心理知识
批判性地审视自我关怀文化及其重要性的认识
关键要点
- 自我关怀是一个广受欢迎的概念，通常被吹捧为解决许多心理问题的灵丹妙药。
- 然而，如果在没有考虑后果（如财务或情感）的情况下使用，有时它可能是有害的。
- 依靠直觉是你选择哪些自我关怀途径的重要部分。
作为社会，我们已经集体痴迷于“自我关怀”的概念。在TikTok上，“#Selfcare”有282亿次观看，而该标签可以在超过6600万篇Instagram帖子中找到。
从表面上看，这完全说得通。谁不喜欢让自己感觉更好、照顾自己的心灵、身体和灵魂的想法呢？然而，自我关怀作为一种概念和行为的广泛传播是多方面的。
它可以毫无疑问地是积极的，但我们必须小心不要将其视为治愈所有心理问题的万能药。这就是所谓的严厉的爱。在没有意识到自己具体需求和未来后果的情况下追求自我关怀可能会导致情感、财务、心理和身体上的后果。
“我们不断被鼓励去追求自我关怀，它被包装成按摩、乳液、蜡烛、度假和奢侈消费，”Saba Harouni Lurie，LMFT，ATR-BC，Take Root Therapy的所有者兼创始人解释道。
Lurie继续说道：“为了自我关怀而不惜一切代价是有害的，因为它可以促使我们做出可能对长远不利的选择。休息和照顾自己很重要，但忽视责任或做出自己负担不起的购买会带来更多压力并造成额外的问题。”
自我关怀不会解决你的所有问题
Lurie指出，广泛建议自我关怀可以治愈任何问题，这是一个极其危险的谬论，它忽略了可能导致心理健康不良的外部系统。
与其关注社会、政府和医疗系统应该如何帮助，不如把改变的责任完全放在个人身上。“这强调了一个人对其心理健康负全责的想法，如果他们感到挣扎，是因为他们需要购买另一支设计师蜡烛或进行一次奢侈度假。当我们的系统失败时，感到挣扎的人变成了问题本身，而不是他们的环境和社会，”Lurie补充道。
这并不是说自我关怀完全是误导性和有害的概念。恰恰相反，自我关怀可以是毫无疑问的有益。然而，至关重要的是要认识到它不是终极解决方案，也不应无休止地追求。
根据Dr. Zishan Khan，一位来自Mindpath Health的精神科医生，自我关怀可能会导致人在面对来自播客到自助书籍的各种建议时变得不知所措或精疲力尽。
另一个危险在于，当自我关怀行为达到痴迷甚至成瘾的程度时，Dr. Melissa Boudin，MA，一位心理学家和Choosing Therapy的临床主任警告说。“当你花费大量时间思考或实践某种特定的自我关怀行为，以至于对你的关系、工作或家庭生活产生负面影响时，这可能表明自我关怀已经从有益变为有害，”她说道，并以健康饮食或锻炼为例，然后不断对此纠结或发展成饮食障碍。
Khan进一步强调了来自影响者的未经监管的以身体为中心的自我关怀建议的危险。“他们的内容往往过分关注美丽和改善外表。这无意中会导致身体形象问题，从而实际上恶化一个人的心理健康，”她说。“健身目标应该是可实现和现实的，体育活动应该提升我们对自己价值的感觉。”
Zishan Khan, MD
只有当自我关怀与一个人的目标和价值观一致时，才能真正受益。
— Zishan Khan, MD
在这种情况下以及在面对任何自我关怀建议时，你的直觉至关重要。在许多情况下，你知道某事是否会进一步困扰你或造成长期后果。“不要让别人建议的东西蒙蔽你的内心声音，始终依靠那些你了解并且感到舒适的熟人，而不是不了解你作为个体的陌生人，”Khan说。“只有当自我关怀与一个人的目标和价值观一致时，才能真正受益。”
为此，Lena Suarez-Angelino，MSW，一位拥有自己在线实践的持证临床社会工作者，建议创建一个让你感觉更好的活动清单，但不要过度扩展自己。有益的自我关怀可能包括任何事情，从与亲人的相处到手工艺——无论什么让你感觉良好。所以，如果你这周第五次买不起晚餐，那就不合适。
在所有情况下，自我关怀都在于满足你自己，但也意识到何时需要额外的帮助。Khan、Lurie和Boudin都强调，自我关怀可以缓解负面症状，但不能替代针对持续存在的心理健康问题的临床帮助。
这对你意味着什么
只有在正确利用且有界限的情况下，自我关怀才是有益的。然而，关键不依赖它作为唯一的精神健康策略。自我关怀只是心理健康拼图的一部分，重要的是要意识到其局限性。