心理知识
帮助！我的配偶刚刚要求离婚（而我不想）
如果你想挽回婚姻的建议
无论这看起来像是突然发生还是你感觉它一直在酝酿，当你听到你的配偶说“我想要离婚”或“我不再坚持了”，这可能会让你感到害怕。如果你正处于这种情况，请记住，不到最后一刻一切都没有结束。即使那些声称想要离婚的配偶可能在某种程度上对这个决定感到犹豫不决，这意味着仍然有可能挽回婚姻。
如果你真正想避免离婚，你必须证明你有能力做出真正的改变。深入思考是什么把你俩带到了这个地步。你的配偶长期以来一直抱怨什么？你忽略了哪些方面？考虑那些你愿意改变的行为，以便使你们的婚姻得以继续。
虽然似乎不公平的是你需要做出改变，但当你的配偶已经达到了极限，而你又希望使事情变得更好时，你可能需要先迈出改变的第一步。这里我们分享如果你的配偶告诉你他们想要离婚时应该做什么和不应该做什么。
如果您的配偶想要离婚是因为你有瘾、你出轨了或你是施虐者，你可能需要很长时间来修复你造成的损害。获得专业帮助是解决这些问题的第一步。
如果你的配偶想要离婚时不应该做的事情
“尽管你可能希望挽救你的婚姻，有些人会通过愤怒或报复性的行为破坏这个机会。通常，这些行为是由于感到沮丧、被忽视或绝望而引起的，”临床心理学家Sabrina Romanoff博士说，导致他们选择伤害伴侣而不是得到承认。
Sabrina Romanoff博士
尽管你可能希望有机会挽救婚姻，但有些人会通过愤怒或报复性的行为破坏这个机会。通常，这些行为是由于感到沮丧、被忽视或绝望而引起的。
—— Sabrina Romanoff博士
以下是一些可能使你难以达成挽救婚姻目标的行为，因此努力避免它们是很重要的：
- 放纵自己：诸如吸毒、饮酒、沉迷于酒吧场景以及勾引（或更多）他人不会有助于你与配偶解决问题。
- 乞求：恳求、追求或压迫你的配偶可能会产生相反的效果，让他们对你产生反感。
- 购买礼物：购买礼物、鲜花和卡片以弥补或道歉的行为，这些行为促使你的配偶想要离婚，可能无法解决实际问题。你不能通过购买来买回爱。
- 八卦：询问家人或朋友鼓励你的配偶留在你身边可能会让情况变得更糟。讨论私人事务可能会让配偶感到不安。
- 理想化：不要指出婚姻或你的一切好的方面。
- 操纵：说“我爱你”或让你的配偶阅读关于爱情和婚姻的书籍可能会显得操纵性或强迫性。
- 唠叨：避免过度打电话和发送大量短信给你的配偶，特别是如果你以前没有这样做过，这会让你显得很绝望。
- 依赖：你可能因为悲伤而无法表达，只能向你的配偶表达这种感受，但尽量不要表现得很依赖他们。
- 回忆过去：不要试图让你的配偶看你们的婚礼照片、谈论你们早期约会的日子等。
- 监视：跟踪他们的行踪，在他们的电子邮件、手机、账单中寻找线索等，这可能会破坏而不是重建你们之间的信任。
如果你的配偶想要离婚时应该做的事情
尝试以下积极措施来修复裂痕，并鼓励你的伴侣改变他们对离婚的想法。最终的目标不仅是避免离婚，还要改善你们关系的健康状况。
- 自信地前进：无论你的配偶是否决定留下来，都要承诺这样做。
- 允许你的配偶向你提出问题或担忧：让伴侣知道你真心想挽救婚姻，然后耐心地讨论这个问题。在讨论时，成为一个积极且投入的倾听者。
- 做最好的自己：这不是崩溃、发怒或报复的时候。尽你所能，表现出最好的态度。
- 尊重地对待你的配偶：除了对你的配偶表示尊重外，也要尊重自己。
- 不要参与争论：如果配偶试图激怒你争吵，不要上钩。你甚至可能需要离开。（如果你的配偶声称你总是走开，那么可以说你很高兴能留下来进行文明对话，然后这样去做。）
- 寻求帮助：阅读自助或自我提升的书籍，或者去看婚姻咨询师。“离婚疗法”（Divorce Remedy）这本书可能是适合你情况的好书。
- 给你的配偶一些空间：不要问他们在哪里或安排他们的日程。给他们一些空间。
- 保持忙碌：继续你的日常生活，甚至可以添加一些新的活动。和朋友、家人和孩子一起出去玩。去礼拜场所，尝试一种新爱好，或者锻炼身体。不管婚姻发生了什么变化，继续生活。你可以邀请你的配偶加入你，但如果他们拒绝，不要做出负面反应。此外，不要改变你的计划。
- 保持良好的仪容：你可能感到非常沮丧和糟糕，但忽视基本的个人卫生可能会进一步影响你的心理健康。
- 让你的配偶看到你是快乐的：你的情绪可能波动很大，但找到一个不是针对你的配偶的渠道来处理困难的情绪。通常，一个治疗师或咨询师可以提供一个安全的空间来处理你的感受。
如果离婚摆在桌面上下一步该怎么做
除了采取上述积极措施外，你可能想知道如何最好地继续前进。如果你和你的配偶已经讨论过离婚，可以考虑以下立即采取的步骤。
- 尝试关系或夫妻治疗：看看你的配偶是否愿意与你一起去夫妻咨询，以识别和解决你们关系中的问题。作为一对夫妇和个体的治疗可能会帮助你们了解是否有办法共同前进并解决导致裂痕的问题。
- 咨询律师：即使你希望和解，与律师交谈以更好地从法律角度了解离婚对你意味着什么也是一个好主意。
经历或考虑离婚可能会让人情绪上感到困扰。为了保持精神上的坚强，记得实践自我照顾并寻求支持。你也可以考虑独自去看治疗师或加入支持小组。
最后的想法
无论你的婚姻最终是否成功，做出积极的改变总是有益的。可能有一些行为或特质在大多数关系中都可能是问题。通过解决这些问题，你可以提高与浪漫伴侣建立联系和沟通的能力（无论是现在的配偶还是新的人）。