心理知识
当过度分享变成创伤倾诉时，以及如何停止
健康的宣泄可以变成其他东西
与他人分享我们的压力、焦虑和担忧可以帮助处理困难的情绪。毫无疑问，疫情带来了许多需要宣泄的理由。
但什么时候宣泄变成了创伤倾诉——过度分享创伤经历呢？
“有些人可能会感到需要与朋友、家人、同事或熟人分享创伤经历，但他们可能并不总是完全理解他们即将分享的内容的严重性或强度。” 英国心理卫生顾问协会认证的心理咨询师兼The Dorm主任布列塔尼·贝克（Brittany Becker）说。
这在分享者尚未识别出生活中具体哪些部分是创伤经历时尤其如此。
当一个人经历创伤事件或持续的创伤时，贝克说，他们可能会 compartmentalize 或在事件中创造距离，以保护自己并在日常生活中正常运作。
“这可能会让倾听者感到困惑，因为他们可能会像谈论日常生活中的表面层一样轻松地谈论创伤，但实际上他们所说的话与他们呈现信息的语气或情感完全相反。” 贝克说。
贝克说，宣泄和创伤倾诉之间的界限在于，情感聚焦疗法的治疗师吉娜·莫法（Gina Moffa）认为，创伤倾诉的目的是博取同情和反馈。
它只是让你的痛苦经历和毁灭性的心理挫折成为对话的重点，在这个过程中你无法自我反思，也无法对自己的故事承担责任或问责。
—— 吉娜·莫法（Gina Moffa），LCSW
然而，在宣泄时，她说大多数时候人们意识到他们在表达积压的情绪，并且这种宣泄是一次性的。
“他们并不是在寻求同情，而只是‘把这件事说出来’的需求。”
社交媒体滋生了创伤倾诉
有时在平台上写下自己的感受比面对面交谈要容易得多。
“在平台上分享你的痛苦，在屏幕后面感觉更安全。随着越来越多的人使用社交媒体，它已经成为一个更安全的地方，可以更容易地分享个人信息。” 莫法说。
此外，贝克说，社交媒体能够触及许多人，这意味着你很可能得到验证性的回应、不同的观点，这些可以帮助你重新构建思维，并且有一个测试听众来了解别人对你的故事的反应，然后再与最亲近的人分享。
为什么创伤倾诉会让人疏远
虽然分享创伤经历可能是有帮助的，但如果你不断倾诉创伤以获得关注或同情，莫法说，人们可能会变得免疫。
我们必须小心，不要在寻找人们反复给予相同水平的同情和关心的同时分享非常私人的情感信息。
—— 吉娜·莫法（Gina Moffa），LCSW
这样做可能会推人远离，并鼓励他们疏远，因为人们可能会感到以下几点：
- 对听到创伤细节感到不舒服
- 不确定如何适当地回应创伤经历
- 因为你没有意识到你的创伤可能会影响他们的生活而感到愤怒和沮丧
莫法说，那些经常倾诉创伤的人通常感到孤独，希望被听见和认可，但也因为倾诉给人们听而进一步孤立自己……缺乏意识，从而导致更大的隔阂。因此，尽管这是他们最渴望的，但连接却从未实现。
你可能是个创伤倾诉者的迹象及如何停止
如果你在推开人却不确定是否是因为创伤倾诉，贝克建议考虑以下迹象：
- 你“发泄”同样的感受和触发点，但没有重新调整视角、更有效地应对触发因素或前进。
- 你不允许其他人发表他们的意见或观点。
- 你发现自己处于单方面的关系中，只向别人倾诉，却几乎或从不听他们谈论自己的生活。
- 你不去询问别人的生活，也不给他们机会向你寻求建议。
一旦你意识到自己在创伤倾诉并了解这对你的关系和自身的健康有何影响，贝克建议列出你可以联系的人，当你需要讨论创伤时。
在联系他们之前，问问自己讨论创伤的动机和目标是什么。然后考虑用这样的陈述开始对话：
- “我经历了一些很难处理的事情，可能对你来说也很难听到，你现在有心情和我讨论类似的事情吗？”
- “嘿，你能帮我一下吗？让我知道如果我在谈话中越界，从倾诉变成创伤倾诉，因为我们在谈话中可能没有讨论过的问题。”
此外，贝克还建议学习不同类型的创伤支持，如心理动力学疗法，并寻求训练有素的精神健康专业人员提供的个人或团体治疗。
立即寻求帮助
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她说，练习正念和涉及五感的活动也有助于处理创伤。
莫法建议写日记或写信，“这可以让大脑以一种新的方式处理你告诉自己的故事。”
如何设置边界
如果你是那个被倾诉的对象，贝克建议验证对方的感受并表现出共情，但告诉他们你不愿意继续对话。
“然后提供帮助，让他们找到更合适的人或专业人士来谈论这个问题。”
莫法对此表示同意，强调朋友和在线社区不是专业帮助的替代品，那些倾诉创伤的人可能需要。
“他们需要有人温柔地引导他们讲述自己的故事，并帮助他们找到一个安全的地方来自我反思，从而获得对自己生活的更多掌控感和故事。”她说。
虽然向朋友、家人和社交媒体粉丝倾诉可能会感觉有所帮助，但有时过度分享你的创伤可能会把人推开。理解什么是创伤倾诉以及为什么你会这么做可以帮助你维持关系并找到你需要的帮助。