心理知识

心理动力学疗法与冥想

指导性冥想

8分钟视频冥想以变得更加专注

区分有目的的行为和为了忙碌而忙碌的行为

开始

• 找一个安静的地方舒适地坐好——床边、地板上或椅子上
• 关闭眼睛，专注于呼吸或其他焦点，全身心投入当下
• 放松身体——放松肩膀，松开牙关，放松眉毛

3:34

提升能量的专注冥想

忙碌被视为一种好事；它表明生意兴隆，生产力高，我们正在努力工作。虽然专注并完成任务帮助我们度过生活，但存在健康的忙碌和疯狂的忙碌。当我们整天处于自动驾驶状态时，我们可以陷入附加物或我们对自己讲述的故事中，而不是体验当下的每一刻。下次进行早晨例行公事时，请注意这些附加物。我们如何将它们从当下的体验中分离出来？我们是否可以知道我们在走路是为了赶上火车而走路？我们是否可以在喝咖啡时注意到自己在喝咖啡？这个冥想将帮助我们练习注意周围发生的事情，并看到事物的真实面貌。

_这个冥想也是Verywell Mind的30天冥想电子邮件系列《暂停与玩》的一部分。点击这里订阅，继续我们的正念之旅。如需更多视频，请查看我们的冥想库。_

更多灵感

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学习如何将正念冥想实践纳入日常生活

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如何将正念作为生活方式

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有效清除思维和减轻压力的六种方法

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释放依附的7分钟视频冥想