响你的关系、损害自信并减少动机。

妄下结论的例子

为了理解妄下结论是如何工作的，看看一些妄下结论的例子是有帮助的。以下是人们可能妄下结论的一些例子：

负面信念：尽管与同事有着良好的关系，黛安认为同事们并不像办公室其他人那样认为她聪明或有能力。最近，黛安被分配了一个重要的项目，她对此感到兴奋。然而，她一直在告诉自己：“他们都认为我很笨。我‘知道’我会犯错并毁了这个整个项目。”
做出假设：艾丹在工作时经历了一次恐慌发作，并在几位同事面前发作。他假设同事们都对他抱有负面看法，因为他有焦虑症。他认为如果他的雇主发现他的病情，他将会失去工作。
预测反应：詹姆斯想向某人提出约会请求，但他认为对方会拒绝，所以他从未提出。
破坏成功：雷米觉得自己无论如何都会数学考试失败。因为相信失败是不可避免的，他没有学习，也没有在考试中全力以赴。

在这些例子中，人们都在妄下结论。他们假设自己能够知道别人的想法或预测事件的结果。

如何重新构建你的结论

重构你是如何看待情况的一种方法，可以减少妄下结论的行为。考虑一下前面提到的例子中的人们如何使用这种方法来重构他们的思维并得到更准确的判断。

重新评估

在前面的一个例子中，黛安的负面想法没有任何事实依据。她可以选择相信她的同事们尊重她。

黛安有什么证据表明他们看不起她或者这个项目会失败？她也可以告诉自己，她会尽最大努力完成这个项目，如果犯了错误，她会从中学习。

考虑替代方案

艾丹已经学会了成功应对恐慌障碍的方法。然而，他在妄下关于别人的想法以及未来事件的结论。

在这个例子中，艾丹并没有基于任何事实。相反，他在对同事们的“读心术”和对工作的“预言未来”。

大多数人更关注自己的生活。艾丹的同事们可能更关心自己，而不是仔细审视艾丹的焦虑。

艾丹的同事们是否有可能对他的压力表示同情？其他人是否有可能对艾丹的焦虑问题产生共鸣？

总结

改变你对情况的看法和解释可以减少妄下结论的倾向。通过主动寻找证据来挑战这种思维模式，并用更现实的想法来取代这些想法，可以帮助你。