心理知识
14位治疗师推荐的应对失望的方法
失望虽然伤人，但承认自己的感受是可以的
失望是生活中很正常的一部分，我们被告知要接受它，但它真正带来的心理打击往往被低估了。就在前几天，我在工作中犯了一个大错，接下来的两天里我的胃里一直有一种恶心的感觉。我连续几天都睡不好觉。在这种情况下，失望是对自己的失望，但失望的形式多种多样。
失望可能与工作有关，可能是与关系或约会有关的失望，也可能是日常生活中突然出现的失望。不管怎样，失望是最常见的人类情感之一，很多人发现很难处理。
“作为一名治疗师，我知道失望对许多人来说都是一个挑战，因为它常常触及到更深层次的不安全感、失落感和未满足的期望。”拥有婚姻和家庭治疗执照的心理咨询师兼Meridian Counseling的创始人兼首席执行官Sandra Kushnir说。
重要的是要找到应对这种感觉的方法，因为如果不处理，失望可能会累积并导致更大的心理健康问题。“失望会动摇我们的控制感，并引发可能导致焦虑、愤怒或悲伤的情绪反应。”Kushnir说。
接下来，我们将探讨失望及其为什么需要应对。然后，我们会分享一系列由治疗师批准的应对失望的方法。
应对失望的健康方式
如果这里有一点安慰的话，那就是如果你正在处理大量失望的情绪，你并不孤单。“失望是所有人都会遇到的，无论是个人层面、职业层面还是社交场合。”拥有临床社会工作执照的April Crowe说，她是Paramount Wellness Retreat的临床社会工作者。“这是大多数人不得不面对的情感，尽管它令人难以承受且令人沮丧。”
然而，你不应该让失望持续太久，让它慢慢发酵。我们也不想让失望成为我们的身份。管理失望的最佳方法之一就是承认它。“通过承认我们的失望，我们可以开始审视自己以找出这些情绪的根源，这实际上是如何开始治愈的过程。”Crowe说。
此外，Crowe建议当你需要一些关于失望的视角或在经历困难时期时获得一些安慰时，可以与朋友、家人或专业人士交谈。但是制定应对失望的计划同样重要。
April Crowe，LCSW
通过承认我们的失望，我们可以开始审视自己以找出这些情绪的根源，这实际上是如何开始治愈的过程。
—— April Crowe，LCSW
“结构良好的策略有助于缓解失望的情绪，积极的想法可以把失望转化为改善自己各个方面的动力。”Crowe分享道。
现在，让我们来看看一些应对失望的技巧，在三个主要情境中：在工作场所、在关系中以及日常生活。
在工作场所
在工作场所，失望“可能源于未达成的职业目标、没有获得晋升或感到不受重视”，Kushnir说。以下是一些应对工作相关失望的技巧。
承认情绪
首先也是最重要的一点，如果你正在处理工作相关的失望，不要试图压抑你的感受。“与其压抑失望，不如认识到你的感受。”Kushnir说。考虑与朋友、配偶或信任的工作同事分享你的感受。
设定合理预期
减轻工作失望的最好方法之一是设定合理的预期，Crowe说。“设定目标是必要的，但如果目标不切实际或期望过高，就会导致失望。”她解释说，“因此，设定理性目标并在过程中庆祝小成就很重要。”
寻求反馈
你可能需要一些时间才能准备好——当然，给自己足够的时间来冷静下来再准备——但如果犯了错误或收到了负面反馈，最好与同事联系，了解如何从发生的事情中学习并向前看。“与上司或同事进行开放沟通，了解如何更好地满足期望，这可以帮助你将挫败感转化为建设性的行动。”Kushnir建议。
将拒绝视为新的方向
工作中的最大失望之一就是失去一份工作。重新定义这种拒绝为成长机会可以带来巨大的变化，Michelle Beaupre博士说，她是Villa Oasis的临床社会工作者和治疗师以及临床主任。“我非常喜欢给我的客户这个建议，”她说，“也许这份工作或机会不适合你，但这并不意味着未来不会有更好的机会。一旦你改变了视角，你就可以开始把失望看作是新事物和更好事物的机会。”
安慰自己
失望会释放出许多强烈的情绪。Beaupre建议，你可以告诉自己感到沮丧和愤怒是可以的。“花点时间给自己，承认这些情绪，无论是与朋友交谈、写日记还是参与自我护理活动。”她建议，“只是不要让自己长时间沉浸在失望中，并找到将精力转移到积极事物上的方法。”
在关系中
当谈到关系领域时，失望通常与未满足的需求或期望有关，Kushnir说。以下是一些应对这种情况的技巧。
开放沟通
沟通是关键，一旦你在关系中感到失望，就应尽快进行。Kushnir建议：“与伴侣分享你的感受，但不要责怪对方。”“诚实的对话关于需求和期望是建立相互理解的关键。”
坚定地表达感受
当你与配偶或所爱的人分享失望时，重点是尽可能清楚地表达你的感受。不要拐弯抹角或淡化你的感受。“坚定地表达你的感受和需求可以避免任何可能产生的误解或其他冲突。”Crowe说。
设定现实预期
我们关系中的失望通常源自于对我们伴侣应该如何表现或我们的关系应该如何的不切实际的期望。“要意识到没有完美的伴侣，有时失望是对未满足或不切实际的期望的一种反映。”Kushnir建议。注意你的期望，并在必要时调整它们，这可以减少紧张并改善整体连接，她补充说。
练习共情
很容易陷入对伴侣未达到我们期望的方式的关注，但一点共情可以大大帮助理解和化解失望。“理解你的伴侣可能有自己的挑战和失望。”Kushnir建议，“共同的共情可以在艰难时刻后使关系更加牢固。”
保护自己的平静
Beaupre指出，有些失望是无法解决的，它们有时指向关系中更大的问题。“如果你发现自己经常对某个特定的人感到失望或受到伤害，也许是时候重新评估这段关系是否值得你的时间和精力了。”她说道。
始终记住，内心的平静和幸福至关重要，你不应该让那些不断让你失望的人留在你的生活中。
在日常生活中
我们不能总是控制生活中发生的事情。“生活中的日常失望——错过计划和个人挫折是不可避免的。”Kushnir说。但有一些方法可以管理它们，其中包括以下几种策略。
允许自己感受，但设定一些限制
你必须给予自己“感受”的礼物。承认失望是可以的，但不要让它持续太久，Kushnir说。“给自己一段时间来处理这些情绪，然后采取措施继续前进。”她建议。
找到健康的宣泄渠道
Crowe说：“在某种原因下体验失望是很常见的。在这种情况下，知道适当的情绪表达渠道非常重要。”健康的失望宣泄渠道包括写下你的感受，或与信任的朋友或治疗师交谈，她指出。像瑜伽这样的身体运动有助于情绪调节和增强自尊心。
实践自我关爱
当你沉浸在失望的情绪中时，专注于简单的自我关爱措施以保持自己稳定是很重要的，Kushnir建议。“在失望的时候照顾好自己的身心健康至关重要。”她强调说。“这可能意味着锻炼、冥想或简单地给自己休息一下。”Kushnir建议。
练习感恩
“这听起来可能很老套，但练习感恩确实有助于转变我们的思维方式，从关注消极转向欣赏积极。”Beaupre说。她建议每天花点时间反思哪些事情进展顺利，或者承认自己感激的事物。“这会让你想起即使面对失望，生活中仍然有美好的一面。”Beaupre解释道。
记住
失望是一种难以忍受的情绪。但如果能健康地处理失望，最终会使你变得更强大。Kushnir说：“当个体能够健康地处理失望时，他们获得了情感韧性。”“关键是接受挫折是生活的一部分，并利用它们作为适应和成长的动力。”
当然，处理失望并不总是应该独自完成的。如果你需要一些额外的支持，请不要犹豫，寻求持证心理健康专业人员的帮助。