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自我提升

期望与现实的陷阱

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你的幸福感被偷走了吗？

期望是我们认为会发生的事情，而现实则是实际发生的事情。虽然我们希望这两者能够匹配，但它们常常不匹配。这种期望与现实之间的差异通常会导致不满和不幸福的感觉。

本文探讨了期望如何在现实不符合预期时导致失望感，并介绍了一些管理期望的策略。

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Verywell / Kelly Miller

什么是期望？

期望是指你对事件结果所持有的信念。虽然这些期望可以起到重要作用，帮助确定结果并促进目标导向行为，但当现实不符合期望时，它们也可能导致失望。

以下是一些表明你持有期望的常见迹象：

• 预期某种特定的结果
• 在脑海中设想事情的发展过程
• 对情况有固定的期望或需求

当期望未得到满足时，这可能导致失望、挫败甚至愤怒的感觉。

在某些情况下，人们可能会如此执着于他们的期望，以至于无法看到情况的现实。这可能阻止他们采取行动或做出对自己最有利的决定。

研究表明，人们对不同情境下会感到快乐的方式预测能力较差。例如，一项研究发现，新婚夫妇往往会估计自己在结婚后四年的幸福感会上升（或至少保持不变）。然而，实际上他们的幸福感往往会在这个时间段内下降。

回顾

人们往往无法准确预测什么会使他们快乐。这意味着，你的期望可能让你相信实现某些目标会带来喜悦和满足感，但由于这些预测往往是错误的，你可能会追求错误的目标。

期望与现实的陷阱

查尔斯·狄更斯的小说《远大前程》揭示了期望的问题。主人公皮普继承了一笔秘密资助者的遗产。他认为这笔财富是他迎娶梦中女孩的关键。

最终当他得知这笔钱并非他所期待的更大计划的一部分时，他意识到自己已经忽视了许多重要的关系和礼物。他的期望剥夺了他充分欣赏现实的机会。

期望会减少感激之情

当你的期望超过现实时，通常意味着你不会感激自己所拥有的东西。相反，你可能会期望更多或将自己的拥有与你“本可以”拥有的进行比较。

例如，一项研究发现，那些受到财富潜意识提醒的参与者在品尝巧克力棒时花的时间较少，享受体验的程度也比没有受到财富提醒的其他参与者要低。

感激就是感激你所拥有的，而不是为缺少的东西而哀叹。研究表明，练习感激和积极地品味当下可以提高主观幸福感和快乐。

期望可能是不切实际的

最后，当你的期望在特定情况下超出实际时，你的期望可能会让你陷入困境。你可能期望伴侣符合你在浪漫电影中看到的形象，工作达到你儿时梦想的理想版本，甚至生活达到你在Instagram上看到的样子。

当期望与现实不符时，期望会产生显著的压力。此外，请考虑社交媒体在多大程度上会大大增加这种情况。你将自己的糟糕时刻（那些不被认为适合在线分享的时刻）与他人的最佳时刻进行比较，而这些时刻往往经过过滤以显得完美。

你甚至可能没有意识到这种不匹配的比较。这也是为什么那些花费更多时间在社交媒体上的人往往不太快乐的原因。

回顾

你对生活的期望可能是不切实际的，基于你认为他人拥有的东西。记住，你的视角是有限且带有偏见的。

如何管理期望

学习如何管理期望可以帮助你避免期望与现实之间的陷阱。重要的是要深入思考你的期望与现实之间的差距以及这些差距如何影响你的情绪。

成为你期望的意识

首先评估你在特定情境下的期望。如果你想摆脱期望与现实之间的陷阱，一切都归结于意识。意识到自己期望什么是一个很好的开始。同样，意识到你“应该”期望什么也是明智的想法。

• 当你进入一种新的情况时，问自己你期望发生什么。
• 问问自己，你的期望是否应该这样。这些期望从何而来，是否现实？
• 当你感到失望时，试着想一想你所期望的情况是否现实。（如果是，制定一个下次获得你想要的计划。如果不是，想想你可以如何管理你的期望。）

练习感激

当你发现正在发生的事情不是你所期望的时候，主动寻找你所拥有的积极方面。你可能会发现自己一旦克服了失望，你就会拥有一些你最初没有意识到的东西。这有助于你更加感激你所拥有的东西。

每天花几分钟时间思考你感激的事情。或者考虑写一本感恩日记。

不要进行比较

当你看到社交媒体上的帖子并决定你想要你看到的东西时，请提醒自己这可能并不是现实。知道你想让事情朝哪个方向发展是很棒的，但不要忘记你看到的不一定就是别人实际的生活。

考虑真正使你快乐的是什么

你可能高估了自己一旦拥有你想要的东西会有多快乐。例如，如果你为了存够钱买一辆昂贵的汽车或漂亮的衣服而从事一份你讨厌的工作，你可能会发现自己的快乐并不持久。

真正品味你所拥有的东西。虽然你想要更多是可以理解的，但如果你欣赏你已拥有的东西，你会更加享受生活。品味你已拥有的东西是扩展生活中快乐的好方法。

练习情感接受

不要因为感到失望而责备自己。与其否认或压抑失望或嫉妒等负面情绪，不如努力接受这些情绪。

然而，试着与拥有更少的人而非更多的人进行比较。或者更好的做法是，尽量不要与他人进行比较。你应该竞争的只有你自己。

请记住

最终，追求更多可以促使你全力以赴并做到最好。同时，它也可能剥夺你的快乐，特别是当你期望事情会比实际情况更容易或以不同的方式出现时。变得更加意识到你的期望以及它们如何改变你对自己现实的感受，可以让你从不切实际的期望带来的失望和压力中解脱出来。

常见问题

• 我如何在我的关系中管理期望？

  管理期望的关键在于意识到自己的期望。首先诚实地评估自己对关系的期望。然后与你的伴侣沟通你的期望。

  讨论你们双方想要的是什么很重要，这给了你们一个开始谈判和妥协的起点。最后，记得要有灵活性并愿意随着关系（以及你的期望）的变化而适应。

• 我如何在工作中管理期望？

  在职场中管理期望的方法之一是定期检查自己的状态并设定现实和可实现的目标。提醒自己没有任何情况是完美的，其他人也有缺陷，容易犯错。

  如果你发现自己的期望没有得到满足，重要的是退一步评估情况。尝试理解为什么会发生这种情况，并思考未来你可以做些什么不同的事情。记住，期望只是信念——它们并不总是现实。