心理知识

如何在戒毒过程中建立自尊

自尊是指个人对自己价值和自我价值的整体主观感受。它可以影响生活的许多方面，包括物质使用和康复。

低自尊已被证实与药物使用的开始有关，研究也显示了低自尊与包括行为成瘾在内的行为之间存在联系，如互联网成瘾、饮食问题和强迫购物。虽然酒精、药物或强迫性行为最初可以掩盖不安全感，甚至让人感到更自信，但这种感觉是短暂的。

随着时间的推移，与成瘾相关的挑战会损害一个人的自尊，并使康复更加困难。无论你是考虑采取措施解决你的成瘾问题，还是已经在康复的路上，以下五个练习可以帮助重建自尊并改善你的健康和对生活的态度。

写下自己的肯定语

肯定语是你对自己说的简单积极的陈述。尽管肯定语在一开始可能显得不真实，但反复说它们最终确实会改变你对自己的看法。写一个反映你希望如何看待自己的肯定语，例如：“我为自己感到骄傲。”

每天重复这些肯定语可以帮助将消极的自我对话转变为更乐观的自我看法。

重要的是要记住，这些肯定语需要时间才能起作用。给自己一个月的时间，每天大声对自己说这些话。

一项研究发现，在自尊较低的人群中，自我肯定有助于改善他们对健康风险建议的态度。这可能特别有助于那些努力从物质或酒精使用障碍中恢复的人。

肯定语可能会帮助人们感到更愿意接受并参与治疗和康复。

那些有成瘾问题的人经常被自我责备所困扰，这会恶化低自尊。成瘾会影响你的判断力和冲动控制能力，因此你会说出或做出一些你事后后悔的事情。

因为过去的行为而自责只会增加复发的可能性，所以现在是时候认识到并承认你做过的事情，放下惩罚自己的想法，并承诺在未来做不同的事情。换句话说，不要让过去的错误定义你的现在。

研究表明，自我宽恕的重要性。研究表明，对自己过去错误进行宽恕的人经历的焦虑和抑郁较少。

承担责任，允许自己感到悔恨，然后寻找未来做得更好的方法，这些都是自我宽恕的关键步骤。

研究表明，自尊较低的人很难接受和从他人那里得到的赞美中受益。这不仅对一个人的自尊构成挑战，而且也会让关心这个人的人都更难表达他们的正面情感。

为什么自尊较低的人很难接受赞美？部分原因是因为他们怀疑赞美的真实性，而这种怀疑再加上对他们被奉承的尴尬感，会进一步加重问题。

自尊较低的人往往会因为忽视他人的善意言语而错失机会来增强自己的自尊。下次有人给你赞美时，你可以做以下几件事：

研究表明，从事亲社会行为（即旨在使他人受益的行为）也可以在提高自尊方面发挥作用。一项研究发现，亲社会行为实际上是自尊的一个预测因素，特别是在女性中。报告更多亲社会行为的女性也有更高的自尊水平。

增加他人对你表示感激的一种方法是为他们做些好事。你不必做一个大动作；像为别人开门、在公交车上让座或给迷路的人指路这样简单的事情都能引起对方真诚的“谢谢”。

即使对方没有表达他们的感激之情，你也可以因为帮助了别人而感到满足。你也可以考虑去做志愿者来帮助其他正在康复的人。

自主决定也可以在提高自尊方面发挥作用。自主决定的行为是指人们出于自觉、有意、自我激励的选择而进行的行为。自主决定也是从物质和酒精使用中恢复的重要组成部分。为了实现你的康复目标，你需要感觉到自己具备成功所需的技能、动机和能力。然而，当出现失误时，这会对自主决定和自尊产生负面影响。

重要的是要记住，改变需要时间。朝着正确方向迈出自主决定的一步——即使是小的一步——也可以提升你的自尊。

每个人都有他们想在生活中改变的事情，或者改变周围人的生活，但对于有成瘾问题的人来说，改变是分阶段进行的。

如果一个大的改变看起来太难了，那就把它分解成更小的部分，选择一天或一周做一次，选择你觉得可以坚持的方式。随着每一次小小的改变，内心庆祝一下自己向目标迈进的成功。

成瘾会让你很难对自己和自己的能力感到满意，尤其是当你专注于过去的错误时。自尊可以在康复过程中发挥重要作用，因此找到方法来增强对自己的信念可以让你更容易欣赏自己的优点，并注意到自己取得的所有进步。

自助策略可以是开始提高自尊的好方法。如果你继续与低自尊作斗争，请与医生或心理健康专业人士交谈。他们可以推荐可能有帮助的治疗方法，包括心理治疗或治疗潜在的抑郁或焦虑症状的药物。