音乐与运动对心理健康的影响同样重要
音乐可能与运动一样对心理健康有显著影响
关键要点
- 音乐干预与心理健康显著改善相关，包括听音乐、音乐治疗、唱歌、福音音乐等。
- 与音乐干预相关的积极效果可能与坚持运动或减肥的效果一样强大。
- 对于那些由于身体限制难以通过运动来提升心理健康的人来说，音乐可能提供了一种欢迎的替代方案。
许多人报告称音乐对心理健康有益。一项发表在《JAMA网络开放》杂志上的新研究表明，享受音乐带来的好处与运动对心理健康的影响相当。
基于对26项研究的系统回顾和元分析，涉及总共779人，研究人员发现音乐干预与心理健康显著改善相关。
考虑到在应对精神疾病时进行体育活动可能会感到挑战重重，音乐干预可以作为一种可行的选择。
理解研究
研究人员分析了总计26项音乐干预的研究，并发现明确且定量的中度证据表明这些干预措施与临床意义上的心理健康改善相关。
在26项研究中，研究人员发现8项研究表明，将音乐干预与常规治疗结合使用与各种情况下的心理健康变化显著相关。
诸如听音乐、唱歌、音乐治疗等音乐干预措施与非药物干预的好处相当，并与生活质量中的身体健康变化较小相关。
研究人员发现，广泛的音乐干预与福祉的显著改善相关，且可能不像运动、减肥等那样带来同样的参与和坚持挑战。
音乐干预可能惠及许多人
安娜·博伊德，LPC，Mindpath Health的一名持证专业心理咨询师，表示：“音乐对我们人类体验的影响是不可否认的。”
博伊德解释说：“关于传统心理治疗和西方药物干预之外的替代和补充方法的研究是一个不断增长的研究领域，旨在从多个方面支持个体治疗。”
当谈到这些方法为何有效时，博伊德指出，研究仍在发展，但这项研究将音乐干预的积极成果与增加体育活动和锻炼的效果进行了比较。
博伊德强调：“这项研究全面地收集了多种音乐治疗干预方法的证据，而不是单一的方法来证明音乐治疗能够增加心理健康治疗的积极成果。”
安娜·博伊德，LPC
就像运动一样，音乐会引起大脑活动对与听觉和接收相关的振动作出反应。
——安娜·博伊德，LPC
研究人员总结道，音乐和运动干预之间有许多重叠的好处，根据博伊德的说法。“广泛接受的观点是，运动能提升自尊心，增加大脑和身体内的积极激素活动，”她说。
通过戏剧疗法的视角整合音乐，博伊德指出：“就像运动一样，音乐会引起大脑活动对与听觉和接收相关的振动作出反应。”
博伊德解释说：“在戏剧疗法中，我们利用‘审美距离’的概念，这基本上是指通过他人的故事来探索我们自己的故事的能力。这为客户创造了一个空间，让他们可以表达和分享自己的经历，同时保证不必直接和公开地分享自己的故事。”
音乐是一种强大的机制，博伊德说。“这项研究支持了推广更多的音乐治疗转介作为促进个人成长和福祉的辅助工具的理念。”
音乐可以增强其他活动
艾比·克勒姆，MT-BC，一名注册音乐治疗师，表示：“这些一般性发现表明，找到将音乐融入日常生活的方法可以提高你的身心健康。”
克勒姆解释说：“考虑如何将你喜欢的音乐融入日常活动——例如，在上班途中听喜欢的歌曲列表，能否让你以积极的心态开始工作？”
或者，克勒姆问是否可以在下班回家时通过音乐来放松心情。“你最喜欢的‘激励歌曲’能否在锻炼时给你更多动力？”她问道。
音乐不是一种处方性干预，正如克勒姆所指出的，没有一种最有效的途径。“音乐不仅影响我们的整体脑部和身体，而且非常个人化，因此其效果因人而异，因环境而异。”她说。
克勒姆解释说：“在音乐治疗研究中，最大的一致性似乎是个人偏好的音乐产生最强的效果。音乐会影响大脑的许多部分。其中一个受影响的区域是我们的奖励中心。”
艾比·克勒姆，MT-BC
我曾帮助客户通过创作音乐来表达他们无法用语言表达的情感。
——艾比·克勒姆，MT-BC
类似于其他令人愉悦的活动，克勒姆指出，参与音乐活动可以释放大脑中的神经递质，从而增加动机、改善情绪并降低压力水平。
克勒姆指出：“这项研究支持了音乐对我们有益的轶事证据——它显然影响我们的身心健康的物理、情感和心理层面。在保持这种一般性发现平衡的同时，了解音乐的细微效果因个人而异，有助于人们找到最有效的使用音乐的方法。”
音乐对克勒姆客户的益处各不相同。“我曾与一些患者合作，他们通过热爱歌唱来改善他们的语言和沟通能力，”她说。
克勒姆解释说：“我曾帮助客户通过创作音乐来表达他们无法用语言表达的情感。其他客户则通过听特定的音乐来影响他们的情绪——降低压力、提高自尊心、转移破坏性的冲动、激发希望感等。”
音乐治疗可以提供自我表达的机会
克里斯蒂娜·迈尔斯，MMT，MT-BC，宾夕法尼亚州立大学健康儿童医院四钻石基金的注册音乐治疗师，表示：“对于刚开始了解这个领域的读者来说，了解你的身体和心灵对音乐的反应与运动类似是有帮助的。”
迈尔斯解释说：“无论是在跑步还是参加健身课程，你都可以通过增加心率来激活身体。通过音乐，你可以增加每分钟节拍数和其他特性，使你的身体释放如多巴胺和血清素这样的快乐系统激素。”
虽然引发反应的音乐取决于听众，迈尔斯指出，有一些音乐特性可能会让身体产生与运动相似的反应。“其中一些可能包括节奏明快的节拍、增加的每分钟节拍数以及对听众具有多种运动或情感意义的音乐，”她说。
迈尔斯指出：“对于有兴趣有意使用音乐来改善你的健康相关生活质量的人来说，找到适合自己的音乐并有目的地使用它很重要。”
如果你难以弄清楚这对你意味着什么，迈尔斯建议从你对哪种音乐最有动力的总体意识开始，并认识到你的身体是如何反应的。
克里斯蒂娜·迈尔斯，MMT，MT-BC
对于初次接触音乐治疗的人，干预措施可以代表音乐治疗师可能用来达到治疗目标的各种方法，这些目标可能包括身体、情感或精神目标，以满足客户的需求。
——克里斯蒂娜·迈尔斯，MMT，MT-BC
迈尔斯鼓励提问，如“哪些音乐与你产生共鸣？”和“这种音乐如何影响你的身体以及情绪状态？”一旦确定了提供连接的音乐风格，迈尔斯指出，可以更加意识到身体和心灵的反应。
如果对音乐感兴趣，迈尔斯建议联系当地的注册音乐治疗师寻求支持，探索主动参与音乐过程以自我表达并找到出口。
作为一名经常将歌曲创作、现场即兴演奏和主动聆听融入她与患者工作的音乐治疗师，迈尔斯对未在这项研究中包含歌曲创作感到惊讶。
迈尔斯解释说：“在这项研究中，通过研究数量来衡量积极影响。对于初次接触音乐治疗的人，干预措施可以代表音乐治疗师可能用来达到治疗目标的各种方法，这些目标可能包括身体、情感或精神目标，以满足客户的需求。”
音乐是一种强大的未开发资源
格蕾丝·梅多斯，FRSA，曾在英国音乐治疗协会工作过的合格音乐治疗师，同时也是Music for Dementia的活动总监，表示：“当人们参与音乐干预时，与健康相关的生活质量会有显著的变化。”
梅多斯解释说：“音乐可以显著改善我们的生活质量，我们可以现在就做更多事情来利用音乐，无论是帮助提高家人和朋友对音乐益处的认识和理解，还是将音乐作为日常生活的一部分，以支持自己和他人的健康和福祉。”
梅多斯指出，音乐可能是一种强大的未开发资源，应该得到更多应用。“这可能意味着将音乐作为激励自己运动和锻炼的动力，以提升情绪和精神，通过音乐体验与他人建立联系以减少社交孤立和孤独，或与音乐治疗师合作解决心理问题。”
梅多斯解释说：“一个简单思考如何利用音乐的方法是思考你的一天——何时感觉更有压力，起床是否是个挑战，晚上是否难以放松，是否觉得很难想运动或动起来，是否不喜欢做日常任务？”
格蕾丝·梅多斯，FRSA
当我们参与音乐时，无论是听音乐还是演奏乐器，都会触发一系列反应。
——格蕾丝·梅多斯，FRSA
梅多斯建议，思考音乐能为你提供什么。“你需要的是安抚和放松你，还是激励和启发你？你需要的是在做日常任务时提供分心的东西，还是需要在一天结束时帮助你放松身心，降低皮质醇水平的东西？”她问道。
一旦确认了音乐为你提供的内容，梅多斯指出可以做出选择。“可能是更富有节奏感、充满活力的音乐，如果你需要动力去运动，或者是节奏较慢、可能是器乐的音乐，帮助你放松身心，”她说。
梅多斯解释说：“你听的音乐类型将取决于个人喜好。你可以听节奏感强、充满活力的经典音乐来激励自己，但这可能不会像你最喜欢的迪斯科曲目那样引起共鸣。选择你喜欢的音乐。”
梅多斯指出，当我们听音乐时，整个大脑都可能被激活。“当我们参与音乐时，无论是听音乐还是演奏乐器，都会触发一系列反应，”她说。
这对你意味着什么
正如研究所示，音乐对心理健康的好处可能与运动活动相媲美。鉴于身体和心理健康挑战可能导致运动的参与和坚持困难，音乐可能提供一种值得尝试的替代或补充方案。